訂閱 Strava 的你可以使用訓練區間來了解自己承受的負荷，以及你的訓練在不同維度上的表現。 訓練區間能讓你深入了解你的 心率、功率和配速， 讓你能夠跨運動項目、按類別以及在不同時間範圍內追蹤進度——7 天、1 個月、3 個月、6 個月、年初至今、1 年以及自訂日期範圍。

心率區間:

心率區間代表運動的強度等級。 當你從相容裝置上傳包含心率資料的活動時，你的訓練將會被分類到上述的其中一個區間。 你可以透過運動類型篩選器，分析心率負荷在不同活動中的變化。

Strava 會根據你的最大心率自動計算你的心率區間。 預設情況下，這會估算為 220 減去你的年齡。 如果你沒有提供年齡，Strava 會將最大心率預設為 190 每分鐘心跳。 你的區間會在你生日當天自動更新，除非你已經手動設定了最大心率。 訂閱者可以針對跑步/其他運動和騎車設定不同的心率區間。 你可以隨時在心率區間 設定頁面 調整你的心率區間。

若要查看你的心率區間，請 連結 心率監測器 或上傳包含心率資料的活動。

功率區間:

針對包含功率資料的 自行車活動 ，Strava 將訓練分為 7 個功率區間：

功率區間是由你的功能阈值功率 (FTP) 決定，並反映出你自行車健身的強度分佈。 如果你有輸入 FTP，你的功率區間就會自動根據它來計算。

如果未設定 FTP：

如果你上傳包含功率資料但沒有 FTP 的活動：

你可以隨時透過「功率區間」設定頁面調整你的功率區間。 你需要為自行車配備功率計，才能查看你的功率區間。

針對 跑步活動，Strava 提供 6 個配速區間：

配速區間是用來測量訓練強度的，單位為每公里分鐘數或每英里分鐘數，這取決於你的設定。 要使用配速區間，你必須在[配速區間設定頁面]中手動設定。 區間是根據你在訓練區間設定或自訂範圍中輸入的最新比賽結果來決定，並且不會自動更新，無論你的最佳成績為何。 手動活動不會計入配速區間。 若要查看你的配速區間，你必須 先新增比賽時間，或在設定中手動設定配速區間 ，然後才能查看。 你必須在設定中新增比賽時間或手動設定配速區間，才能查看你的配速區間。

為什麼設定我的區間時會有限制？

為了維持準確的設定，Strava 設有正在追蹤的防護機制：區間不能重疊，且連續區間必須相差至少一個距離單位。 最大值為：FTP，500；最大心率，230 每分鐘心跳。

我可以查看超過 3 個月的訓練區間嗎？

是的，你現在最多可以查看一年的時間，或選擇自訂日期範圍。

當我變更我的區間時，Strava 會重新計算過去的活動嗎？

只有在你第一次設定區間時，Strava 才會重新計算歷史活動。 在那之後，變更只會套用於未來的活動。 如果你想重新計算過去的資料，請 聯絡 我們的支援團隊並提供必要的詳細資訊。 目前，我們只能重新計算自動計算的心率、比賽和功率區間。