Výkonnostní dovednosti je funkce aplikace Strava, která využívá data z vašeho cyklistického wattmetru k identifikaci vašich silných stránek a oblastí pro zlepšení v různých typech výkonů. Na základě analýzy vašich historických jízd seskupujeme vaši výkonnost do tří klíčových výkonnostních dovedností– Sprint, Útok a Stoupání – a porovnáváme ji s referenčními hodnotami pro váš věk, pohlaví a hmotnost.
Jak fungují výkonnostní dovednosti
Začněte svými daty: výkonnostní dovednosti začínají vašimi stávajícími aktivitami v disciplíně cyklistika, včetně dat z wattmetru.
Analýza a srovnání: vyhodnotíme vaše historické výkony a roztřídíme je do výkonnostních dovedností. Uvidíte dvanáct specifických intervalů výkonu, na kterých můžete pracovat. Každý z nich je porovnán s prahovými hodnotami vyvinutými na základě výkonů sportovců na různých úrovních daného sportu a upravenými podle věku, pohlaví a hmotnosti.
Personalizované úpravy: každý interval je porovnáván se sportovci, jako jste vy (na základě vašeho věku, pohlaví a hmotnosti), takže pokrok je personalizovaný a spravedlivý. Pokud si aktualizujete údaje ve svém profilu, vaše srovnávací hodnoty se automaticky upraví tak, aby odrážely vaše aktuální informace, a poskytnou vám tak aktuální přehled o vaší výkonnosti a oblastech, ve kterých se můžete zlepšit.
Porovnání nedávných a historických výkonů: svou výkonnost za posledních 8 týdnů můžete porovnat se svými historicky nejlepšími výkony. Systém vyhodnotí vaši úroveň dovedností pro obě období na základě vašeho věku, pohlaví a hmotnosti. Pavoukový graf umožňuje vizuální srovnání vašich nedávných a celkových výkonů.
Požadavky na wattmetr
Abyste mohli používat funkci Výkonnostní dovednosti v aplikaci Strava, budete potřebovat údaje z wattmetru na svém kole nebo z rotopedu. Pokud nemáte wattmetr, doporučujeme vám si ho pořídit jako první zásadní vylepšení pro cyklistiku. Více informací o výhodách používání wattmetru v aplikaci Strava najdete tady.
Výkonnostní dovednosti a výkonnostní intervaly
Ukazatel Power Skills představuje kategorii výkonnosti v cyklistice. Každá dovednost se skládá z několika výkonnostních intervalů – konkrétních časových úseků, ve kterých se měří výdej výkonu. Intervaly výkonu se také shodují s intervaly, pro které můžete v aplikaci Strava sledovat své nejlepší výkony.
Sprint – krátké úseky s extrémně vysokým výkonem. Odráží vaši schopnost vyvinout explozivní výkon.
Intervaly výkonu: 15 s, 30 s a 1 minuta.
Útok – vyvážené výkony, které kombinují výkon při sprintu s vytrvalostí při stoupání. Užitečné pro krátká stoupání nebo úniky při závodech.
Intervaly výkonu: 2 minuty, 3 minuty, 5 minut a 10 minut.
Stoupání – dlouhé, souvislé výkony ve stoupáních, na rovinách nebo tréninky vyžadující stabilní tempo a vytrvalost.
Intervaly výkonu: 15 minut, 20 minut, 30 minut, 45 minut a 60 minut.
Zlepšování vašich výkonnostních dovedností
Pokud chcete zlepšit dovednost v oblasti výkonu, musíte plnit milníky v různých intervalech v rámci dané skupiny dovedností. Například dovednost Útok zahrnuje 2 minutové, 3 minutové, 5 minutové a 10 minutové intervaly, každý s osmi milníky. Váš pokrok v kterémkoliv z těchto intervalů přispívá k vaší celkové úrovni dovednosti Útok. S rostoucí celkovou úrovní vašich dovedností Útok a Výkon je k postupu na další úroveň v této skupině zapotřebí více milníků. Tento systém podporuje konzistentní zlepšování napříč několika typy výkonů, nikoliv zaměření na jenom jeden interval v rámci skupiny výkonnostních dovedností.
Nejčastější dotazy
Co je to milník?
Intervaly jsou strukturovány s osmi personalizovanými milníky, které tvoří vaši úroveň výkonnostních dovedností. Tyto milníky, přizpůsobené vašemu věku, pohlaví a hmotnosti, představují postupné cíle vyjádřené ve wattech. Jejich dosažení přináší malá a dosažitelná zlepšení. Podrobné požadavky na výkon pro každý milník si můžete zobrazit výběrem intervalu, čímž se zobrazí graf vašeho pokroku.
Jak si můžu ve svém profilu v aplikaci Strava aktualizovat váhu a věk?
Nastavení vašeho profilu a předvolby můžete změnit na webových stránkách Strava.
Přihlaste se ke svému účtu na webových stránkách Strava.
Najeďte myší na svůj profilový obrázek v pravém horním rohu.
Click on Settings from the drop-down menu.
Nahrávají se historická data o výkonu, která jsem měl/a v aplikaci Strava, do grafu Výkonnostní dovednosti?
Ano, vaše historická data o výkonu v aplikaci Strava jsme zkontrolovali za účelem aktualizace 12 dovednostních intervalů, které tvoří graf Výkonnostní dovednosti. Díky tomu mají nyní sportovci k dispozici rozšířenou sadu nejlepších výkonů v kategorii Výkon, které jsou odvozeny z těchto historických dat. Tato data jsou aktuálně založena na váze, věku a pohlaví, které jste aktuálně zadali.
Jak můžu ze svého grafu výkonu odstranit nesprávné nebo chybné údaje o výkonu?
Údaje o výkonu můžete spravovat a odstraňovat přímo prostřednictvím funkce Nejlepší výkony v aplikaci. Postup je následující:
From the You tab and open the Progress section.
Scroll down to find Best Efforts, then tap View all your Best Efforts.
From the Sports dropdown, select Ride.
Přejeďte prstem po horním řádku a klepněte na tlačítko Výkon.
Vyberte konkrétní interval výkonu, který chcete odebrat.
Klepnutím na tlačítko se šipkou dolů zobrazíte možnost Odstranit výkon.
Po odstranění se váš další nejlepší výkon pro daný interval automaticky aktualizuje v grafu Výkonnostní dovednosti.