它是如何運作的？
相對耗力位於活動詳細資料頁面，可衡量任何一筆含有心率資料或自覺強度的活動對心血管的負荷程度。一場短時間、高強度的活動可能與一場長時間、輕鬆的活動需要同樣多的成績，而相對耗力讓你能夠比較這兩者。不僅如此，不同運動類型也會經過加權處理，方便你比較不同運動項目的耗力情況，而且數值會根據你個人的心率區間進行個人化，讓你還可以與其他運動同好比較。
如果你和一位朋友都以全力跑完 10 公里，即使你們的完賽時間不同，你們的「相對努力程度」也會相當接近。同樣地，如果你們在相同的時間內盡全力騎車，你們的相對耗力也會差不多。
相對耗力圖表
您可以透過活動詳情頁面、Strava 行動應用程式或網站上的個人檔案頁面，或是在行動應用程式中點選「您」 >「 > 」>「進度」，來查看您的「相對努力值」圖表。
「相對努力度」圖表顯示了本週至今的累計訓練負荷。相對耗力圖表會顯示你本週截至目前累積的訓練強度，同時也會顯示你每週的耗力趨勢，並提供一個每週相對耗力建議範圍，以圖表中的白色帶狀區域呈現。此建議範圍是根據你過去三週的平均值計算得出，提供你建議達成的相對耗力區間。你可以根據自己的訓練狀況與目標，選擇要落在建議範圍內、高於範圍或低於範圍：
處於合理範圍內：您的訓練量與三週平均值相符，這有助於提升或維持體能，同時降低過度訓練的風險。
低於範圍：你現在很輕鬆。這並非壞事。減量週是從高強度訓練中恢復，或是為下一階段做好準備的好方法。
超出範圍：這週你的負擔比平時更重。高強度的訓練有助於提升體能，但務必在訓練後進行適當的恢復。
常見問答集
我該如何確保我的每週波動範圍是準確的？
上傳越多能反映你正常水準的活動，你的每週建議範圍就越準確。繼續錄製吧。
為什麼我看不到我這項活動的「相對努力程度」？
相對耗力僅提供給訂閱者，且僅適用於包含心率資料或已輸入自覺強度的活動。如果您的活動包含心率資料，但在 Strava 上卻看不到，請確認您是否已允許 Strava存取與健康相關的資料。
如何在活動中隱藏「相對耗費」？
隱藏統計數據功能會移除活動的心率資料，進而隱藏相對耗力分數。當您檢視自己的活動時，仍會看到「相對努力程度」分數，但其他運動員將無法看到該分數。
請至我們的Strava 部落格了解更多資訊。