我們在訓練方案中使用了各式各樣的 CTS 術語與行話，特別用來描述你在方案進程中所使用的訓練課程與間歇類型。 你可以在 CTS 網站上找到每種間歇類型的詳細說明，或參閱以下各類型的快速總覽。
重複爬坡（CR）——提升乳酸臨界值下的爬坡功率 | 重複爬坡（CR）——提升乳酸臨界值下的爬坡功率 | 重複爬坡（CR）——提升乳酸臨界值下的爬坡功率 | 重複爬坡（CR）——提升乳酸臨界值下的爬坡功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 8/10 | 95-97% | 95-100% |
遞減間歇（DI）——長度逐次遞減的全力衝刺 | 遞減間歇（DI）——長度逐次遞減的全力衝刺 | 遞減間歇（DI）——長度逐次遞減的全力衝刺 | 遞減間歇（DI）——長度逐次遞減的全力衝刺 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%–最大 | 110%+ |
耐力里程（EM）——基礎有氧發展 | 耐力里程（EM）——基礎有氧發展 | 耐力里程（EM）——基礎有氧發展 | 耐力里程（EM）——基礎有氧發展 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 5/10 | 50-91% | 45-73% |
高速衝刺（HSS） ——從高速起步的站姿衝刺間歇 | 高速衝刺（HSS） ——從高速起步的站姿衝刺間歇 | 高速衝刺（HSS） ——從高速起步的站姿衝刺間歇 | 高速衝刺（HSS） ——從高速起步的站姿衝刺間歇 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%–最大 | 110%+ |
上下閾值間歇（OU）——提升閾值上下的持續功率 | 上下閾值間歇（OU）——提升閾值上下的持續功率 | 上下閾值間歇（OU）——提升閾值上下的持續功率 | 上下閾值間歇（OU）——提升閾值上下的持續功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 9/10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
功率區間（PI）——在最大攝氧量時提升功率 | 功率區間（PI）——在最大攝氧量時提升功率 | 功率區間（PI）——在最大攝氧量時提升功率 | 功率區間（PI）——在最大攝氧量時提升功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
95+ | 10/10 | 100%–最大 | 110%+ |
衝刺間歇（SI）——讓身體適應強度與加速 | 衝刺間歇（SI）——讓身體適應強度與加速 | 衝刺間歇（SI）——讓身體適應強度與加速 | 衝刺間歇（SI）——讓身體適應強度與加速 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
110+ | 10/10 | 100%–最大 | 110%+ |
穩定狀態間歇（SS）——提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇（SS）——提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇（SS）——提升乳酸臨界值下的持續功率 | 穩定狀態間歇（SS）——提升乳酸臨界值下的持續功率 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
85-95 | 7/10 | 92-94% | 86-90% |
重踩（S）——以最重檔位進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩（S）——以最重檔位進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩（S）——以最重檔位進行極短衝刺的肌力訓練 | 重踩（S）——以最重檔位進行極短衝刺的肌力訓練 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
95+ | 10/10 | 100%–最大 | 110%+ |
節奏間歇（T）——提升有氧耐力 | 節奏間歇（T）——提升有氧耐力 | 節奏間歇（T）——提升有氧耐力 | 節奏間歇（T）——提升有氧耐力 |
每分鐘轉數 | 自覺強度？ | 心率 | 功率 |
70-75 | 6/10 | 88-91% | 81-85% |