Fragst du dich, was diese auf Strava verwendeten Trainingsbegriffe bedeuten? In unserem Glossar weiter unten erfährst du, wie du das Beste aus deinem Training auf Strava herausholen kannst.

Deine funktionelle Schwellenleistung (FTP) ist die maximale Durchschnittsleistung, die du eine Stunde lang ununterbrochen aufrechterhalten kannst. Wenn du beispielsweise ein 40-km-Zeitfahren in 60 Minuten mit einer durchschnittlichen Leistung von 275 W fahren würdest, läge deine FTP bei 275 W.

FTP ist der Grundpfeiler des Leistungstrainings. Dadurch kann Strava ermitteln, wie anstrengend eine Tour für dich ist. Wenn du 300 W leistest, fühlt sich das vielleicht ganz anders an als bei jemandem, der weniger trainiert ist und ebenfalls 300 W leistet – und anhand der FTP können wir einschätzen, wie anstrengend bestimmte Abschnitte, Touren und sogar ganze Trainingswochen oder -monate für dich waren!

Wir empfehlen dir, deine FTP alle paar Wochen oder einmal pro Monat während deines Trainings zu testen. Hier sind einige Tipps, wie du die besten Testergebnisse bekommst:

Es verlangt deinem Körper (und deinem Trainingsprogramm) viel Anstrengung ab, eine Stunde lang ununterbrochen maximale Leistung zu erbringen. Es ist auch schwierig, einen Straßenabschnitt zu finden, auf dem du über 60 Minuten ununterbrochen bei einer konstanten Leistung fahren kannst. Der einfachste Weg, deinen FTP zu berechnen, besteht also darin, deine beste Durchschnittsleistung über 20 Minuten zu ermitteln und dann 5 % davon abzuziehen. Wir sind der Meinung, dass 20 Minuten ausreichen, um dieselben physiologischen Systeme zu beanspruchen wie bei einer 60-minütigen Trainingseinheit, und dass es einfacher ist, dies während der gesamten Saison konsequent durchzuziehen.

Wenn Sie mit einem Leistungsmesser fahren, werden Sie feststellen, wie Ihre Leistung je nach Gelände, Steigung, Wind und anderen Faktoren stark schwankt. Die gewichtete Durchschnittsleistung berücksichtigt all diese Schwankungen und liefert eine Durchschnittsleistung für deine Fahrt, die einen besseren Anhaltspunkt für deinen Kraftaufwand bietet als die einfache Durchschnittsleistung. Dies ist unsere bestmögliche Schätzung Ihrer Durchschnittsleistung, wenn Sie die gesamte Strecke mit genau derselben Wattzahl gefahren wären.

Die Gesamtleistung, ausgedrückt in Kilojoule (kJ), ist einfach die Summe der während Ihrer Fahrt erzeugten Watt. Zwischen der Gesamtarbeit und dem Kalorienverbrauch während einer Radtour besteht ein enges Verhältnis von 1:1.

Die Intensität ist unsere Methode, um darzustellen, wie anspruchsvoll eine Trainingseinheit im Vergleich zu deiner FTP war. Wir betrachten Ihre gewichtete Durchschnittsleistung für die Fahrt und vergleichen sie mit Ihrer FTP. Wenn Ihre gewichtete Durchschnittsleistung 250 W und Ihre FTP 300 W betragen würde, läge die Intensität bei 83 %. Es ist möglich, eine Intensität von über 100 % zu erreichen, wenn die Fahrt kürzer als eine Stunde ist.

Über "Intensität auf Segmenten" wird dir auf einfache Weise visuell angezeigt, wie tüchtig du auf einem bestimmten Segment warst, indem deine Leistung auf diesem Segment mit deiner besten Leistung für die Dauer des Segments in den letzten 6 Wochen verglichen wird.

Wenn du beispielsweise auf einem Segment mit einer Dauer von 10 Minuten eine Leistung von 300W aufrechterhalten hast und wenn deine beste 10-Minuten-Leistung in den letzten 6 Wochen 330 W betrug, so liegt deine Segment-Intensität bei 90 %.

Wir berechnen die Trainingsbelastung, indem wir deine Leistung während der Fahrt mit deiner FTP vergleichen und ermitteln, wie stark du deinen Körper während des Trainings belastet hast. Dabei wird berücksichtigt, wie sehr du deinen Körper während des Trainings belastest. Deshalb ist die Trainingsbelastung eine tolle Art, um zu bewerten, wie viel Erholung du nach deinen Trainings benötigst. In der folgenden Übersicht erfährst du, wie lange es nach dem Training dauert, bis du dich vollständig erholt hast:

Die Leistungskurve zeigt deine beste durchschnittliche Leistung für Zeiträume von 1 Sekunde bis zur Länge deiner gesamten Radfahrt. Wir werten deine gesamte Fahrt aus und ermitteln dabei deine besten Leistungen, die du dann mit deinen besten Leistungen der letzten 6 Wochen, des laufenden Jahres oder vergangener Jahre vergleichen kannst.

Die Leistungskurve kann in Watt (W) oder Watt pro Kilogramm (W/kg) angezeigt werden.

Während die Leistungskurve Ihre besten Leistungen in bestimmten Zeiträumen anzeigt, erfassen Leistungszonendiagramme jede einzelne Sekunde Ihrer Leistung während der Fahrt und ordnen sie einer bestimmten Zone zu. Die Buckets richten sich nach Ihrem FTP und lauten wie folgt:

Auch wenn Fitness ein kompliziertes Konzept ist, kann es vereinfacht als eine Anzahl von Trainings bezeichnet werden. Der Fitness-Score wird anhand der Trainingsbelastung berechnet, um Ihr tägliches Training zu messen, sowie mithilfe eines Impuls-Reaktions-Modells, um dessen Auswirkungen im Zeitverlauf zu quantifizieren. So wird die Verbesserung deiner Fitness sowie mögliche Verschlechterung bei Pausen intuitiv erfasst.

Vom Konzept her ist Erschöpfung leicht zu verstehen: Erschöpfung ist das müde Gefühl, das deine Leistungen beeinflusst. Wir modellieren es genauso wie die Fitness, allerdings auf einer kürzeren Zeitskala. Du wirst feststellen, dass die Punktzahl nach ein paar anstrengenden Tagen schnell steigt, aber auch schnell wieder sinkt, wenn du dir ein paar Tage frei nimmst.

Man ist in Form, wenn man fit, aber nicht erschöpft ist. Hier wird dies als der Unterschied zwischen deiner Fitness-Punktzahl und Erschöpfungs-Punktzahl dargestellt.