Co to je?
Výkon je množství energie, kterou cyklista nebo běžec vynakládá, a měří se ve wattech.
Váš výkon vyjádřený jako procento funkčního prahového výkonu (FTP), neboli počet wattů, které jste schopni udržet po dobu jedné hodiny, je klíčovým ukazatelem úrovně výkonu a pomáhá určit zóny, ve kterých jste trénovali. (Své FTP si můžete změnit nebo zadat v nastavení profilu.) Ke sledování těchto údajů při cyklistice je zapotřebí wattmetr nebo chytrý trenažér. U běhu se odhaduje na základě vaší hmotnosti a tempa.
K čemu slouží?
Celkově vám výkon poskytne dobrý přehled o tom, jak silní jste byli – čím vyšší číslo a čím snadnější to bylo, tím lépe.
Graf výkonu zobrazuje váš výkon v průběhu celé aktivity. Pod grafem je uveden průměrný a maximální výkon. Tento graf výkonu je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat dopad změn nadmořské výšky na váš výkon v reálném čase.
Pokud vaše aktivita zobrazuje zóny výkonu (je vyžadován wattmetr), můžete také vidět, jaký dopad měla tato aktivita na váš trénink: Z1–2 je lehká a ideální pro regeneraci, Z2–3 je vhodná pro mírnou vytrvalost a Z4 a vyšší jsou považovány za intenzivní. Cyklistům křivka výkonu ukazuje maximální výkon, kterého dosáhli v různých časových intervalech během jízdy (např. 5 sekund, 5 minut). Můžete ji porovnat s předchozími křivkami výkonu a zjistit, jestli se zlepšujete.
Další podrobnosti, včetně toho, jak určit FTP, najdete v rozšířeném článku nápovědy níže.
–
Předplatitelé aplikace Strava, kteří jezdí s wattmetry, mohou začít trénovat chytřeji díky pokročilé analýze tréninku podle výkonu.
Dostupné funkce:
Vážený průměrný výkon zohledňuje všechny změny vašeho výkonu a poskytuje průměrný výkon za vaši jízdu. Jedná se o lepší ukazatel vašeho celkového výkonu než pouhé zprůměrování vašeho výkonu.
Tréninková zátěž se vypočítá porovnáním vašeho výkonu během jízdy s vaším funkčním prahovým výkonem (FTP) a zjištěním, jakou zátěž jste na své tělo během tréninku vyvinuli. Tréninková zátěž je skvělý způsob, jak zjistit, kolik odpočinku po svých trénincích potřebujete.
Intenzita je způsob, jakým aplikace Strava ukazuje, jak náročná jízda byla. Aplikace Strava se podívá na váš vážený průměrný výkon za jízdu a porovná ho s vaším FTP. Pokud je například váš vážený průměrný výkon 225 W a vaše FTP je 300 W, pak je vaše intenzita 75 %.
Křivka výkonu zobrazuje váš nejlepší průměrný výkon v časových úsecích od jedné sekundy až po celou délku vaší jízdy. Během jízdy určíme vaše nejlepší výkony a vy je můžete porovnat se svými nejlepšími výkony za posledních šest týdnů, za aktuální rok a za minulé roky. Křivku výkonu lze zobrazit ve wattech (W) nebo wattech na kilogram (W/kg). Ostatní sportovci můžou odvodit vaši hmotnost na základě informací zobrazených v křivce výkonu. Pokud si chcete nastavit, které statistiky se budou zobrazovat u vašich aktivit, přečtěte si náš článek zde.
Rozložení výkonu podle zón výkonu: Zatímco křivka výkonu ukazuje vaše nejlepší výkony za daná časová období, grafy zón výkonu zachycují každou sekundu výkonu z vaší jízdy a rozdělují ji podle tréninkových zón na základě vašeho FTP.
Rozložení výkonu v přírůstcích po 25 W: Podobně jako u rozložení výkonu podle zón výkonu se při rozložení výkonu v přírůstcích po 25 W každá sekunda výkonu zařadí do 25W tréninkové zóny od 0 až po nejvyšší výkon dosažený během jízdy.
Křivka výkonu v sekci Trénink: Podobně jako u křivky výkonu u vašich aktivit platí, že křivka výkonu v sekci Trénink vám umožňuje porovnat libovolné dvě z vašich křivek výkonu. Můžete například porovnat posledních šest týdnů se všemi předchozími lety a zjistit, jak se zlepšujete.
Výpočet vašeho FTP
Doporučujeme vám otestovat si své FTP alespoň jednou za několik týdnů až měsíc, když jste v tréninku. Zde je několik tipů, jak z testování FTP vytěžit maximum:
Neustále podávat maximální 60 minutové výkony je pro vaše tělo (a váš tréninkový program) extrémně náročné. Je také obtížné najít úsek silnice, kde můžete jet 60 minut bez přerušení a udržet stabilní výkon ve wattech. Nejjednodušší způsob, jak si vypočítat FTP, je tedy otestovat svůj nejlepší průměrný výkon za 20 minut a poté odečíst 5 %. Věříme, že 20 minut je dostatečná doba na to, abyste zatížili stejné fyziologické systémy jako při 60 minutovém výkonu, a navíc je snazší takový trénink v průběhu sezóny pravidelně zařazovat.
Snažte se u každého testu napodobit stejné podmínky, například stejný úsek silnice nebo stejný trenažér / stejné válce.
Dbejte na to, abyste byli odpočatí (v předchozích dnech byste měli mít lehký tréninkový program).
Pořádně se zahřejte.
Správa FTP v nastavení
Na webu:
Na webu přejděte na stránku Nastavení tak, že vpravo nahoře najedete kurzorem na svůj profilový obrázek a vyberete možnost Nastavení.
V levé části stránky klikněte na kartu Můj výkon.
Klikněte na možnost Přidat v části Funkční prahový výkon. Tam si také můžete zobrazit své dřívější hodnoty FTP.
Z aplikace Strava:
Vyberte možnost Vy > Profil a pak Nastavení.
Sjeďte dolů, klepněte na možnost Tréninkové zóny a poté klepněte na možnost Výkon.
Zadejte svůj funkční prahový výkon do příslušného pole v části Výkonnostní potenciál.