Co to je?
Tepová frekvence ukazuje, jak intenzivně cvičíte. Měří se v tepech/min (BPM) a jako procento vaší maximální tepové frekvence představuje klíčový ukazatel úrovně zátěže a pomáhá určit zónu či zóny, ve kterých jste cvičili. Svou maximální tepovou frekvenci můžete změnit nebo zadat v nastavení svého profilu zde. Ke sledování těchto údajů je zapotřebí měřič tepové frekvence.
Jak se to používá?
Tepová frekvence je efektivním ukazatelem hodnocení intenzity tréninku a jejího dopadu na vaši fyzickou kondici. Svá data o tepové frekvenci můžete analyzovat dvěma způsoby: pomocí grafu tepové frekvence a zón tepové frekvence.
Graf tepové frekvence znázorňuje vaši tepovou frekvenci v reálném čase během aktivity, přičemž vaše průměrná a maximální tepová frekvence se zobrazují níže. Tento graf tepové frekvence v reálném čase je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat, jak změny nadmořské výšky ovlivnily vaši tepovou frekvenci a následně i úroveň vaší námahy.
Zóny tepové frekvence nabízejí pokročilý přehled o vašem výkonu během aktivity tím, že zobrazují procento času stráveného v každé zóně. Tyto zóny rozdělují úrovně zátěže, a to od zóny 1 (aktivní regenerace) až po zónu 5 (téměř maximální výkon). Tyto zóny určuje vaše maximální tepová frekvence a čas strávený v každé zóně vám pomůže rychle posoudit tréninkový dopad aktivity, od regenerace až po vysokou zátěž.
Podrobnosti
Měření tepové frekvence během tréninku vám může pomoci lépe pochopit vývoj vaší fyzické kondice v průběhu času, protože je to skvělý ukazatel toho, jak intenzivně se namáháte a jak dobře vaše tělo reaguje na náročné aktivity. Data o tepové frekvenci nabízí předplatitelům aplikace Strava řadu užitečných funkcí, včetně relativního úsilí, zón tepové frekvence a automatických aktualizací vašeho fitness skóre.
Strava je kompatibilní s celou řadou zařízení GPS, která zaznamenávají data o tepové frekvenci, včetně zařízení Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto a TomTom.* Chcete-li připojit hodinky GPS nebo jiná podporovaná zařízení:
Na webu:
Klikněte na ikonu se znaménkem plus v pravém horním rohu a z rozbalovací nabídky vyberte možnost „Nahrát aktivitu “.
Klikněte na možnost Začít pod zařízením, ze kterého chcete nahrávat.
Dokončete propojení svých účtů podle pokynů na obrazovce.
V mobilní aplikaci:
Otevřete nastavení pomocí ikony nastavení v pravém horním rohu karty „Vy “.
V systému Android klepněte na položku „Odkaz – Další služby “ a v systému iOS na položku „Aplikace, služby a zařízení “.
Klepněte na možnost Připojit zařízení k aplikaci Strava.
Vyberte značku zařízení, které používáte, a sledujte pokyny k propojení vašeho účtu Strava.
Pokud zde nenajdete značku, kterou hledáte, podívejte se na webové stránky Strava podle výše uvedených pokynů.
*Upozorňujeme, že aby aktivita obsahovala data o tepové frekvenci, musí být zaznamenána zařízením se snímačem tepové frekvence. Pokud je aktivita zaznamenána zařízením, které nemá snímač tepové frekvence, data o tepové frekvenci se u této aktivity nezobrazí. Data o tepové frekvenci z jiného zařízení nebo služby, jako je aplikace Apple Zdraví, nelze sloučit s vaší aktivitou.
Pokud máte samostatný Bluetooth měřič tepové frekvence, můžete jej spárovat přímo s aplikací Strava.
Jakmile propojíte aplikaci Strava s kompatibilním zařízením a udělíte aplikaci Strava oprávnění ke shromažďování a zpracováníúdajů týkajících se zdraví, data o tepové frekvenci budou sdíleny spolu s ostatními údaji v rámci nahraných aktivit. Pokud nechcete sdílet data o tepové frekvenci s ostatními členy, můžete je ve svých příspěvcích o aktivitách skrýt.