Planes de entrenamiento para corredores

Los planes de entrenamiento para corredores están disponibles en los idiomas seleccionados para las distancias de carreras más comunes: 5 km, 10 km, media maratón y maratón.

• Cada plan dura de 6 a 12 semanas y se puede personalizar en función del nivel de experiencia (principiante, intermedio y avanzado) y la fecha de inicio que se quiera.
• Los planes incluyen entrenamientos y carreras largas cada semana con la cantidad, duración e intensidad correspondientes.
• El contenido del plan de entrenamiento se enviará directamente a tu bandeja de entrada la tarde anterior a la carrera establecida.

¿Cómo puedo participar?

Los planes de entrenamiento se incluyen en la suscripción Strava. Actualmente, los planes de entrenamiento están disponibles en inglés, alemán, neerlandés, francés, italiano, portugués de Brasil y español.

1. Visita Strava.com en Internet e inicia sesión en tu cuenta.
2. Accede a los planes de entrenamiento desde el menú Entrenamiento de tu panel.
3. Haz clic en Ver plan para obtener más información sobre cada plan y luego en Iniciar plan para comenzar.
4. Tras unos minutos, recibirás un correo electrónico confirmando que has accedido al plan y la tarde anterior a la fecha de inicio programada, te llegará el primer entrenamiento.

¿Cómo elijo un plan?

Los planes duran de 6 a 12 semanas y las fechas de inicio pueden personalizarse en función de la próxima carrera que tengas. Los planes también se diseñan en función de las horas semanales que puedas dedicarte a entrenar, así que ten eso en cuenta. En caso de que la fecha de tu carrera sea durante el transcurso de un plan específico, te haremos comenzar la semana adecuada. Por ejemplo, si optas por un plan de media maratón de 10 semanas y solo faltan ocho semanas para tu carrera, comenzarás el plan dos semanas antes. Si tienes alguna duda acerca de algún término utilizado en la descripción del plan de entrenamiento, consulta el glosario de términos de McMillan.

¿Cómo sé a qué ritmo debo correr durante mi plan de entrenamiento?

1. Haz clic en el enlace McMillan's Pace Calculator para consultar la calculadora de ritmo.
2. Introduce el tiempo de una carrera reciente.
3. Introduce el tiempo de una carrera objetivo.
4. Haz clic en Calculate my paces (Calcular mis ritmos).
5. Haz clic en la sección Training Paces (Ritmos de entrenamiento) para ver los rangos de ritmo.

Preguntas más frecuentes

¿Por qué McMillan?

Greg McMillan y el personal de McMillan Running son famosos en la comunidad de corredores gracias a su éxito con el entrenamiento en todos los niveles del deporte. McMillan Running proporciona orientación y consejos punteros para entrenar con los últimos avances en la ciencia del ejercicio en combinación con probadas estrategias de entrenamiento. Con un gran éxito entre los nuevos corredores, los deportistas que se agrupan por edad, los clasificados de Boston e incluso los participantes olímpicos, McMillan Running ha ayudado a más de 10 millones de corredores a entrenar de una forma más inteligente y a correr de una manera más rápida. Con los planes de entrenamiento para corredores, ponemos la demostrada estrategia de McMillan Running a disposición de todos los suscriptores Strava.

¿Dónde puedo encontrar las definiciones de los términos que se describen en los planes de entrenamiento?

Puedes encontrar las definiciones de esos términos en la página del glosario de McMillan. Otros términos como "Steady State" (Estado estable) y "Tempo" (Ritmo) los puedes encontrar cuando utilices la calculadora de ritmo.

No he recibido el correo electrónico de hoy. ¿Pueden volver a enviármelo?

Si perteneces a un plan, verás dos botones en la página web del plan de entrenamiento. Estos botones te permitirán reenviar correos electrónicos (el entrenamiento de hoy y el entrenamiento de mañana) en caso de no haber recibido el que esperabas.

Puedo poner en pausa un plan? ¿Puedo reiniciar un plan en curso?

No permitimos "pausar" un plan en curso. Si deseas abandonar un plan, deberás reiniciarlo desde el principio.

¿Qué ocurre si me pierdo un entrenamiento o necesito hacer un entrenamiento concreto un día distinto?

No hay ningún problema. Recibirás los entrenamientos a diario y estos se han diseñado para hacerlos en el orden en que se reciben. Sin embargo, entendemos que la rutina también suele romperse. Tienes total libertad para reorganizar tus días u omitir días (¡pero que no sean demasiados!) según consideres oportuno: tendrás todo lo que necesitas en tu bandeja de entrada, por lo que siempre podrás retroceder y volver a visitar días anteriores.