El mapa muscular muestra qué músculos trabajaste durante una sesión de fuerza. Después de completar una actividad de fuerza elegible, puedes seleccionar los grupos musculares que entrenaste y Strava generará un mapa visual de tu cuerpo que resalta los músculos trabajados.
El mapa muscular está disponible para las actividades de entrenamiento con pesas, CrossFit, fisioterapia, entrenamiento y HIIT. En el caso de las actividades de fisioterapia, puedes seleccionar los grupos musculares que has entrenado y Strava generará un mapa visual en el que se resaltarán esos músculos.
Cómo funciona el sombreado muscular
Tu mapa muscular muestra cada grupo muscular con un tono diferente según el esfuerzo que le hayas dedicado durante la sesión.
El sombreado se basa en el número de series activas de cada grupo muscular, no en el peso que has levantado ni en el número de repeticiones.
El grupo muscular que más has trabajado aparece en el tono más oscuro. Todos los demás grupos aparecen sombreados en comparación con este.
Hay cuatro niveles de sombreado: Sin sombrear (gris), Ligero, Medio y Completo.
Los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular realizan parciales del mérito. El músculo principal recibe el crédito completo por cada serie, y los músculos secundarios reciben la mitad del crédito. Por ejemplo, una sentadilla trabaja al máximo los cuádriceps y, en menor medida, los glúteos y los isquiotibiales.
Mapa muscular para tu actividad de fisioterapia
Puedes añadir un mapa muscular cuando guardas o editas cualquier actividad de fuerza elegible.
Edición rápida (al guardar una actividad)
Después de que tu entrenamiento se sincronice, toca Listo en la pantalla de Edición rápida.
Toca Añadir grupos musculares cuando se te indique para abrir el editor del mapa muscular.
Edición completa (pantalla de edición de actividades)
Abre cualquier actividad de fuerza elegible.
Toca el menú ••• y selecciona Editar actividad, o toca Editar actividad desde la página de detalles de la actividad.
Toca Añadir grupos musculares para abrir el editor del mapa muscular.
Carga manual de actividad
Cuando registres manualmente una actividad de fuerza, toca Añadir grupos musculares durante el flujo de creación de la actividad.
Selecciona tus músculos
El editor de mapas musculares muestra una figura anatómica vista de frente. Toca los músculos en la figura para seleccionarlos, o toca Músculos en la parte inferior para explorar por grupo. Los músculos están organizados en los siguientes grupos:
Brazos: bíceps, tríceps, antebrazos
Hombros: Hombros
Pecho: Pecho
Espalda: parte superior de la espalda, dorsales, parte inferior de la espalda
Músculos centrales: abdominales
Piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, abductores, aductores
Toca Voltear para alternar entre las vistas frontal y trasera de la figura. Los músculos seleccionados se resaltan en naranja en la figura y se muestran como etiquetas en la parte inferior de la pantalla. Cuando estés satisfecho con tu selección, toca Guardar.
Actualmente, la selección de músculos funciona en modo «activado/desactivado»: los músculos están seleccionados o no lo están. Los niveles de intensidad aún no son compatibles.
Elige tu modelo
Hay tres modelos de mapa muscular para elegir. Para actualizar tu modelo preferido, pulsa el icono de ajustes en la pantalla «Grupos musculares» en cualquier momento.
Cómo se muestra tu mapa muscular
Una vez que esté guardada, tu actividad mostrará el mapa muscular en lugar de un mapa de ruta, con vistas frontales y traseras una al lado de la otra y los músculos trabajados resaltados. Tu mapa muscular aparece en la página Detalles de la actividad, en la tarjeta de actividad de tu feed de inicio y en cualquier elemento para compartir que exportes.
Comparte tu mapa muscular
Abre tu actividad y toca el ícono de compartir.
Se generará una imagen para compartir que mostrará tu mapa muscular, el nombre de la actividad y la duración.
Compártela en cualquier aplicación o guárdala en tu galería.
Editar o eliminar un mapa muscular
Abre la actividad y toca Editar actividad.
Toca Agregar grupos musculares para abrir el editor.
Actualiza tu selección y toca Guardar.
Ten en cuenta que, al editar tu mapa muscular, se sustituye por completo la imagen anterior del mapa.
Preguntas frecuentes
¿Pueden los demás ver mi «mapa muscular»?
Si tu actividad está configurada como Seguidores o Todos, tu mapa muscular será visible para esas audiencias. También puedes ocultar el mapa muscular tocando el icono del ojo mientras editas tu actividad.
¿Y si realizara un entrenamiento para varios grupos musculares?
Puedes seleccionar tantos grupos musculares como quieras; solo tienes que pulsar cada uno de los que hayas trabajado durante la sesión.
¿Por qué un grupo muscular es más oscuro que otro?
El sombreado refleja el esfuerzo, en función de las series de trabajo, no del peso que hayas levantado.
¿Por qué no aparece sombreado un músculo que he realizado un entrenamiento en él?
Hay algunos ejercicios que no pueden coincidir con ningún grupo muscular. Estos no aparecen en los mapas, pero sí figuran en tu registro de entrenamientos.
¿Por qué mi mapa muscular está en blanco?
Si no tienes datos de ejercicios, o si ninguno de tus ejercicios está asociado a un grupo muscular, el mapa no aparecerá. Tú no verás ninguna cifra vacía ni en gris.