Co to je?
Tepová frekvence ukazuje, jak intenzivně trénujete.
Měří se v tepech za minutu (BPM), což je, jakožto procento vaší maximální tepové frekvence, klíčový ukazatel úrovně námahy a pomáhá určit zóny, ve kterých jste trénovali. (Svou maximální tepovou frekvenci můžete změnit nebo zadat v nastavení svého profilu zde.) Ke sledování těchto údajů je zapotřebí měřič tepové frekvence.
K čemu slouží?
Tepová frekvence je efektivním ukazatelem hodnocení intenzity tréninku a jejího dopadu na vaši fyzickou kondici. Svá data o tepové frekvenci můžete analyzovat dvěma způsoby: pomocí grafu tepové frekvence a zón tepové frekvence.
Graf tepové frekvence znázorňuje vaši tepovou frekvenci v reálném čase během aktivity, přičemž vaše průměrná a maximální tepová frekvence se zobrazují níže. Tento graf tepové frekvence v reálném čase je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat, jak změny nadmořské výšky ovlivnily vaši tepovou frekvenci a následně i úroveň vaší námahy.
Zóny tepové frekvence nabízejí pokročilý přehled o vašem výkonu během aktivity tím, že zobrazují procento času stráveného v každé zóně. Tyto zóny kategorizují úrovně zátěže, od zóny 1 (aktivní regenerace) po zónu 5 (téměř maximální výkon). Tyto zóny určuje vaše maximální tepová frekvence a čas strávený v každé zóně vám pomůže rychle posoudit tréninkový dopad aktivity, od regenerace až po vysokou zátěž.
Další podrobnosti si můžete přečíst v rozšířeném článku nápovědy níže.
–
Měření tepové frekvence během tréninků vám může pomoci lépe porozumět vaší fyzické kondici v průběhu času – je to skvělý ukazatel toho, jak moc na sebe tlačíte a jak dobře jste své tělo naučili reagovat na náročné aktivity. Data o tepové frekvenci nabízí předplatitelům aplikace Strava řadu užitečných funkcí, včetně relativního úsilí, zón tepové frekvence a automatických aktualizací vašeho fitness skóre.
Aplikace Strava je kompatibilní s celou řadou zařízení GPS, která zaznamenávají data o tepové frekvenci, včetně zařízení Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto a TomTom.* Chcete-li připojit hodinky GPS nebo jiná podporovaná zařízení:
Na webu:
V pravém horním rohu vyberte ikonu znaménka plus a poté v rozevírací nabídce vyberte možnost Nahrát aktivitu.
Klikněte na možnost Začít pod zařízením, ze kterého chcete nahrávat.
Dokončete propojení svých účtů podle pokynů na obrazovce.
V mobilní aplikaci
Otevřete své nastavení z
v pravém horním rohu karty Vy.
Klepněte na možnost Propojit další služby v systému Android nebo na Aplikace, služby a zařízení v systému iOS.
Klepněte na možnost Připojit zařízení k aplikaci Strava.
Vyberte značku zařízení, které používáte, a podle pokynů připojte svůj účet Strava.
Pokud nevidíte značku, kterou hledáte, podívejte se na webové stránky společnosti Strava podle výše uvedených pokynů.
*Upozorňujeme, že aby aktivita obsahovala data o tepové frekvenci, musí být zaznamenána zařízením se snímačem tepové frekvence. Pokud je aktivita zaznamenána zařízením, které nemá snímač tepové frekvence, data o tepové frekvenci se u této aktivity nezobrazí. Data o tepové frekvenci z jiného zařízení nebo služby, jako je aplikace Apple Zdraví, nelze sloučit s vaší aktivitou.
Pokud máte samostatný Bluetooth měřič tepové frekvence, můžete ho spárovat přímo s aplikací Strava.
Jakmile propojíte aplikaci Strava s kompatibilním zařízením a pokud jste aplikaci Strava povolili shromažďovat a zpracovávat údaje týkající se zdraví, budou se data o tepové frekvenci sdílet se zbytkem dat ve vašich nahraných aktivitách. Data o tepové frekvenci můžete skrýt ze svých příspěvků s aktivitami, pokud je nechcete sdílet s ostatními členy.