Co to je?
Výkon je množství energie, kterou cyklista nebo běžec vynakládá, a měří se ve wattech.
Váš výkon vyjádřený jako procento funkčního prahového výkonu (FTP), neboli počet wattů, které jste schopni udržet po dobu jedné hodiny, je klíčovým ukazatelem úrovně výkonu a pomáhá určit zóny, ve kterých jste trénovali. (Své FTP si můžete změnit nebo zadat v nastavení profilu.) Ke sledování těchto údajů při cyklistice je zapotřebí wattmetr nebo chytrý trenažér. Pro běh se odhad odvíjí od vaší hmotnosti a tempa.
Jak se to používá?
Celkově ti výkon poskytuje dobrý přehled o tom, jak silný jsi byl: čím vyšší číslo, tím snadnější to bylo, tím lépe.
Graf výkonu zobrazuje váš výkon v průběhu celé aktivity. Pod grafem je uveden průměrný a maximální výkon. Tento graf výkonu je překrytý grafem nadmořské výšky, což vám umožňuje sledovat dopad změn nadmořské výšky na váš výkon v reálném čase.
Pokud vaše aktivita zobrazuje zóny výkonu (je vyžadován wattmetr), můžete také vidět, jaký dopad měla tato aktivita na váš trénink: Z1–2 je lehká a ideální pro regeneraci, Z2–3 je vhodná pro mírnou vytrvalost a Z4 a vyšší jsou považovány za intenzivní. Cyklistům křivka výkonu ukazuje maximální výkon, který jste během jízdy udrželi po různých časových intervalech (například 5 sekund, 5 minut), a můžete ji porovnat s předchozími křivkami výkonu, abyste zjistili, zda se zlepšujete.
Předplatitelé aplikace Strava, kteří jezdí s wattmetry, mohou začít trénovat chytřeji díky pokročilé analýze tréninku podle výkonu.
Dostupné funkce
Ukazatel „vážený průměrný výkon“ zohledňuje všechny výkyvy výkonu a udává průměrný výkon za celou jízdu. Jedná se o lepší ukazatel vašeho celkového výkonu než pouhé zprůměrování vašeho výkonu.
Tréninková zátěž se vypočítá porovnáním vašeho výkonu během jízdy s vaším funkčním prahovým výkonem (FTP) a zjištěním, jakou zátěž jste na své tělo během tréninku vyvinuli. Tréninková zátěž je skvělý způsob, jak zjistit, kolik odpočinku po svých trénincích potřebujete.
Intenzita je způsob, jakým aplikace Strava vyjadřuje, jak náročná byla daná jízda. Aplikace Strava se podívá na váš vážený průměrný výkon za jízdu a porovná ho s vaším FTP. Pokud je například váš vážený průměrný výkon 225 W a vaše FTP je 300 W, pak je vaše intenzita 75 %.
Křivka výkonu zobrazuje váš nejlepší průměrný výkon v časových úsecích od jedné sekundy až po celou délku vaší jízdy. Během jízdy určíme vaše nejlepší výkony a vy je můžete porovnat se svými nejlepšími výkony za posledních šest týdnů, za aktuální rok a za minulé roky. Křivka výkonu může být zobrazena ve wattech (W) nebo ve wattech na kilogram (W/kg). Ostatní sportovci můžou odvodit vaši hmotnost na základě informací zobrazených v křivce výkonu. Pokud si chcete nastavit, které statistiky se budou zobrazovat u vašich aktivit, přečtěte si náš článek zde.
Rozložení výkonu podle zón výkonu: Zatímco křivka výkonu znázorňuje vaše nejlepší výkony v daných časových úsecích, grafy zón výkonu rozdělují výkon z každé sekundy jízdy podle tréninkových zón na základě vaší hodnoty FTP.
Rozdělení výkonu v krocích po 25 W: Podobně jako u rozdělení výkonu podle zón výkonu i rozdělení výkonu v krocích po 25 W jednoduše přiřadí každému 1sekundovému výkonovému intervalu jednu zónu tréninku o 25 W, a to od 0 až po nejvyšší výkon dosažený během jízdy.
Křivka výkonu v sekci Trénink: Podobně jako u křivky výkonu u vašich aktivit platí, že křivka výkonu v sekci Trénink vám umožňuje porovnat libovolné dvě z vašich křivek výkonu. Můžete například porovnat posledních šest týdnů se všemi předchozími roky a zjistit, jaké děláte pokroky.
Výpočet vašeho FTP
Doporučujeme vám otestovat si své FTP alespoň jednou za několik týdnů až měsíc, když jste v tréninku. Zde je několik tipů, jak z testování FTP vytěžit maximum:
Neustále podávat maximální 60 minutové výkony je pro vaše tělo (a váš tréninkový program) extrémně náročné. Je také obtížné najít úsek silnice, kde můžete jet 60 minut bez přerušení a udržet stabilní výkon ve wattech. Nejjednodušší způsob, jak si vypočítat FTP, je tedy otestovat svůj nejlepší průměrný výkon za 20 minut a poté odečíst 5 %. Jsme přesvědčeni, že 20 minut stačí k tomu, aby se zatížily stejné fyziologické systémy jako při 60minutovém výkonu, a že je snazší tento trénink pravidelně zařazovat do sezónního plánu.
Snažte se u každého testu napodobit stejné podmínky, například stejný úsek silnice nebo stejný trenažér / stejné válce.
Dbejte na to, abyste byli odpočatí (v předchozích dnech byste měli mít lehký tréninkový program).
Důkladně se rozcvičte.
Správa FTP v nastavení
Na webu:
Na webu přejděte na stránku Nastavení tak, že vpravo nahoře najedete kurzorem na svůj profilový obrázek a vyberete možnost Nastavení.
Klikněte na kartu „Můj výkon “ na levé straně stránky.
Klikněte na možnost Přidat v části Funkční prahový výkon. Tam si také můžete zobrazit své dřívější hodnoty FTP.
Z aplikace Strava:
Vyberte svůj Profil na stránce > a poté vyberte možnost Nastavení.
Přejděte dolů, klepněte na položku „Tréninkové zóny“ a poté na položku „Výkon“.
Zadejte svůj funkční prahový výkon do příslušného pole v části Výkonnostní potenciál.