Strava-Mitglieder können Trainingszonen nutzen, um die Belastung, die sie auf sich nehmen, besser zu verstehen und zu sehen, wie ihr Training in verschiedenen Dimensionen aussieht. Trainingszonen bieten dir Einblicke in deine Herzfrequenz, Leistung und dein Tempo, sodass du deinen Fortschritt nach Sportart, Kategorie und verschiedenen Zeiträumen verfolgen kannst – 7 Tage, 1 Monat, 3 Monate, 6 Monate, Jahr bis heute, 1 Jahr und ein benutzerdefinierter Datumsbereich.
Wie Trainingszonen funktionieren
Herzfrequenz-Zonen:
Zone 1 – Ausdauer
Zone 2 – Moderat
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – Anaerob
Herzfrequenz-Zonen zeigen die Intensitätsstufen beim Training an. Wenn du eine Aktivität mit Herzfrequenz-Daten von einem kompatiblen Gerät hochlädst, wird dein Training einer der oben aufgeführten Zonen zugeordnet. Du kannst nach Sportart filtern, um zu analysieren, wie die Herzfrequenzbelastung bei verschiedenen Aktivitäten variiert.
Strava berechnet deine Herzfrequenz-Zonen automatisch auf Basis deiner Maximalen Herzfrequenz. Standardmäßig wird dies als 220 minus dein Alter geschätzt. Wenn kein Alter angegeben wird, setzt Strava die Maximale Herzfrequenz standardmäßig auf 190 bpm. Deine Zonen werden automatisch an deinem Geburtstag aktualisiert, es sei denn, du hast eine Maximale Herzfrequenz manuell festgelegt. Mitglieder haben die Möglichkeit, verschiedene Herzfrequenz-Zonen für Läufe/andere Sportarten und Radfahrten festzulegen. Du kannst deine Herzfrequenzzonen jederzeit auf der Einstellungsseite für Herzfrequenzzonen anpassen.
Um auf deine Herzfrequenzzonen zuzugreifen, verbinde einen Herzfrequenzmesser oder lade Aktivitäten hoch, die Herzfrequenzdaten enthalten.
Leistungsfelder:
Für Radfahren-Aktivitäten mit Leistungsdaten unterteilt Strava das Training in 7 Leistungszonen:
Zone 1 – Regeneration
Zone 2 – Moderat
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaerob
Zone 7 – Neuromuskulär
Leistungszonen werden durch deine Funktionale Schwellenleistung (FTP) bestimmt und spiegeln die Intensitätsverteilung deiner Radfahren-Trainings wider. Wenn Du eine FTP eingegeben hast, werden Deine Leistungszonen automatisch daraus berechnet.
Wenn kein FTP festgelegt ist:
Strava schätzt deine FTP basierend auf deinem Gewicht und Geschlecht.
Das Standardgewicht beträgt 60 kg, wenn kein Gewicht eingegeben wird.
Wenn du Aktivitäten mit Leistungsdaten, aber ohne FTP hochlädst:
Strava verwendet die Daten deiner Aktivitäten der letzten 6 Wochen, um eine kritische Leistungskurve zu erstellen.
Dein FTP wird automatisch aktualisiert, sobald neue Daten verfügbar sind.
Deine Leistungszonen können jederzeit über die Einstellungsseite für Leistungszonen angepasst werden. Ein Leistungsmesser für dein Fahrrad ist erforderlich, um deine Leistungszonen anzuzeigen.
Tempobereiche
Für Lauf-Aktivitätenbietet Strava 6 Tempobereiche:
Zone 1 – Regeneration
Zone 2 – Ausdauer
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Schwelle
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaerob
Tempozone werden verwendet, um die Trainingsintensität in Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile zu messen, je nach deinen Einstellungen. Um Tempozone zu nutzen, musst Du sie manuell auf der [Pace Zones settings page] festlegen. Die Zonen basieren auf den aktuellsten Rennergebnissen, die du in den Einstellungen für Trainingszonen oder in benutzerdefinierten Bereichseingaben eingegeben hast, und werden unabhängig von deinen Bestleistungen nicht automatisch aktualisiert. Manuelle Aktivitäten werden nicht für Tempobereiche berücksichtigt. Um deine Tempobereiche anzuzeigen, musst du zunächst Rennzeiten hinzufügen oder Tempobereiche manuell festlegen , bevor du sie in deinen Einstellungen anzeigen kannst. Du musst Rennzeiten hinzufügen oder Tempobereiche manuell in deinen Einstellungen festlegen, um deine Tempobereiche anzuzeigen.
FAQs
Warum gibt es Grenzen beim Festlegen meiner Zonen?
Um genaue Einstellungen zu gewährleisten, hat Strava folgende Einschränkungen: Zonen dürfen sich nicht überschneiden, und aufeinanderfolgende Zonen müssen sich um mindestens eine Distanzeinheit unterscheiden. Die Maximalwerte sind: FTP, 500; Maximale Herzfrequenz, 230 bpm.
Kann ich Trainingszonen für mehr als 3 Monate anzeigen?
Ja, du kannst jetzt bis zu einem Jahr anzeigen oder einen benutzerdefinierten Datumsbereich auswählen.
Wenn ich meine Zonen ändere, berechnet Strava dann vergangene Aktivitäten neu?
Nur wenn Du Zonen zum ersten Mal festlegst, berechnet Strava historische Aktivitäten neu. Danach gelten Änderungen nur für zukünftige Aktivitäten. Wenn du möchtest, dass vergangene Daten neu berechnet werden, wende dich mit den erforderlichen Details an unser Support-Team. Derzeit können wir nur automatisch berechnete Herzfrequenz-, Wettkampf- und Leistungszonen neu berechnen.