Was ist das?
Leistung ist die Energiemenge, die ein:e Radsportler:in oder Läufer:in erzeugt, gemessen in Watt.
Deine Leistung als Prozentsatz der funktionalen Schwellenleistung (FTP) – also die Anzahl der Watt, die du eine Stunde lang halten kannst – ist ein wichtiger Indikator für dein Leistungsniveau und hilft dabei, die Zone oder Zonen zu bestimmen, in denen du trainiert hast. (Du kannst deine FTP in den Profil-Einstellungen ändern oder eingeben.) Ein Leistungsmesser oder ein Smart Trainer ist erforderlich, um dies beim Radfahren zu verfolgen. Beim Lauf richtet sich die Schätzung nach Ihrem Gewicht und Ihrem Tempo.
Wie benutze ich das?
Insgesamt gibt dir deine Leistung einen guten Anhaltspunkt dafür, wie stark du warst: Je höher die Zahl, desto leichter hat es sich angefühlt – desto besser.
Das Leistungsdiagramm zeigt deinen Leistungseinsatz während deiner Aktivität und zeigt den Durchschnitt sowie die maximale Leistung unterhalb des Diagramms an. Dieses Leistungsdiagramm wird über ein Höhenprofil gelegt, sodass du den Einfluss von Höhenänderungen auf deinen Leistungseinsatz in Echtzeit beobachten kannst.
Wenn deine Aktivität Leistungszonen anzeigt (ein Leistungsmesser ist erforderlich), kannst du auch sehen, welchen Einfluss diese Aktivität auf dein Training hatte: Z1–2 ist leicht und ideal zur Erholung, Z2–3 ist gut für moderate Ausdauer, und Z4 und höher gilt als intensiv. Für Radfahrer zeigt die Leistungskurve die maximale Leistung an, die Sie während Ihrer Radfahrt über verschiedene Intervalle (zum Beispiel 5 Sekunden, 5 Minuten) aufrechterhalten haben, und Sie können sie mit früheren Leistungskurven vergleichen, um zu sehen, ob Sie sich verbessern.
Strava-Mitglieder mit einem Leistungsmesser können dank der erweiterten Leistungsanalyse jetzt noch effizienter trainieren.
Verfügbare Funktionen
Die gewichtete Durchschnittsleistung berücksichtigt alle Ihre Schwankungen in der Leistung und ermittelt eine Durchschnittsleistung für Ihre Radfahrt. Dies gibt dir einen besseren Anhaltspunkt für deine Leistung insgesamt als die Durchschnittsleistung allein.
Die Trainingsbelastung wird berechnet, indem deine Leistung während einer Fahrt mit der funktionalen Schwellenleistung (FTP) verglichen wird. Dabei wird berücksichtigt, wie sehr du deinen Körper während des Trainings belastest. Deshalb ist die Trainingsbelastung eine tolle Art, um zu bewerten, wie viel Erholung du nach deinen Trainings benötigst.
Die Intensität ist die Strava-Methode, um darzustellen, wie anspruchsvoll eine Radfahrt war. Strava vergleicht deine gewichtete durchschnittliche Leistung mit deiner FTP. Wenn deine gewichtete Leistung zum Beispiel 225 W und deine FTP 300 W beträgt, dann liegt deine Intensität bei 75 %.
Die Leistungskurve zeigt deine höchste durchschnittliche Leistung in Zeiträumen, die von einer Sekunde bis hin zur Dauer der gesamten Fahrt reichen können. Leistungsspitzen einer Fahrt werden markiert und du kannst sie mit den besten Leistungen vergleichen, die du in den letzten sechs Wochen, im aktuellen Jahr oder in den letzten Jahren erzielt hast. Die Leistungskurve kann in Watt (W) oder in Watt pro Kilogramm (W/kg) angezeigt werden. Andere Sportler können aus der Leistungskurve unter Umständen dein Gewicht ableiten. In diesem Artikel erfährst du, wie du einstellen kannst, welche Statistiken in deinen Aktivitäten sichtbar sind.
Leistungsverteilung nach Leistungsfeldern: Während die Leistungskurve Ihre Bestleistungen über bestimmte Zeiträume hinweg anzeigt, schlüsselt das Diagramm der Leistungsfelder die Leistung jeder Sekunde Ihrer Radfahrt anhand Ihrer FTP in Trainingszonen auf.
Leistungsverteilung in 25-W-Schritten: Ähnlich wie bei der Leistungsverteilung nach Leistungsfeldern wird bei der Leistungsverteilung in 25-W-Schritten jedes 1-Sekunden-Intervall einfach einer 25-W-Zone für das Training zugeordnet, und zwar von 0 bis zur höchsten Leistung während der Radfahrt.
Leistungskurve in der Trainingsübersicht: Ähnlich wie die Leistungskurven deiner Aktivitäten, ermöglicht es dir die Leistungskurve in der Trainingsübersicht zwei beliebige Leistungskurven miteinander zu vergleichen. Sie können beispielsweise die letzten sechs Wochen mit allen vergangenen Jahren vergleichen, um zu sehen, welchen Fortschritt Sie gemacht haben.
So wird deine FTP berechnet
Wir empfehlen dir, deine FTP alle paar Wochen oder einmal pro Monat während deines Trainings zu testen. Hier sind einige Tipps, wie du die besten Testergebnisse bekommst:
Es verlangt deinem Körper (und deinem Trainingsprogramm) viel Anstrengung ab, eine Stunde lang ununterbrochen maximale Leistung zu erbringen. Es ist auch schwierig, einen Straßenabschnitt zu finden, auf dem du über 60 Minuten ununterbrochen bei einer konstanten Leistung fahren kannst. Deshalb ist es am einfachsten, deinen FTP durch deine beste Durchschnittsleistung über einen Zeitraum von 20 Minuten zu berechnen und anschließend 5 % abzuziehen. Wir sind der Meinung, dass 20 Minuten ausreichen, um dieselben physiologischen Systeme zu beanspruchen wie bei einer 60-minütigen Leistung, und dass es einfacher ist, dies während der Saison regelmäßig durchzuführen.
Versuche, die Tests unter denselben Bedingungen durchzuführen. Du solltest zum Beispiel auf derselben Strecke oder mit demselben Rollentrainer trainieren.
Stelle sicher, dass du ausgeruht bist. Während der letzten Tage solltest du es in Bezug auf die Trainingsbelastung also eher ruhig angegangen sein.
Wärm dich gut auf.
Deine FTP in den Einstellungen verwalten
Im Internet:
Navigiere zur Seite mit deinen Einstellungen, indem du den Mauszeiger auf dein Profilbild oben rechts bewegst und Einstellungen wählst.
Klicken Sie auf das Tab „Meine Leistungen “ auf der linken Seite.
Unter „Funktionale Schwellenleistung" klicke auf Hinzufügen. Du kannst hier auch deine vergangenen FTP-Werte einsehen.
Von der Strava-App aus:
Wählen Sie „Du “ > „Profil “ und anschließend „Einstellungen“.
Scrolle nach unten, tippe auf „Training“ und anschließend auf „Leistung“.
Gib deine Funktionale Schwellenleistung in dem entsprechenden Feld unter Leistungspotenzial an.