Strava muestra todos los detalles de tus entrenamientos de fuerza, incluidos los ejercicios, las series, las repeticiones, el peso, un mapa muscular y contenido que podrás compartir con tu comunidad.
Conectar una aplicación de un socio
Para ver todos los detalles del entrenamiento en Strava, conecta una aplicación de un socio que envíe datos sobre el nivel de ejercicio. Esto permite generar el registro de entrenamientos, el mapa muscular y las estadísticas resumidas.
Abre Strava y toca Ajustes.
Toca Integraciones con socios.
Encuentra la aplicación del socio que buscas y toca Conectar.
Sigue las instrucciones en pantalla para autorizar la conexión.
Una vez conectada, tus entrenamientos de fuerza se sincronizarán automáticamente con Strava con todos los datos del ejercicio. Strava importa los nombres de los ejercicios, las series, las repeticiones, el peso y el tiempo de entrenamiento de estos socios:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Con el tiempo se irán añadiendo más aplicaciones de socios. Si tu aplicación no aparece en la lista, es posible que tu actividad se suba a Strava con datos básicos (tiempo, calorías, ritmo cardiaco). Puede añadir los detalles del ejercicio manualmente al editar la actividad.
Si tu registro de entrenamiento no aparece después de conectar una aplicación asociada, comprueba que la aplicación asociada sea configurada para compartir los datos del nivel de ejercicio con Strava. Algunas aplicaciones requieren que actives está opción en sus propios ajustes.
Tipos de deportes compatibles y funciones
Las funciones de fuerza están disponibles para estos tipos de actividad:
Entrenamiento con pesas
Entrenamiento
Entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)
Crossfit
Mapa muscular
Un diagrama anatómico situado en la parte superior de tu actividad destaca los músculos que has trabajado. Las vistas frontal y posterior muestran todos los grupos musculares principales. El mapa muscular se genera automáticamente a partir de tus datos de entrenamiento, sin necesidad de introducir nada manualmente.
Registro de entrenamientos de entrenamiento
Una lista completa y ordenada de todos los ejercicios que has realizado, con detalles por serie: número de serie, repeticiones, peso y duración en el caso de los ejercicios cronometrados. El peso se muestra en la unidad que prefieras (lb o kg) y se convierte automáticamente si la aplicación de origen utiliza una unidad diferente. Para cambiar la unidad predeterminada, ve a Ajustes > Unidades de medida. Pulsa sobre cualquier ejercicio para ver el desglose completo, serie por serie.
Estadísticas resumidas
Las métricas clave del entrenamiento aparecen tanto en la ficha del feed como en la página de detalles de la actividad: tiempo transcurrido, volumen total (peso combinado × repeticiones × series, en lb o kg), número total de series, calorías quemadas y ritmo cardiaco promedio (cuando esté disponible).
Tarjeta de alimentación
Cuando tu actividad aparece en los feeds de tus seguidores, la ficha del feed muestra tu volumen total, el número total de series y el mapa muscular.
Entrenamiento «Share Your Strength»
Hay cinco ejercicios que se pueden compartir disponibles para las actividades de fuerza:
Estadísticas + mapa muscular: Las estadísticas esenciales (el tiempo, el RC promedio y el volumen total) con el mapa muscular frontal y posterior sobre fondo oscuro.
Mapa muscular (frontal + posterior): El mapa muscular frontal y posterior completo sobre un fondo oscuro, sin estadísticas.
Mapa muscular frontal (transparente): El mapa muscular frontal sobre un fondo transparente, listo para superponer sobre historias o fotos.
Mapa muscular posterior (transparente): El mapa muscular posterior sobre un fondo transparente.
Volumen + mapa muscular (compacto): El volumen total se muestra de forma destacada junto a un mapa muscular más pequeño.
Para compartirlos:
Abre la actividad de fuerza.
Pulsa el botón «Compartir».
Elige uno de los cinco contenidos sobre fuerza que puedes compartir.
Compártelo en Instagram, Snapchat u otra plataforma.
Todos los ejercicios que se pueden compartir respetan tus ajustes de privacidad. Si has ocultado el volumen, el peso o el mapa muscular de tu actividad, esos datos no aparecerán en ningún ejercicio que se pueda compartir.
Edita tu entrenamiento
Puedes editar tu registro de entrenamiento directamente en Strava si los datos de tu aplicación asociada no son correctos o si necesitas hacer alguna corrección.
Puedes hacer estos cambios:
Cambiar un ejercicio: Sustitúyelo por otro de la biblioteca de ejercicios de Strava.
Editar los detalles de la serie: Actualiza las repeticiones, el peso o la duración de cualquier serie suelta.
Eliminar un ejercicio: Elimina un ejercicio del registro. Se te pedirá confirmación antes de eliminarlo.
Eliminar series sueltas: Elimina series concretas. Si eliminas la última serie de un ejercicio, este también se eliminará.
Para editar:
Abre la actividad de fuerza.
Toca el botón editar en la sección del registro del entrenamiento.
Haz los cambios pertinentes.
Toca Guardar. Tu volumen total, las series totales y el mapa muscular se recalcularán automáticamente.
Al pulsar en Cancelar, se descartarán los cambios que no se hayan guardado. Si tienes cambios sin guardar e intentas cancelar, primero aparecerá un mensaje de confirmación.
Añadir ejercicios sin necesidad de un dispositivo
Aunque no hayas registrado tu entrenamiento con una aplicación o un dispositivo conectado, puedes crear un registro completo del entrenamiento en Strava. Introduce cada ejercicio manualmente o importa tu entrenamiento desde una foto, un texto, una grabación de voz o una actividad reciente. La función de importación está disponible en iOS y Android, pero no en la página web de Strava.
Introducir ejercicios manualmente
Carga o crea una actividad de fuerza (entrenamiento con pesas, entrenamiento, HIIT o crossfit).
En la actividad, toca el mensaje para añadir ejercicios.
Busca en la biblioteca de ejercicios de Strava y selecciona el movimiento que hiciste.
Introduce las series, las repeticiones y el peso (o la duración en el caso de los ejercicios por tiempo).
Repite el proceso con cada ejercicio.
Toca Guardar. Las estadísticas resumidas y el mapa muscular se generarán automáticamente.
Importar ejercicios en su lugar
En iOS y Android, importa tu entrenamiento en lugar de introducir cada ejercicio manualmente. Elige una de estas opciones de importación:
Foto: añade hasta 5 fotos de tu entrenamiento, como la pizarra del gimnasio, un cuaderno o una captura de pantalla de un entrenador. Strava analiza las imágenes y completa los datos de tus ejercicios, series, repeticiones y peso siempre que sea posible.
Texto: escribe o pega tu entrenamiento como texto libre; por ejemplo: «3 series de 10 repeticiones de Press de banca con 135 libras, 4 series de 8 repeticiones de Remo con 95 libras». Los formatos habituales, como «3x10» o «3 series de 10», sirven.
Voz: grábate describiendo tu entrenamiento. Strava lo transcribe y lo añade a tu registro de entrenamientos.
Recientes: copia los ejercicios de una de tus actividades de fuerza recientes del mismo tipo de deporte.
Para importar tu entrenamiento:
Abre tu actividad de fuerza y desplázate hacia abajo hasta «Añadir ejercicios», o pulsa para editar y desplázate hacia abajo hasta «Ejercicios».
Elige «Foto», «Texto», «Voz» o «Recientes».
En el caso de «Foto», «Texto» y «Voz», aparecerá una pantalla de «Analizando» mientras se procesa tu entrenamiento.
Revisa los ejercicios en la vista «Editar entrenamiento». Los resultados de las imágenes, el texto y la voz se detectan con la ayuda de la inteligencia artificial. Revísalos y edita todo lo que no esté bien.
Toca Guardar. El volumen total, el número total de series y el mapa muscular se actualizan automáticamente.
Revisión y corrección de ejercicios importados
Cualquier ejercicio que Strava no pueda coincidir con su lista de ejercicios se añade como «Indefinido». Tócalo para elegir el ejercicio correcto.
Si no se ha incluido el peso, aparece como «N/A». Añádelo tú mismo si quieres que se tenga en cuenta.
Los ejercicios basados en el tiempo, como la plancha, se miden por duración en lugar de por repeticiones.
Si importas ejercicios a una actividad que ya tiene un registro, los nuevos ejercicios se marcan con una barra naranja y se añaden al final. Los ejercicios que ya tienes se mantienen tal y como están.
Tu privacidad
Las fotos y las grabaciones de voz que importes se procesan únicamente para crear tu registro de ejercicios. No se guardan ni se almacenan posteriormente, y nunca aparecen en tu actividad ni se muestran a otros deportistas.
Preguntas frecuentes
Registrar con un reloj y veo un mapa muscular o estadísticas, pero no he anotado los ejercicios, las series, las repeticiones ni el peso. ¿Cómo van las asistencias?
Algunos dispositivos, incluidos determinados relojes Garmin, detectan automáticamente los ejercicios y las repeticiones durante el entrenamiento. Si los datos no parecen correctos, puedes corregirlo pulsando en Editar en el registro del entrenamiento o seleccionando Editar ejercicios en la pantalla de edición de la actividad.
No veo los ejercicios que hago en la biblioteca de ejercicios de Strava. ¿Qué debo hacer?
La biblioteca de ejercicios de Strava se actualiza periódicamente. Utiliza el formulario de comentarios integrado en la aplicación, que encontrarás en la pantalla de la lista de ejercicios, para sugerir un ejercicio que te gustaría que se añadiera. Puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de soporte.
¿Por qué no veo los detalles del entrenamiento en mi actividad de fuerza?
Tu aplicación o dispositivo conectado debe enviar datos sobre el nivel de entrenamiento (ejercicios, series, repeticiones, peso) a Strava. Si solo se sincronizan datos básicos como el tiempo y las calorías, no aparecerán el registro del entrenamiento ni el mapa muscular. Comprueba los ajustes de tu aplicación de socio para asegurarte de que la opción de compartir datos de ejercicios está activada.
¿Puedo cambiar la unidad de libras a kilogramos?
Sí. Ve a Ajustes y actualiza la unidad predeterminada en Imperial/Métrico. Los datos de tu entrenamiento se mostrarán en la unidad que elijas. Esto solo afecta a la forma en que se te muestran los datos.
¿Por qué el nombre de mi sesión de ejercicio aparece diferente en Strava que en mi aplicación de seguimiento?
Strava asigna los nombres de los ejercicios de las aplicaciones de socios a su propia biblioteca de ejercicios para garantizar la coherencia. En algunos casos, una variante concreta puede asignarse a un nombre más general. Siempre puedes editar el nombre del ejercicio en Strava.
¿Pueden mis seguidores ver mi registro completo de entrenamientos?
Sí. Cuando alguien consulta tu actividad, puede ver el registro completo de entrenamiento, el mapa muscular y las estadísticas resumidas. Si etiquetas a alguien en tu actividad, esa persona también podrá verla.