Sieh Dir unten unser Glossar an, um zu erfahren, wie Du das Beste aus Deinem Training auf Strava herausholst.
Auf Steigung angepasstes Tempo (SAT)
Das Gelände-angepasste Tempo schätzt ein gleichwertiges Tempo beim Laufen auf ebenem Untergrund und ermöglicht es dem Läufer, hügelige und flache Läufe leichter zu vergleichen. Da das Laufen bergauf zusätzliche Leistung erfordert, ist das steigungsangepasste Tempo schneller als das tatsächlich gelaufene Tempo. Beim Bergablaufen ist das steigungsangepasste Tempo langsamer als das tatsächliche Tempo.
Die Anpassung wird im Allgemeinen größer, je steiler die Steigung wird. Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass die Anpassung für Gefälle bei etwa −20 % ihren Höchstwert erreicht, wonach sie etwas weniger extreme wird. Die steigungskorrigierte Tempo-Berechnung berücksichtigt weder Geländeunterschiede noch die technische Schwierigkeit beim Bergablaufen. Die Berechnung des steigungsbereinigten Tempos wurde durch Arbeiten von C.T.M Davies und Alberto Minetti inspiriert, die die Auswirkungen der Steigung auf den Energieverbrauch beim Laufen untersucht haben.
Bewegungszeit
Die Bewegungszeit-Funktion auf Strava wird für alle Lauf-Aktivitäten verwendet, die nicht von fairem Wettbewerb abhängen (Rennen und Segmente). Wir berechnen die Bewegungszeit auf zwei Arten.
Wenn der Läufer die Pause-Funktion auf seinem Gerät nicht verwendet, erkennen wir automatisch, wann der Läufer rastet, und berechnen Bewegungszeit und Tempo ausschließlich anhand von GPS-Daten. Der Bewegungsschwellenwert liegt bei einem Tempo von unter 30 Minuten pro Meile für Lauf-Aktivitäten.
Wenn der Läufer seine Lauf-Aktivität auf seinem Gerät pausiert, respektieren wir diese Entscheidung und stellen die Bewegungszeit entsprechend der Zeit und dem Tempo dar, die auf dem GPS-Gerät angezeigt werden.
Verstrichene Zeit
Verstrichene Zeit wird für die Tempoanalyse aller Laufrennen, die Rundenansicht und Segment-Leistungen verwendet. Verstrichene Zeit misst die gesamte verstrichene Zeit des Laufs, einschließlich Stopps und Pausen. Wir glauben, dass dies die fairste und genaueste Methode ist, das Tempo für Trainingsleistungen und wettkampforientierte Lauf-Aktivitäten darzustellen.
Tempobereiche
Strava verwendet ein aktuelles Rennen oder Zeitfahren, um die Lauf-Tempobereiche zu berechnen. Laufdaten werden anhand des steigungsbereinigten Tempos in Tempobereiche eingeteilt, was einen einfachen Vergleich des Tempos bei gleichem Aufwand auf flachen und hügeligen Läufen ermöglicht.
Aktive Regeneration – Sehr leichtes Laufen. Wird normalerweise vor oder nach einem harten Training gemacht. Aktive Regeneration ist auch das Tempo, mit dem Läufer:innen während der Erholungs-Intervalle zwischen härteren Leistungen joggen.
Ausdauer – Entspanntes Laufen. Manchmal auch als „Gesprächstempo" bezeichnet. Diese Zone macht in der Regel den Großteil der Laufkilometer eines Läufers aus.
Tempo – Dieses Tempo entspricht oft der Intensität eines Marathons oder eines zügigen Tempos.
Schwelle – Ein Tempo, das mit etwas Anstrengung bis zu 60 Minuten lang gehalten werden kann. Trainings in dieser Zone können als kontinuierlicher Lauf oder in längere Intervalle aufgeteilt werden.
VO2 Max – Das Tempo, bei dem ein Läufer den maximalen Sauerstoffverbrauch erreicht. Das VO2 Max Tempo wird aufgrund seiner Intensität typischerweise in Intervallen gelaufen.
Anaerob - Extrem hartes Tempo, häufig bei kurzen Intervallen oder längerem Zeitlaufen verwendet.