肌肉分布圖顯示你在肌力訓練期間鍛鍊了哪些肌肉。它適用於重量訓練、混合健身訓練、物理治療、健身與高強度間歇訓練活動。
對於重量訓練、混合健身訓練、健身與高強度間歇訓練活動，系統會根據你的鍛鍊數據自動生成肌肉分布圖。完成符合條件的肌力活動後，你可以選擇你訓練的肌肉群，Strava 會產生一張視覺化的身體地圖，突顯目標肌肉。
肌肉陰影的運作原理
您的肌肉地圖會根據您在本次訓練中對各肌肉群的鍛鍊程度，為每個肌肉群標示不同的色調。
陰影的呈現是根據各肌肉群的工作集數而定，而非你舉起的重量或重複次數。
你鍛鍊最久的肌肉群會以最深的色調顯示。其他各組均以此組為基準進行陰影標示。
共有四種陰影等級：未處理（灰色）、淺、中及深。
能鍛鍊多個肌群的運動，其成效會分散在各肌群上。每組訓練中，主要肌群可獲得全數計分，次要肌群則獲得半數計分。舉例來說，深蹲會讓股四頭肌獲得全數訓練效果，而臀肌和膕繩肌則各獲得一半的訓練效果。
物理治療活動的肌肉圖解
在儲存或編輯任何符合條件的物理治療活動時，你都可以新增肌肉分布圖。
快速編輯（儲存活動時）
在你的訓練同步後，在「快速編輯」畫面點擊完成。
在系統提示時點擊新增肌肉群以開啟肌肉分布圖編輯器。
完整編輯（活動編輯畫面）
開啟任何符合條件的肌力活動。
點擊 ••• 選單並選擇編輯活動，或從活動詳情頁面點擊編輯活動。
點擊新增肌肉群以開啟肌肉分布圖編輯器。
手動上傳活動
手動記錄肌力活動時，在活動建立流程中點擊新增肌肉群。
選擇您的肌肉群
肌肉圖編輯器顯示了一幅正面解剖圖。點擊圖上的肌肉進行選擇，或點擊底部的肌肉按群組瀏覽。肌肉分為以下群組：
手臂：二頭肌、三頭肌、前臂
肩膀：肩膀
胸部：胸部
背部：上背部、背闊肌、下背部
核心：腹肌
腿部：股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿肌、外展肌、內收肌
點擊翻轉可切換人像的正面與背面視圖。選定的肌肉會在人像上以橘色突顯，並在螢幕底部顯示為標籤。滿意選擇後，點擊儲存。
目前肌肉選取功能處於「開啟／關閉」狀態；肌肉要麼被選取，要麼未被選取。目前尚不支援強度等級。
選擇您的機型
有三種肌肉分布圖模型可供選擇。若要更新您偏好的模型，請隨時在「肌肉群」畫面中點選齒輪圖示。
您的肌肉地圖如何呈現
儲存後，你的活動將以肌肉分布圖取代路線地圖，並排顯示正面與背面視圖，並突顯你鍛鍊過的肌肉。你的肌肉分布圖會顯示在你的活動詳情頁面、首頁動態的活動卡片，以及你匯出的任何分享圖中。
分享您的肌肉地圖
開啟活動並點擊分享圖示。
系統將產生一張包含你的肌肉分布圖、活動名稱與時間的分享圖片。
將其分享至任何 App 或儲存到你的相簿。
編輯或移除肌肉圖
開啟活動並點擊編輯活動。
點擊新增肌肉群以開啟編輯器。
更新你的選擇並點擊儲存。
請注意，編輯您的肌肉圖會完全覆寫先前的圖像。
常見問答集
其他人能看到我的肌肉地圖嗎？
如果你的活動設定為關注者或所有人，則這些對象將能看到你的肌肉分布圖。您也可以在編輯活動時，點擊眼睛圖示來隱藏肌肉地圖。
如果我同時訓練多個肌群會怎樣？
您可以選擇任意數量的肌群；只需點選本次訓練中鍛鍊過的每個肌群即可。
為什麼某個肌肉群的顏色會比另一個更深？
陰影的深淺反映的是付出，取決於訓練組，而非你舉起的重量。
為什麼我訓練過的肌肉沒有呈現陰影效果？
有些運動無法對應到特定的肌肉群。這些項目雖未顯示在地圖上，但仍會出現在您的運動紀錄中。
為什麼我的肌肉地圖是空白的？
如果您沒有運動數據，或者您的運動項目中沒有任何一項對應到特定肌群，則該對應圖將不會顯示。你不會看到一個空白的或灰色的圖形。