Strava předplatitelé mohou používat tréninkové zóny, aby porozuměli zátěži, kterou na sebe berou, a tomu, jak jejich trénink vypadá z různých hledisek. Tréninkové zóny poskytují přehled o vaší tepové frekvenci, výkonu a tempu, což vám umožňuje sledovat pokrok v různých sportech, podle kategorií a v různých časových rámcích – 7 dní, 1 měsíc, 3 měsíce, 6 měsíců, od začátku roku, 1 rok a ve vlastním rozsahu dat.
Jak fungují tréninkové zóny
Zóny tepové frekvence:
Zóna 1 – vytrvalostní
Zóna 2 – Mírná
Zóna 3 – Tempo
Zóna 4 – Prahová
Zóna 5 – Anaerobní
Zóny tepové frekvence udávají úrovně intenzity cvičení. Když nahrajete aktivitu s daty o tepové frekvenci z kompatibilního zařízení, váš trénink bude zařazen do jedné z výše uvedených zón. Můžete použít filtr podle sportu a analyzovat, jak se zátěž tepové frekvence liší u různých aktivit.
Strava vám automaticky vypočítá zóny tepové frekvence na základě vaší Maximální tepové frekvence. Ve výchozím nastavení se tato hodnota odhaduje jako 220 minus váš věk. Pokud není zadán věk, Strava nastaví výchozí Maximální tepovou frekvenci na 190 tepů/min. Vaše zóny se automaticky aktualizují v den vašich narozenin, pokud jste si ručně nenastavili maximální tepovou frekvenci. Předplatitelé mají možnost nastavit si různé zóny tepové frekvence pro běhy/jiné sporty a jízdy. Zóny tepové frekvence si můžete kdykoli upravit na stránce nastavení Zóny tepové frekvence.
Chcete-li získat přístup ke svým zónám tepové frekvence, připojte měřič tepové frekvence nebo nahrajte aktivity, které obsahují data o tepové frekvenci.
Zóny výkonu:
U cyklistických aktivit s údaji o výkonu rozděluje Strava trénink do 7 Zón výkonu:
Zóna 1 – Regenerace
Zóna 2 – Mírná
Zóna 3 – Tempo
Zóna 4 – Prahová
Zóna 5 – VO₂ max
Zóna 6 – anaerobní
Zóna 7 – Neuromuskulární
Zóny výkonu jsou určeny vaším funkčním prahovým výkonem (FTP) a odrážejí rozložení intenzity vašich cyklistických tréninků. Pokud máte zadanou hodnotu FTP, vaše zóny výkonu se z ní vypočítají automaticky.
Pokud není nastaveno žádné FTP:
Strava odhaduje vaše FTP na základě vaší hmotnosti a pohlaví.
Pokud nezadáte žádnou hmotnost, použije se výchozí hodnota 60 kg.
Pokud nahrajete aktivity s údaji o výkonu, ale bez FTP:
Strava používá údaje o vašich aktivitách za posledních 6 týdnů k vytvoření Křivky výkonu.
Vaše FTP se bude automaticky aktualizovat, jakmile budou k dispozici nová data.
Své zóny výkonu můžete kdykoli upravit na stránce nastavení Zóny výkonu. K zobrazení vašich zón výkonu je zapotřebí wattmetr pro vaše kolo.
Zóny tempa
U běžeckých aktivitposkytuje Strava 6 zón tempa:
Zóna 1 – Regenerace
Zóna 2 – vytrvalost
Zóna 3 – Tempo
Zóna 4 – Prahová
Zóna 5 – VO₂ max
Zóna 6 – anaerobní
Zóny tempa se používají k měření intenzity tréninku v minutách na kilometr nebo v minutách na míli, v závislosti na vašem nastavení. Abyste mohli používat Zóny tempa, musíte si je ručně nastavit na [stránce nastavení Zón tempa]. Zóny jsou založeny na nejnovějších výsledcích ze závodů, které jste zadali v nastavení tréninkových zón nebo ve vlastních rozsazích, a neaktualizují se automaticky bez ohledu na vaše nejlepší výkony. Manuálně zadané aktivity se do Zón tempa nezapočítávají. Abyste si mohli zobrazit své Zóny tempa, musíte nejprve přidat časy ze závodů nebo ručně nastavit zóny tempa v nastavení. Abyste si mohli zobrazit Zóny tempa, musíte přidat časy ze závodů nebo si ručně nastavit zóny tempa v nastavení.
Nejčastější dotazy
Proč existují limity při nastavování mých zón?
Aby bylo zajištěno přesné nastavení, má Strava následující ochranné mechanismy: zóny se nesmí překrývat a po sobě jdoucí zóny se musí lišit alespoň o jednu jednotku vzdálenosti. Maximální hodnoty jsou: FTP 500; Maximální tepová frekvence 230 tepů/min.
Mohu si zobrazit tréninkové zóny za období delší než 3 měsíce?
Ano, nyní si můžete zobrazit data za poslední rok nebo si vybrat vlastní časové období.
Když změním své zóny, přepočítá Strava minulé aktivity?
Pouze při prvním nastavení zón Strava přepočítá historické aktivity. Poté se změny projeví pouze u budoucích aktivit. Pokud si přejete přepočítat minulá data, kontaktujte náš tým podpory s potřebnými podrobnostmi. V tuto chvíli jsme schopni přepočítat pouze automaticky vypočítanou tepovou frekvenci, závod a zóny výkonu.