Svalová mapa ukazuje, které svaly jste během silového tréninku procvičili. Je k dispozici pro posilování, crossfit, fyzioterapii, trénink a HIIT.
U posilování, crossfitu, tréninků a HIIT se mapa svalů generuje automaticky z vašich tréninkových dat. U fyzioterapie můžete vybrat svalové skupiny, které jste procvičili, a aplikace Strava vygeneruje vizuální mapu se zvýrazněním těchto svalů.
Jak funguje stínování svalů
Vaše mapa svalů vybarvuje jednotlivé svalové skupiny podle toho, jak intenzivně jste je během tréninku procvičili.
Stupnice je založena na počtu pracovních sérií pro každou svalovou skupinu, nikoli na zvednuté váze nebo počtu opakování.
Svalová skupina, kterou jste procvičovali nejvíce, je zobrazena nejtmavším odstínem. Všechny ostatní skupiny jsou vůči ní stínované.
Existují čtyři úrovně stínování: Nezpracováno (šedá), Světlé, Střední a Plné.
Cvičení, která zapojují více než jednu svalovou skupinu, přinášejí smíšené výsledky. Hlavní sval se počítá za celou sérii, zatímco vedlejší svaly se počítají za polovinu. Například při dřepu se plný počet bodů připisuje čtyřhlavým svalům a poloviční počet bodů hýžďovým svalům a zadním stehenním svalům.
Svalová mapa pro vaše fyzioterapeutické aktivity
Svalovou mapu můžete přidat při ukládání nebo úpravě jakékoli způsobilé silové aktivity.
Rychlá úprava (při ukládání aktivity)
Po synchronizaci tréninku klepněte na obrazovce Rychlá úprava na Hotovo.
Po zobrazení výzvy klepněte na Přidat svalové skupiny a otevřete editor svalové mapy.
Úplná úprava (obrazovka úpravy aktivity)
Otevřete jakoukoli způsobilou silovou aktivitu.
Klepněte na nabídku ••• a vyberte možnost Upravit aktivitu, nebo klepněte na možnost Upravit aktivitu na stránce s podrobnostmi o aktivitě.
Klepnutím na Přidat svalové skupiny otevřete editor svalové mapy.
Ruční nahrání aktivity
Při ručním zadávání silové aktivity klepněte v průběhu jejího vytváření na Přidat svalové skupiny.
Vyberte si svaly
Editor map svalových zobrazuje anatomickou figurku zepředu. Klepnutím na svaly na postavě je vyberte, nebo klepněte na možnost Svaly v dolní části a procházejte je podle skupin. Svaly jsou uspořádány do následujících skupin:
Svalové skupiny: bicepsy, tricepsy, předloktí
Ramena: Ramena
Hrudník: Hrudník
Záda: horní část zad, široké zádové svaly, dolní část zad
Střed těla: Břišní svaly
Nohy: čtyřhlavé svaly, zadní stehenní svaly, hýžďové svaly, lýtkové svaly, abduktory, adduktory
Klepnutím na Otočit přepnete mezi pohledem na postavu zepředu a zezadu. Vybrané svaly jsou na postavě zvýrazněny oranžově a zobrazeny jako štítky ve spodní části obrazovky. Až budete s výběrem spokojeni, klepněte na Uložit.
Výběr svalů je v současné době zapnutý/vypnutý; svaly jsou buď vybrané, nebo ne. Úrovně intenzity zatím nejsou podporovány.
Vyberte si model
Na výběr jsou tři modely svalové mapy. Chcete-li aktualizovat svůj preferovaný model, stačí kdykoli klepnout na ikonu ozubeného kola na obrazovce „Skupiny“.
Jak vypadá vaše mapa svalů
Po uložení se u vaší aktivity místo mapy trasy zobrazí vizualizace svalové mapy, která ukáže pohled zepředu a zezadu vedle sebe se zvýrazněnými procvičenými svaly. Svalová mapa se zobrazí na stránce s podrobnostmi o aktivitě, na kartě aktivity na domovské zdi a ve všech materiálech ke sdílení, které exportujete.
Sdílejte svou mapu svalů
Otevřete svou aktivitu a klepněte na ikonu sdílení.
Vygeneruje se obrázek ke sdílení, na kterém bude zobrazena vaše svalová mapa, název aktivity a její trvání.
Sdílejte ho do jakékoli aplikace nebo si ho uložte do galerie fotoaparátu.
Upravit nebo odstranit mapu svalů
Otevřete aktivitu a klepněte na Upravit aktivitu.
Klepnutím na Přidat svalové skupiny otevřete editor.
Aktualizujte svůj výběr a klepněte na Uložit.
Upozorňujeme, že úpravou mapy svalů dojde k úplnému nahrazení předchozího obrázku mapy.
Nejčastější dotazy
Mohou ostatní vidět mou mapu svalů?
Pokud je vaše aktivita nastavena na Sledující nebo Všichni, bude vaše svalová mapa viditelná pro tyto skupiny uživatelů. Mapu svalů můžete také skrýt klepnutím na ikonu oka při úpravách aktivity.
Co kdybych provedl trénink s více svalovými skupinami najednou?
Můžete vybrat libovolný počet svalových skupin; stačí klepnout na každou z nich, kterou jste během tréninku procvičili.
Proč je jedna svalová skupina tmavší než druhá?
Stínování odráží vynaložený výkon na základě pracovních sérií, nikoli zvednutou váhu.
Proč není sval, který jsem absolvoval trénink, zvýrazněný?
Některá cvičení nelze přiřadit k žádné svalové skupině. Tyto údaje nejsou na mapě zobrazeny, ale i tak se objevují ve vašem tréninkovém deníku.
Proč je moje mapa svalů prázdná?
Pokud nemáte žádné údaje o cvičení nebo pokud žádné z vašich cvičení není přiřazeno k žádné svalové skupině, mapa se nezobrazí. Vy neuzrnete prázdný nebo šedý graf.