活動分析與統計資料
檢視並編輯活動、追蹤目標，並深入了解最佳成績、訓練區間以及你的訓練日誌。
作者：Marie 和另外 2 人3 位作者81 篇文章
活動類型
針對不同運動類型和記錄場景的具體指導。
- 連接裝置進行肌力訓練
- 在記錄分頁試試 Runna 健身課表運動同好如何直接從 Strava 記錄分頁預覽並完成免費的 Runna 運動補給站課表。
- 室內、跑步機與自行車訓練台活動在 Strava 上記錄室內跑步、騎行和訓練。 了解哪些裝置和應用程式受到支援、GPS 如何影響精準度，以及您的室內活動頁面會顯示哪些內容。
- 運動補給站根據您的 Strava 訓練重點、運動項目及歷史紀錄，獲取量身打造的每週訓練推薦。 了解如何依難度篩選，並將訓練計畫傳送至您的裝置。
- 力量訓練的肌肉分布圖了解在重量訓練、CrossFit、高強度間歇訓練（HIIT）及物理治療活動中，您鍛鍊了哪些肌肉。了解如何選擇肌肉群，並分享您的肌肉地圖。
- Strava 上的物理治療在 Strava 上，運動記錄與行動能力訓練被歸類為「物理治療」。 了解如何手動新增此運動類型，或從 Garmin 和 Apple Watch 自動同步該運動類型。
- 肌力訓練在 Strava 上查看您的肌力訓練中的練習項目、組數、次數、重量及肌肉分布圖。 了解如何連結合作夥伴應用程式，並編輯您的運動紀錄。
- Strava 上的游泳活動使用相容裝置，在 Strava 上記錄室內與室外的游泳紀錄。了解泳池長度、來回次數及 GPS 資料如何影響您的距離與配速計算。
- 小徑活動在 Strava 上探索健行、山地自行車、越野跑和礫石路騎行。 了解難度分級、步道網絡及步道管理準則的運作方式。
- Strava 上的虛擬訓練台活動了解 Strava 如何處理來自智慧訓練台的「虛擬騎行」與「虛擬跑步」活動，包括排行榜規則、運動類別變更以及挑戰資格等相關資訊。
最佳成績與訓練區域
用來追踪表現基準、PR和訓練強度的工具。
- 最佳成績 - 騎乘自行車透過「最佳表現」功能追蹤您的單車個人最佳紀錄：最長騎行距離、最大爬升高度、最快基準距離，以及最佳功率輸出。 查看生涯最佳成績與年度最佳成績。
- Strava 上的「最佳表現」是什麼？透過「最佳表現」功能，查看您在各基準距離及功率輸出下的跑步與騎行個人最佳紀錄。瞭解如何檢視、編輯及移除已追蹤的表現。
- 在 Strava 上，「盡力而為」功能是如何運作的？使用「Best Efforts」追蹤您從 400 公尺到 50 公里的跑步個人最佳成績。查看生涯最佳成績與年度最佳成績、修正不準確的成績，並查看各距離段的最快配速。
- 表現預測根據您的 Strava 跑步紀錄，預估 5K、10K、半馬及全馬的完賽時間。了解機器學習模型的運作原理，以及它需要哪些資料。
- Strava 上的自行車功率曲線是如何運作的？透過「功率曲線」，比較您歷來最佳的騎行功率輸出表現。了解如何檢視多個時間區間，以及功率計能為「盡力而為」模式帶來什麼效益。
- 跑步配速區間分析透過「坡度調整配速」功能，查看您在每個配速區間所花費的時間。 了解如何設定自訂區段，並分析您在 Strava 上標記的賽事中的分段成績。
- Strava 上的訓練區間了解您在 Strava 上的心率、功率和配速訓練區間。 了解如何根據您的 FTP、最大心率以及最近的比賽成績來計算訓練區間。
- 最佳成績疑難排解修正 Strava 上「盡力而為」資料遺漏或不準確的問題。了解為何 GPS 資料品質會影響結果，以及如何更新您的統計資料或提交支援請求。
- 如何在 Strava 上使用「全力以赴」功率曲線？透過「功率曲線」，您可以查看任何時間區間內的最大騎行功率。了解如何在 Strava 上比較訓練區間、查看預估 FTP 以及解讀圖表。
編輯和管理活動
關於修改、糾正或組織您的記錄活動的文章。
- Strava 是如何計算活動時間的？了解 Strava 如何計算您的活動時間，包括暫停時間、自動暫停的調整，以及 Strava 上如何計算賽事和路段的總時間。
- 為什麼我的活動無法同步，或是因為 GPS 週期重置而顯示錯誤的開始時間？修正 Strava 活動在 GPS 週期重置後顯示錯誤日期或無法同步的問題。了解如何找出問題所在，以及您可以採取哪些步驟來解決它。
- 在 Strava 上可以批量編輯多項活動嗎？了解如何批次編輯所有過往 Strava 活動的隱私設定，以及為何其他詳細資訊（例如裝備或活動類型）必須逐一編輯。
- 團體活動了解 Strava 如何自動將一同記錄的活動分組、配對演算法的運作方式、如何退出群組，以及如何排除問題。
- 如何解決活動標幟
- Strava 上如何將室內活動分組？了解 Strava 如何自動將來自 Peloton、TrainerRoad、F45、SoulCycle 和 Xert 的室內活動進行分組，以及隱私設定如何影響分組。
- 如何在 Strava 上合併或整合活動？了解如何使用 FitFileTools 或 GotoES 等第三方工具合併或整合 Strava 活動，接著刪除原始檔案，並上傳合併後的檔案。
- 我的活動日期或開始時間錯誤
- 活動檢舉：將活動的路段成績從排行榜移除了解何時應針對 Strava 活動中的錯誤路段數據進行標記、何時不應標記，以及標記後如何將其成績完全從路段排行榜中移除。
- 在 Strava 查看你的活動歷程了解如何透過進度摘要、活動搜尋、個人檔案條形圖以及訓練日曆，查看您完整的 Strava 活動紀錄。
目標與訓練計畫
設定目標，遵循訓練計畫，並隨時間追踪進度。
- Strava App 上的目標了解如何使用 Strava 行動應用程式，針對距離、時間、活動次數或海拔高度設定每週、每月或每年的目標，並追蹤您的進度。
- Strava 網站上的目標立即了解如何在 Strava 網站上設定每週、每月、每年、分段及體能目標，追蹤您的進度，並管理目標的隱私設定。
- 體適能根據「相對努力程度」和功率數據追蹤您的健身分數，藉此了解您的訓練隨時間累積的成效，並找出訓練中的規律。
- 「體能與活力」的計算方式了解 Strava 的「體能與狀態」圖表如何追蹤您隨時間推移的體能、疲勞及狀態水準，以及這些訓練負荷分數是如何計算出來的。
- Strava 上的運動重心設定
- 每月運動大事紀了解如何查看您的 Strava「運動月」回顧，查看哪些活動會計入其中，分享您的成果，並了解每月統計數據的更新方式。
- Strava 上的連續記錄了解 Strava 的「每週連擊」功能如何運作、哪些活動符合資格、連擊紀錄如何從一週追蹤至下一週，以及如何恢復錯過的連擊紀錄。
- 自行車騎士訓練方案了解 Strava 的「自行車騎士訓練計畫」如何運作、如何根據您的健身目標選擇合適的計畫，以及如何管理發送到您收件匣中的訓練內容。
- 自行車手訓練方案：訓練術語
- 跑者訓練方案了解 Strava 的跑步訓練計畫將如何轉移至 Runna、您的現行計畫將會如何處理，以及如何立即領取額外一週的免費試用期。
地圖、GPS和位置
地圖功能、GPS精度和與位置相關的工具。
- Strava 地圖上的 3D 圖層了解如何在 Strava 行動應用程式中啟用 3D 地圖圖層，以視覺化顯示路線、路段及活動中的海拔變化與地形。
- Strava 熱區圖指南
- 活動位置了解 Strava 如何利用 OpenStreetMap 資料顯示您的活動起點位置、其他運動員所看到的內容，以及隱私區域如何影響顯示內容。
- 活動重播了解 Strava 的動態活動回放地圖如何運作、需要哪個應用程式版本、隱私區域的更新會如何影響這些地圖，以及如何分享您的回放。
- GPS 資料錯誤了解導致 Strava 上 GPS 資料異常的原因，查看 GPS 偏移、訊號中斷及訊號跳動的實際案例，並學習如何自行解決及預防此問題。
- 如何從 Strava 上其他運動員的活動中下載 GPX 路線？今天就來學習如何從其他運動員的 Strava 活動中下載 GPX 路線檔案，並將其載入您的 Garmin Edge 裝置，以精準地重現他們的路線。
- 駕駛方向了解如何直接從行動應用程式的「地圖」分頁，透過手機的導航應用程式，取得前往 Strava 路線起點的逐段導航路線。
- Flyover了解如何瀏覽 Strava 活動、路線及路段的 3D 飛越視圖，以及如何將飛越視圖影片分享至 Instagram 及其他社交應用程式。
- 地圖類型
- 夜間熱區圖
- 個人熱區圖如何在 Strava 上建立並自訂您的個人熱力圖、在地圖上查看您的活動照片，並將其與全球熱力圖並列顯示。
- 興趣點與起點了解「興趣點」和「起點」在 Strava 地圖上的運作方式、如何運用它們來規劃路線，以及這層地圖資料是如何生成的。
- Strava 的海拔底圖了解 Strava 的「海拔底圖」如何利用社群提供的氣壓數據，為未配備高度計的活動計算出精確且一致的海拔爬升值。
- 每週熱區圖Strava 的「每週熱力圖」如何呈現過去七天的社群活動、哪些人可以查看，以及如何在網頁或行動應用程式上查看。
- 為什麼 GPS 資料有時會不準確？了解為何在 Strava 上，GPS 數據可能會因衛星數量、訊號阻擋、預熱時間及多徑誤差而產生偏差，以及裝置如何恢復正常運作。
- 為什麼我的活動距離和朋友的不一樣？
- 為什麼我的「活動」海拔高度與朋友的不一樣？了解為何您在 Strava 上的活動海拔高度，會與朋友在同一條路線上的海拔高度有所不同——本文將根據 GPS 數據、海拔計以及 Strava 的海拔資料庫來進行說明。
分享與社交
分享活動、貼文及與他人的互動。
- Strava 上的「活動配對」功能是如何運作的？了解 Strava 如何自動將您記錄的活動與附近的活動和俱樂部進行配對、隱私設定如何適用，以及如何移除錯誤的配對。
- 運動同好貼文
- 在行動裝置上瀏覽活動了解如何透過手機上的「瀏覽活動」功能，根據地點、運動類型、日期及活動形式來瀏覽、篩選並尋找當地的 Strava 活動。
- 使用 Strava 嵌入功能分享你的活動和路線了解如何將您的 Strava 活動、路線以及個人檔案活動摘要嵌入部落格或網站，以及如何修復無法正常運作的嵌入內容。
- 分享 Strava 活動了解如何從 Strava 行動應用程式或網站將您的活動分享至 Instagram 等社群應用程式，並查看其中顯示的統計數據、單位及語言。
統計、指標和表現
跨活動的核心統計數據、計算和表現數據。
- 活動分段工具
- 摘要中的活動數據了解 Strava 是如何決定哪些統計數據和成就橫幅會出現在您的活動動態中，以及為何不同活動所顯示的統計數據會有所不同。
- 歷來的個人紀錄了解如何在 Strava 網站上新增並追蹤您的「歷來最佳成績」（All-Time PRs），它們與「最佳表現」（Best Efforts）有何不同，以及如何將它們與賽事或 Strava 活動關聯起來。
- Strava 上的 Athlete Intelligence了解 Athlete Intelligence 如何分析您的 Strava 活動，以產生個人化的表現洞察；哪些人可以查看這些內容，以及如何提供回饋。
- 節省的碳排放了解 Strava 如何計算標記為「通勤」的活動所節省的碳排放量、如何新增「通勤」標籤，以及這些資料如何支持 Strava Metro 的使命。
- 海拔了解 Strava 如何透過氣壓高度計、GPS 資料以及我們的海拔底圖來計算海拔爬升量，並掌握提升精準度的訣竅。
- 心率了解 Strava 如何在活動期間追蹤您的心率，從每分鐘心跳次數（BPM）、心率區間到相對強度，讓您能衡量訓練強度與進度。
- 距離是如何計算的了解 Strava 如何透過 GPS 資料與地面速度感測器來計算您的活動距離、總距離為何會與您的裝置顯示的數值有所不同，以及如何解決此問題。
- 如何獲得騎乘的功率了解當您沒有功率計時，Strava 如何根據您的體重、自行車重量、速度及海拔數據，來估算騎行時的功率。
- 如何查看我的「配對活動」？了解 Strava 的「配對活動」功能如何將您在同一條路線上的重複訓練彙整在一起，讓您能追蹤隨時間推移的表現趨勢。
- 移動時間、速度和配速計算了解 Strava 如何計算「移動時間」與「總用時」的差異，以及為何您的速度或配速可能會與朋友的活動紀錄或您的 GPS 裝置讀數有所不同。
- 配速/速度了解 Strava 如何計算您的配速與速度，包括「坡度調整配速」、「配速區間」以及用於追蹤表現的「訓練分析」。
- 自覺強度？
- 功率了解 Strava 如何以瓦特為單位測量您的功率輸出、將其與您的 FTP 進行比較，並利用您的功率曲線來追蹤您隨時間推移的騎行與跑步表現。
- Strava 上的功率技能了解 Strava 的「功率技能」功能如何運用您的自行車功率計數據，以追蹤您在衝刺、進攻和爬坡方面的表現隨時間的變化。
- 進度總覽圖表了解如何使用 Strava 的「進度摘要圖表」，在 Strava 上根據自訂的時間區間，追蹤各運動項目的總距離、總時間、總爬升高度及總活動量。
- 相對耗力了解 Strava 的「相對努力值」如何利用您的心率數據或「主觀努力感」，來衡量不同活動與運動中的心血管工作量。
- Strava 上的步數了解 Strava 如何在步行、健行和跑步活動中追蹤您的步數，哪些裝置與之相容，以及如何解決 Strava 上步數不準確的問題。
- 活動最佳成果了解 Strava 如何根據您的表現目標、路段成就以及每次活動結束後的「最佳表現」，來篩選您該項活動的最佳成果。