Předplatitelé aplikace Strava mohou používat tréninkové zóny. Jejich pomocí mohou porozumět zátěži, které se vystavují, a tomu, jak jejich trénink vypadá z různých hledisek. Tréninkové zóny poskytují přehled o vaší tepové frekvenci, výkonu a tempu, což vám umožňuje sledovat pokrok v různých sportech, podle kategorií a v různých časových rámcích – 7 dní, 1 měsíc, 3 měsíce, 6 měsíců, od začátku roku, 1 rok a ve vlastním rozsahu dat.

Zóny tepové frekvence:

Zóny tepové frekvence udávají úrovně intenzity cvičení. Když nahrajete aktivitu s daty o tepové frekvenci z kompatibilního zařízení, váš trénink bude zařazen do jedné z výše uvedených zón. Můžete použít filtr podle sportu a analyzovat, jak se zátěž tepové frekvence liší u různých aktivit.

Aplikace Strava vám automaticky vypočítá zóny tepové frekvence na základě vaší maximální tepové frekvence. Ve výchozím nastavení se tato hodnota odhaduje jako 220 minus váš věk. Pokud není zadán věk, aplikace Strava nastaví výchozí maximální tepovou frekvenci na 190 tepů/min. Pokud jste si ručně nenastavili maximální tepovou frekvenci, vaše zóny se automaticky aktualizují v den vašich narozenin. Předplatitelé mají možnost nastavit si různé zóny tepové frekvence pro běhy / jiné sporty a jízdy. Zóny tepové frekvence si můžete kdykoliv upravit na stránce nastavení zóny tepové frekvence.

Pokud chete získat přístup ke svým zónám tepové frekvence, připojte měřič tepové frekvence nebo nahrajte aktivity, které obsahují data o tepové frekvenci.

Zóny výkonu:

U cyklistických aktivit s údaji o výkonu rozděluje aplikace Strava trénink do 7 zón výkonu:

Zóny výkonu jsou určeny vaším funkčním prahovým výkonem (FTP) a odrážejí rozložení intenzity vašich cyklistických tréninků. Pokud máte zadanou hodnotu FTP, vaše zóny výkonu se z ní vypočítají automaticky.

Pokud není nastavena žádná hodnota FTP:

Pokud nahrajete aktivity s údaji o výkonu, ale bez hodnoty FTP:

Vaše zóny výkonu můžete kdykoliv upravit na stránce nastavení zóny výkonu. K zobrazení vašich zón výkonu je zapotřebí wattmetr pro vaše kolo.

U běžeckých aktivit poskytuje aplikace Strava 6 zón tempa:

Zóny tempa se používají k měření intenzity tréninku v minutách na kilometr nebo v minutách na míli, v závislosti na vašem nastavení. Abyste mohli používat zóny tempa, musíte si je ručně nastavit na [stránce nastavení zón tempa]. Zóny jsou založeny na nejnovějších výsledcích ze závodů, které jste zadali v nastavení tréninkových zón nebo ve vlastním rozsahu, a neaktualizují se automaticky bez ohledu na vaše nejlepší výkony. Ručně zadané aktivity se do zón tempa nezapočítávají. Abyste si mohli zobrazit své zóny tempa, musíte nejdříve přidat časy ze závodů nebo ručně nastavit zóny tempa v nastavení. Abyste si mohli zobrazit zóny tempa, musíte přidat časy ze závodů nebo si ručně nastavit zóny tempa v nastavení.

Proč existují limity při nastavování mých zón?

Abychom zajistili přesné nastavení, aplikace Strava má následující ochranné mechanismy: zóny se nesmí překrývat a po sobě jdoucí zóny se musí lišit alespoň o jednu jednotku vzdálenosti. Maximální hodnoty jsou následující: FTP 500; maximální tepová frekvence 230 tepů/min.

Mohu si zobrazit tréninkové zóny za období delší než 3 měsíce?

Ano, můžete si zobrazit data za poslední rok nebo si vybrat vlastní časové období.

Když změním své zóny, přepočítá aplikace Strava minulé aktivity?

Aplikace Strava přepočítá historické aktivity pouze při prvním nastavení zón. Poté se změny projeví pouze u budoucích aktivit. Pokud si přejete přepočítat minulá data, kontaktujte náš tým podpory s potřebnými podrobnostmi. V tuto chvíli jsme schopni přepočítat pouze automaticky vypočítanou tepovou frekvenci, závod a zóny výkonu.