Aplikace Strava zobrazuje všechny podrobnosti o vašich silových trénincích, včetně cviků, sérií, opakování, hmotnosti, mapy svalů a obsahu, který můžete sdílet se svou komunitou.
Připojit partnerskou aplikaci
Pokud chcete v aplikaci Strava vidět úplné podrobnosti o tréninku, připojte partnerskou aplikaci, která odesílá data na úrovni cvičení. Tato funkce je základem pro tréninkový deník, mapu svalů a souhrnné statistiky.
Otevřete aplikaci Strava a klepněte na možnost Nastavení.
Klepněte na možnost Připojit aplikaci nebo zařízení.
Najděte partnerskou aplikaci a klepněte na možnost Připojit.
Postupujte podle pokynů na obrazovce a povolte připojení.
Po připojení se budou vaše silové tréninky automaticky synchronizovat do aplikace Strava s kompletními údaji o cvičení. Aplikace Strava importuje názvy cvičení, série, opakování, hmotnost a dobu cvičení od těchto partnerů:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Postupně budou přidáváni další partneři. Pokud vaše aplikace není na seznamu, vaše aktivita se může do aplikace Strava nahrát se základními údaji (čas, kalorie, tepová frekvence). Podrobnosti o cvičení můžete přidat ručně při úpravě aktivity.
Pokud se ti po připojení partnera nezobrazuje záznam tréninku, zkontroluj, zda je v partnerské aplikaci nastaveno sdílení údajů o intenzitě cvičení se Stravou. Některé aplikace vyžadují, abyste tuto možnost povolili v jejich vlastním nastavení.
Podporované druhy sportů a funkce
Funkce pro silový trénink jsou k dispozici pro tyto typy aktivit:
Posilování
Trénink
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Crossfit
Mapa svalů
Diagram těla v horní části vaší aktivity zvýrazňuje, které svaly jste procvičili. Pohled zepředu a zezadu zobrazuje všechny hlavní svalové skupiny. Mapa svalů se generuje automaticky na základě vašich tréninkových údajů, není třeba nic zadávat ručně.
Záznamy o tréninku
Kompletní, seřazený seznam všech cviků, které jste provedli, s podrobnostmi o každé sérii: číslo série, počet opakování, hmotnost a doba trvání u cviků na čas. Hmotnost se zobrazuje ve vámi preferovaných jednotkách (kilogramy nebo libry) a automaticky se převede, pokud zdrojová aplikace používá jiné jednotky. Pokud chcete změnit preferované jednotky, přejděte do části Nastavení > Jednotky měření. Klepnutím na libovolné cvičení zobrazíte podrobný rozpis po jednotlivých sériích.
Souhrnné statistiky
Klíčové metriky tréninku se zobrazují jak na kartě na zdi, tak na stránce s podrobnostmi o aktivitě: uplynulý čas, celkový objem (kombinovaná váha × opakování × série, v kilogramech nebo librách), celkový počet sérií, spálené kalorie a průměrná tepová frekvence (pokud je k dispozici).
Karta krmiva
Když se vaše aktivita objeví na zdi vašich sledujících, na kartě aktivity se zobrazí celkový objem, celkový počet sérií a mapa svalů.
Trénink „Sdílet sílu“
Pro silové aktivity je k dispozici pět sdílených obrázků:
Statistiky + mapa svalů – klíčové statistiky (čas, průměrná tepová frekvence, celkový objem) s mapou předních a zadních svalů na tmavém pozadí.
Mapa svalů (přední + zadní) – kompletní mapa svalů zepředu i zezadu na tmavém pozadí, bez statistik.
Mapa svalů přední (průhledná) – mapa svalů zepředu na průhledném pozadí, připravená k překrytí příběhů nebo fotek.
Mapa svalů – zadní (průhledná) – mapa svalů při pohledu zezadu na průhledném pozadí.
Objem + mapa svalů (kompaktní) – celkový objem zobrazený na předním místě spolu s menší mapou svalů.
Pokud chcete výsledky sdílet:
Otevřete svou silovou aktivitu.
Klepněte na tlačítko „Sdílet“.
Vyberte si z pěti obrázků pro sdílení silového tréninku.
Sdílejte na Instagram, Snapchat nebo jinou platformu.
Všechen sdílený obsah respektuje vaše nastavení soukromí. Pokud jste u své aktivity skryli objem, hmotnost nebo mapu svalů, tyto údaje se v žádném sdíleném obsahu nezobrazí.
Upravit trénink
Pokud údaje z partnerské aplikace nejsou správné nebo pokud potřebujete provést opravy, můžete si svůj tréninkový deník upravit přímo na Stravě.
Můžete provést následující změny:
Změna cviku – můžete ho vyměnit za jiný z knihovny cviků v aplikaci Strava.
Úprava podrobností o sérii – můžete aktualizovat počet opakování, hmotnost nebo dobu cvičení pro každou jednotlivou sérii.
Odstranění cvičení – můžete odebrat cvičení ze svého deníku. Předtím, než položku odstraníme, vás požádáme o potvrzení.
Odstranění jednotlivých sérií – můžete odebrat konkrétní série. Pokud odstraníte poslední sérii v rámci cviku, bude odstraněn i celý cvik.
Upravit:
Otevřete svou silovou aktivitu.
Klepněte na tlačítko upravit v sekci se záznamem tréninku.
Proveďte změny.
Klepněte na Uložit. Celkový objem, celkový počet sérií a mapa svalů se automaticky přepočítají.
Klepnutím na možnost Zrušit zahodíte všechny neuložené změny. Pokud máte neuložené změny a pokusíte se akci zrušit, zobrazí se vám nejdříve výzva k potvrzení.
Přidat cvičení bez zařízení
Pokud jste svůj trénink nezaznamenali pomocí připojené aplikace nebo zařízení, můžete si v aplikaci Strava i tak vytvořit kompletní záznam tréninku ručně.
Nahrajte nebo vytvořte silovou aktivitu (posilování, trénink, HIIT nebo crossfit).
Klepnutím na výzvu u své aktivity přidáte cvičení.
Prohledejte knihovnu cviků v aplikaci Strava a vyberte pohyb, který jste provedli.
Zadejte počet sérií, opakování a hmotnost, nebo u cviků na čas dobu cvičení.
Zopakujte tento krok pro každý cvik.
Klepněte na Uložit. Automaticky se vygenerují vaše souhrnné statistiky a mapa svalů.
Nejčastější dotazy
Zaznamenávám si to pomocí hodinek a vidím mapu svalů nebo statistiky, ale nezaznamenal jsem cviky, série, opakování ani váhu. Jak se to projevuje?
Některá zařízení, včetně vybraných hodinek Garmin, automaticky rozpoznávají cviky a opakování během vašeho tréninku. Pokud se vám data nezdají správná, můžete je opravit klepnutím na možnost Upravit v záznamu tréninku nebo výběrem možnosti Upravit cvičení na obrazovce pro úpravu aktivity.
V knihovně cvičení aplikace Strava nevidím cvičení, která provádím. Co mám dělat?
Knihovna cvičení aplikace Strava je pravidelně aktualizována. Pokud chcete navrhnout cvičení, které byste chtěli přidat, použijte formulář pro zpětnou vazbu v produktu na obrazovce se seznamem cvičení. Můžete kontaktovat náš tým podpory.
Proč se mi u aktivity „Posilování“ nezobrazují podrobnosti o tréninku?
Vaše propojená aplikace nebo zařízení musí odesílat údaje o intenzitě cvičení (cvičení, série, opakování, váha) do aplikace Strava. Pokud se synchronizují pouze základní údaje, jako je čas a kalorie, deník tréninků a mapa svalů se nezobrazí. Zkontrolujte nastavení partnerské aplikace a ujistěte se, že je povoleno sdílení údajů o cvičení.
Mohu změnit jednotku z liber na kilogramy?
Ano. Přejděte do Nastavení a aktualizujte své preference jednotek v části Imperiální/metrické. Data vašeho tréninku se zobrazí v jednotkách, které si vyberete. To má vliv jenom na to, jak se data zobrazují vám.
Proč se název mého cvičení na Stravě liší od názvu v mé aplikaci pro sledování aktivity?
Aplikace Strava pro zajištění konzistence mapuje názvy cvičení z partnerských aplikací do své vlastní knihovny cvičení. V některých případech může být konkrétní varianta namapována na obecnější název. Název cvičení můžete v aplikaci Strava kdykoliv upravit.
Mohou moji sledující vidět celý můj tréninkový deník?
Ano. Když si někdo prohlédne vaši aktivitu, uvidí kompletní záznam tréninku, mapu svalů a souhrnné statistiky. Pokud ve své aktivitě někoho označíte, bude si ji také moci zobrazit.