V našem níže uvedeném glosáři se dozvíte, jak co nejlépe využít váš trénink v aplikaci Strava.
Tempo s korekcí sklonu
Tempo přizpůsobené sklonu odhaduje ekvivalentní tempo při běhu po rovině, což běžci umožňuje snadněji porovnávat kopcovité a rovinaté běhy. Protože běh do kopce vyžaduje mimořádný výkon, bude tempo přizpůsobené sklonu rychlejší než skutečné tempo běhu. Při běhu z kopce bude tempo přizpůsobené sklonu pomalejší než skutečné tempo.
Míra korekce se obecně zvětšuje se zvětšujícím se sklonem, ačkoliv výzkum ukázal, že úprava při běhu z kopce vrcholí při hodnotě kolem -20 %. Poté už je o něco méně extrémní. Tempo přizpůsobené sklonu nezohledňuje rozdíly v terénu ani technickou náročnost běhu z kopce. Výpočet tempa přizpůsobeného sklonu je inspirován prací C. T. M. Daviese a Alberta Minettiho, kteří studovali vliv sklonu na energetickou náročnost běhu.
Aktivní čas
Funkce aktivního času se v aplikaci Strava používá pro všechny běžecké aktivity, které nezávisí na férové soutěži (závody a segmenty). Aktivní čas počítáme dvěma způsoby.
Pokud běžec na svém zařízení nepoužije funkci pozastavení, automaticky zjistíme, kdy odpočívá, a vypočítáme aktivní čas a tempo pouze na základě dat GPS. Prahová hodnota pohybu je pro běžecké aktivity cokoliv rychlejšího než tempo 18,5 minut na kilometr.
Pokud se běžec rozhodne pozastavit svou aktivitu typu běh na svém zařízení, budeme tuto volbu respektovat a aktivní čas zobrazíme podle času a tempa, které ukazuje zařízení GPS.
Uplynulý čas
Uplynulý čas se používá pro analýzu tempa všech běžeckých závodů, zobrazení kol a výkonů na segmentech. Uplynulý čas měří celkový uplynulý čas běhu, včetně zastávek a pauz. Věříme, že se jedná o nejspravedlivější a nejpřesnější způsob, jak znázornit tempo pro tréninkové výkony a soutěžní běžecké aktivity.
Zóny tempa
Aplikace Strava používá k výpočtu vašich zón tempa běhu nedávný závod nebo časovku. Údaje o běhu jsou rozděleny do zón tempa pomocí tempa přizpůsobeného sklonu (GAP), což umožňuje snadné porovnání tempa při stejném úsilí u běhů po rovině a v kopcích.
Aktivní regenerace – velmi lehký běh. Obvykle se provádí před náročným tréninkem nebo po něm. Aktivní regenerace je také tempo, kterým běžci klusají během regeneračních intervalů mezi náročnějšími výkony.
Vytrvalost – pohodový běh. Někdy se mu také říká „konverzační“ tempo. Tato zóna obvykle tvoří většinu kilometráže běžce.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Práh – tempo, které je možné s určitými obtížemi udržet až 60 minut. Tréninky v této zóně je možné provádět nepřetržitě nebo je rozdělit na delší intervaly.
VO₂ max – tempo, při kterém běžec dosáhne maximální úrovně spotřeby kyslíku. Tempo VO₂ max se kvůli své intenzitě obvykle běhá v intervalech.
Anaerobní – extrémně náročné tempo, často prováděné formou krátkých intervalů nebo delších časovek.