Strava 訂閱者可運用訓練區間，了解自己承受的運動負荷，以及訓練在不同面向上的表現。訓練區間提供你心率、功率與配速的洞察，讓你能跨運動項目、依類別、並在不同時間範圍內追蹤進度——7 天、1 個月、3 個月、6 個月、今年至今、1 年，以及自訂日期範圍。

訓練區間的運作方式

心率區間:

區間 1——耐力
區間 2——中等
區間 3——節奏
區間 4——閾值
區間 5——無氧

心率區間代表運動的強度等級。當你上傳含有相容裝置心率資料的活動時，你的訓練會被歸類到上述其中一個區間。你可以依運動項目篩選，分析心率負荷在不同活動間如何變化。

Strava 會依你的最大心率自動計算你的心率區間。預設情況下，最大心率會以 220 減去你的年齡來估算。若未提供年齡，Strava 會預設最大心率為190 bpm。除非你手動設定了最大心率，否則你的區間會在你生日當天自動更新。訂閱者可選擇為跑步／其他運動與騎車設定不同的心率區間。你隨時可以在心率區間設定頁調整你的心率區間。

若要存取你的心率區間，請連結心率監測器，或上傳含有心率資料的活動。

功率區間:

對於含有功率資料的騎車活動，Strava 會將訓練劃分為 7 個功率區間：

區間 1——恢復
區間 2——中等
區間 3——節奏
區間 4——閾值
區間 5——最大攝氧量
區間 6——無氧
區間 7——神經肌肉

功率區間由你的功能性閾值功率（FTP）決定，反映你騎車訓練的強度分布。若你已輸入 FTP，系統會自動據此計算你的功率區間。

若未設定 FTP：

Strava 會依你的體重與性別估算你的 FTP。
若未輸入體重，預設使用的體重為 60 公斤。

若你上傳含有功率資料但無 FTP 的活動：

Strava 會使用你最近 6 週的活動資料，產生臨界功率曲線。
你的 FTP 會隨著新資料的出現自動更新。

你隨時可以透過功率區間設定頁調整你的功率區間。檢視功率區間需要為你的單車配備功率計。

配速區間

對於跑步活動，Strava 提供 6 個配速區間：

區間 1——恢復
區間 2——耐力
區間 3——節奏
區間 4——閾值
區間 5——最大攝氧量
區間 6——無氧

配速區間用於以每公里分鐘數或每英哩分鐘數來衡量訓練強度，視你的設定而定。若要使用配速區間，你必須在 [配速區間設定頁] 中手動設定。區間是依你在訓練區間設定中輸入的最近比賽成績或自訂範圍輸入值而定，不會自動更新，無論你的最佳成績如何。手動建立的活動不計入配速區間。若要檢視你的配速區間，你必須先在設定中加入比賽時間或手動設定配速區間，才能檢視。