Strava-Mitglieder können mithilfe von Trainingszonen nachvollziehen, welche Belastung sie auf sich nehmen und wie ihr Training in verschiedenen Bereichen aussieht. Trainingszonen bieten dir Einblicke in deine Herzfrequenz, deine Leistung und dein Tempo. So kannst du deinen Fortschritt nach Sportart, Kategorie und über verschiedene Zeiträume hinweg verfolgen – 7 Tage, 1 Monat, 3 Monate, 6 Monate, seit Jahresbeginn, 1 Jahr und benutzerdefinierter Datumsbereich.
So funktionieren Trainingszonen
Herzfrequenz-Zonen:
Zone 1 – Ausdauer
Zone 2 – Moderat
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – Anaerob
Herzfrequenz-Zonen geben die Intensitätsstufen von Übungen an. Wenn du eine Aktivität mit Herzfrequenz-Daten von einem kompatiblen Gerät hochlädst, wird dein Training einer der oben aufgeführten Zonen zugeordnet. Du kannst nach Sportart filtern, um zu analysieren, wie die Herzfrequenzbelastung bei verschiedenen Aktivitäten variiert.
Strava berechnet deine Herzfrequenz-Zonen automatisch auf Basis deiner maximalen Herzfrequenz. Standardmäßig wird dieser Wert als 220 minus dein Alter geschätzt. Wenn kein Alter angegeben wird, verwendet Strava standardmäßig eine Maximale Herzfrequenz von 190 bpm. Deine Zonen werden automatisch an deinem Geburtstag aktualisiert, es sei denn, du hast manuell eine Maximale Herzfrequenz festgelegt. Mitglieder haben die Möglichkeit, verschiedene Herzfrequenz-Zonen für Läufe/andere Sportarten und Radfahrten festzulegen. Du kannst deine Herzfrequenz-Zonen jederzeit auf der Seite Herzfrequenz-Zonen-Einstellungen anpassen.
Um auf deine Herzfrequenz-Zonen zuzugreifen, verbinde einen Herzfrequenz-Monitor oder lade Aktivitäten hoch, die Herzfrequenz-Daten enthalten.
Leistungsfelder:
Für Radfahren-Aktivitäten mit Leistungsdaten unterteilt Strava das Training in 7 Leistungszonen:
Zone 1 – Regeneration
Zone 2 – Moderat
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaerob
Zone 7 – Neuromuskulär
Leistungszonen werden durch deine Funktionale Schwellenleistung (FTP) bestimmt und spiegeln die Intensitätsverteilung deiner Radfahren-Trainings wider. Wenn Du eine FTP eingegeben hast, werden Deine Leistungszonen automatisch daraus berechnet.
Wenn keine FTP festgelegt ist:
Strava schätzt deine FTP basierend auf deinem Gewicht und Geschlecht.
Das Standardgewicht beträgt 60 kg, wenn kein Gewicht eingegeben wird.
Wenn du Aktivitäten mit Leistungsdaten, aber ohne FTP hochlädst:
Strava verwendet die Daten deiner Aktivitäten der letzten 6 Wochen, um eine kritische Leistungskurve zu erstellen.
Deine FTP wird automatisch aktualisiert, sobald neue Daten verfügbar sind.
Deine Leistungszonen kannst du jederzeit über die Einstellungsseite für Leistungszonen anpassen. Ein Leistungsmesser für dein Fahrrad ist erforderlich, um deine Leistungszonen anzuzeigen.
Tempobereiche
Für Lauf-Aktivitätenbietet Strava 6 Tempobereiche:
Zone 1 – Regeneration
Zone 2 – Ausdauer
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaerob
Tempobereiche werden verwendet, um die Trainingsintensität in Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile zu messen, je nach deinen Einstellungen. Um Tempobereiche zu nutzen, musst Du sie manuell auf der [Seite mit den Tempobereiche-Einstellungen] festlegen. Die Zonen basieren auf den aktuellsten Wettkampfergebnissen, die du in den Einstellungen für Trainingszonen oder benutzerdefinierten Bereichseingaben eingegeben hast, und werden nicht automatisch aktualisiert, unabhängig von deinen Bestleistungen. Manuelle Aktivitäten werden nicht für Tempobereiche berücksichtigt. Um deine Tempobereiche anzuzeigen, musst du zunächst Wettkampfzeiten hinzufügen oder Tempobereiche manuell festlegen in deinen Einstellungen, bevor du sie anzeigen kannst.
FAQs
Warum gibt es Grenzwerte beim Festlegen meiner Bereiche?
Um genaue Einstellungen zu gewährleisten, hat Strava folgende Einschränkungen: Bereiche dürfen sich nicht überschneiden und aufeinanderfolgende Bereiche müssen sich um mindestens eine Distanzeinheit unterscheiden. Die Maximalwerte sind: FTP, 500; maximale Herzfrequenz, 230 bpm.
Kann ich Trainingszonen für mehr als 3 Monate anzeigen?
Ja, du kannst jetzt bis zu einem Jahr anzeigen oder einen benutzerdefinierten Datumsbereich auswählen.
Wenn ich meine Bereiche ändere, berechnet Strava dann frühere Aktivitäten neu?
Nur wenn du Bereiche zum ersten Mal festlegst, berechnet Strava frühere Aktivitäten neu. Danach gelten Änderungen nur für zukünftige Aktivitäten. Wenn frühere Daten neu berechnet werden sollen, wende dich mit den erforderlichen Details an unser Supportteam. Derzeit können wir nur automatisch berechnete Herzfrequenz-, Renn- und Leistungsfelder neu berechnen.