體適能是根據你的相對耗力（基於心率資料或自覺強度）與／或功率計資料計算得出。 如此一來，您就能找出訓練中的規律，並從整體角度了解所有訓練隨時間累積所產生的效果。 你的分數完全與你個人相關。 這可作為一個基準，用以顯示您目前的積分數與過去兩年內任何一天的積分數相比如何。
檢視你的體適能圖表
有訂閱 Strava 的運動同好可以在 Strava 行動應用程式中查看「體適能」圖表。 選取 你 > 進度，然後點選體適能預覽圖的任一處，即可開啟圖表。 你至少需要有一筆包含心率資料、自覺強度資料或功率計資料的活動，才能產生體適能圖表。
你可以從頂端的選單選項中，選擇圖表要顯示的時間範圍。
所選時間區間內「體能」等級的增幅或減幅百分比，將分別以綠色或黑色顯示於圖表上方。
橙色方塊中自動顯示的數字，就是你當天的體適能分數。 選取圖表中的任一點，即可查看該日的體適能分數。
常見問答集
體適能如何與 Fitness & Freshness 比較？
「Fitness & Freshness」僅在 Strava 網站上提供，除了體適能之外，還會追蹤訓練狀態與疲勞程度。 「體適能」僅可在 Strava 行動應用程式中使用。 深入了解我們的體適能計算方式。
體適能如何與相對耗力比較？
相對耗力是透過心率資料或自覺強度來計算，但會以每筆活動為單位分別計算。 「相對努力程度」圖表旨在協助您了解，本週的訓練強度是比上週更高還是更低。 深入了解相對耗力的更多資訊。
如果我訓練過度，「體適能」會如何呈現？
未必如此，因為你訓練得越多，你的體能分數就會持續提升。 我們建議你對照相對耗力圖表，了解自己的活動量是否增加太快，以免有受傷或過度訓練的風險。 「相對耗力」會引導你該週應有的訓練量，而「體適能」則可讓運動同好追蹤自己長期累積的進度與體適能。
如果我暫停鍛鍊，我的健身分數會下降嗎？
會的，你的圖表會開始呈現下降趨勢。 不過，體適能本來就會衰退，體適能隨著時間起起伏伏是正常且符合現實的情況。
我該如何選擇「體適能」是使用我的心率還是自覺強度資料？
你可以針對每筆活動個別選擇要用心率資料還是自覺強度來計算體適能與相對耗力。 當有可用的心率監測器或功率計資料時，預設會使用這些資料。 若您的心率記錄不準確或完全遺漏，您可以在「編輯活動」畫面中開啟「主觀用力程度」功能以供使用。
我的體適能分數最高可以得幾分？
體適能衡量的是你累積的訓練與休息量，因此沒有上限。 由於體適能是根據你個人的訓練累積而來，因此這個數字並非設計用來也無法與其他人的體適能分數比較。
我 1 個月圖表上的圓圈代表什麼？
這些圓圈代表當天的總訓練負荷，圓圈越大，表示負荷越高。 如果你使用的是心率或自覺強度，則該數字就是你當日的總相對耗力。