Strava 會完整展示你的肌力訓練詳細資訊，包括動作、組數、次數、重量、肌肉分布圖，以及可與社群分享的內容。
連接合作夥伴應用程式
若要在 Strava 上查看完整的訓練詳情，請連結會傳送動作層級資料的合作夥伴應用程式。這能驅動訓練紀錄、肌肉分布圖與摘要統計。
打開 Strava，然後點按設定。
點按關聯你的應用程式或裝置。
找到合作夥伴應用程式，然後點按連線。
按照畫面指示授權連結。
連結後，你的肌力訓練將連同完整的動作資料自動同步到 Strava。 Strava 會從以下合作夥伴匯入動作名稱、組數、次數、重量與運動時間：
Amazfit | JEFIT |
水準 | Life Time Fitness |
COROS | 起飛 |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
未來將陸續加入更多合作夥伴。如果你的應用程式不在清單上，你的活動仍可能連同基本資料（時間、卡路里、心率）上傳到 Strava。你可以在編輯活動時手動新增動作詳情。
若在配對夥伴後，您的訓練紀錄仍未顯示，請確認夥伴應用程式是否已設定為與 Strava 分享訓練強度資料。部分應用程式需要你在其自身的設定中啟用此功能。
支援的運動類型與功能
肌力功能適用於以下活動類型：
重量訓練
健身
高強度間歇訓練 (HIIT)
混合健身訓練
肌肉圖譜
活動頂端的身體圖示會標示出你鍛鍊了哪些肌肉。正面與背面檢視會顯示所有主要肌群。肌肉地圖會根據您的運動數據自動生成，無需手動輸入。
訓練紀錄
一份完整且依序排列的清單，列出你所執行的每項動作，並附有各組的詳情：組次、次數、重量，以及計時類動作的持續時間。重量會以你偏好的單位（磅或公斤）顯示；若你的來源應用程式使用不同的單位，系統會自動換算。若要變更單位偏好，請前往 設定 > 測量單位。點擊任何一項運動，即可查看每組動作的完整詳情。
統計摘要
主要的訓練數據會同時顯示在動態卡片與活動詳情頁面上：總耗費時間、總訓練量（合計重量 × 次數 × 組數，以磅或公斤計）、總組數、消耗的卡路里，以及平均心率（若有提供）。
飼料卡
當你的活動出現在追蹤者的動態中時，動態卡片會顯示你的總訓練量、總組數與肌肉地圖。
「分享你的力量」訓練課程
肌力訓練活動提供五款分享圖卡：
統計資料 + 肌肉分布圖 – 以深色背景呈現關鍵統計資料（時間、平均心率、總訓練量）及正面、背面肌肉分布圖。
肌肉分布圖（正面 + 背面） — 以深色背景完整呈現正面與背面肌肉分布圖，不含統計資料。
正面肌肉分布圖（透明背景） — 正面肌肉分布圖採用透明背景，可直接疊加到故事或照片上。
背面肌肉分布圖（透明背景） — 採用透明背景的背面肌肉分布圖。
訓練量 + 肌肉分布圖（精簡型） — 總訓練量突出顯示，並附有較小的肌肉分布圖。
分享方式：
打開肌力訓練活動。
點選「分享」按鈕。
從五種肌力訓練分享內容中選擇。
分享到 Instagram、Snapchat 或其他平台。
所有分享圖卡都會遵循你的隱私設定。如果你在活動上隱藏了訓練量、重量或肌肉分布圖，這些資料就不會出現在任何分享圖卡中。
編輯您的訓練計畫
如果夥伴應用程式的資料有誤，或是您需要進行修正，您可以直接在 Strava 上編輯您的訓練紀錄。
你可以進行以下變更：
更換鍛鍊 — 改換為 Strava 鍛鍊資料庫中的其他鍛鍊。
編輯組別詳細資料 — 可修改任意一組的次數、重量或訓練時間。
刪除鍛鍊 — 從你的記錄中刪除鍛鍊。刪除前你需要確認。
刪除單組 — 刪除特定組別。如果刪除鍛鍊中的最後一組，該鍛鍊也會一併刪除。
編輯方式：
打開肌力訓練活動。
點按健身日誌部分的編輯按鈕。
進行所需的變更。
點按儲存。你的總訓練量、總組數和肌肉分布圖都會自動重新計算。
點選 取消 會捨棄任何未儲存的變更。如果你有未儲存的變更並嘗試取消，系統會先顯示確認提示。
不使用裝置新增練習
如果您沒有透過連線的應用程式或裝置記錄您的訓練，您仍可在 Strava 上建立完整的訓練紀錄。您可以手動輸入每項運動，或從照片、文字、語音錄製或最近的活動中匯入您的訓練內容。「匯入」功能可在 iOS 和 Android 裝置上使用，但無法在 Strava 網站上使用。
手動輸入練習題
上傳或建立肌力訓練活動（重量訓練、健身、高強度間歇訓練或混合健身訓練）。
在活動頁面，點按提示即可新增鍛鍊。
搜尋 Strava 鍛鍊資料庫，選擇你進行的動作。
輸入你的組數、次數和重量；若是計時類鍛鍊，則輸入訓練時間。
為每項鍛鍊重複以上步驟。
點按儲存。概要統計資料和肌肉分布圖會自動生成。
改為匯入練習題
在 iOS 和 Android 裝置上，請匯入您的訓練紀錄，而非手動輸入每項運動。請從以下匯入選項中選擇一項：
照片— 最多可上傳 5 張與您的訓練相關的照片，例如健身房的白板、筆記本，或是教練發送的螢幕截圖。 Strava 會分析圖片，並在可行的情況下自動填入您的訓練項目、組數、次數及重量。
文字— 請以自由輸入的方式輸入或貼上您的訓練內容，例如「臥推 135 磅 3 組×10 次，划船 95 磅 4 組×8 次。」像「3x10」或「3 組，每組 10 次」這類常見的格式都可以。
語音— 錄製自己描述訓練內容的聲音。 Strava 會將其轉錄並新增至您的運動紀錄中。
近期— 複製您近期某項同類運動的肌力訓練中的練習項目。
要匯入您的訓練資料：
開啟您的肌力訓練活動，向下捲動至「新增訓練動作」，或點選「編輯」，然後向下捲動至「訓練動作」。
請選擇「照片」、「文字」、「語音」或「最近」。
針對「照片」、「文字」和「語音」，在處理您的運動資料時，您會看到「分析中」畫面。
請在「編輯訓練」畫面中檢視各項練習。透過人工智慧的協助，系統會偵測照片、文字及語音的內容。請檢查這些內容，並修改任何不正確之處。
點按儲存。您的總訓練量、總組數和肌肉分布圖會自動更新。
檢視與修正匯入的習題
任何 Strava 無法與其運動清單配對的運動，都會被歸類為「未知」。點擊它以選擇正確的練習。
若未包含重量，則顯示為「N/A」。若希望將其計入，請自行添加。
以時間為基準的動作（例如平板支撐）強調持續時間，而非重複次數。
若將練習項目匯入到已有紀錄的活動中，新的練習項目會以橘色橫條標示，並新增至最下方。您現有的練習將維持不變。
您的隱私權
您用來匯入的照片和語音錄音，僅會用於建立您的運動紀錄。這些資料事後不會被儲存或保留，也不會顯示在您的活動紀錄中，也不會讓其他運動員看到。
常見問答集
我用手錶記錄運動數據，並查看肌肉分布圖或統計資料，但我並未記錄運動項目、組數、次數或重量。這些顯示得如何？
部分裝置（包括特定的 Garmin 手錶）會在你訓練時自動偵測動作與次數。如果資料看起來有誤，你可以點選訓練紀錄上的 編輯，或從活動編輯畫面選擇 編輯動作 來修正。
我在 Strava 的運動庫中找不到自己做過的運動。我該怎麼辦？
Strava 的動作庫會定期更新。請使用動作清單畫面中的產品內意見回饋表單，建議你希望加入的動作。你可以聯絡我們的支援團隊。
為什麼我在「肌力運動」中看不到訓練詳情？
您的連線應用程式或裝置需要將訓練層級資料（訓練項目、組數、次數、重量）傳送至 Strava。如果只同步了時間與卡路里等基本資料，訓練紀錄與肌肉分布圖就不會顯示。請檢查你的合作夥伴應用程式設定，確認已啟用動作資料分享。
我可以將單位從磅（lbs）改為公斤（kg）嗎？
是的。請前往 設定，並在 英制／公制 下更新你的單位偏好。你的訓練資料將以你所選擇的單位顯示。這僅影響資料對你顯示的方式。
為什麼我在 Strava 上看到的運動名稱，與我在追蹤應用程式中看到的不同？
為求一致，Strava 會將合作夥伴應用程式的動作名稱對應到自己的動作庫。在某些情況下，特定的變化式動作可能會對應到較通用的名稱。你隨時可以在 Strava 上編輯動作名稱。
我的追蹤者能看到我的完整訓練紀錄嗎？
是的。當有人檢視你的活動時，他們可以看到完整的訓練紀錄、肌肉分布圖與摘要統計。如果你在活動上標註某人，對方也將能夠檢視。