Les abonnés Strava qui roulent avec des capteurs de puissance ont le privilège de s'entraîner encore plus intelligemment grâce aux analyses de puissance avancées.
Les fonctionnalités disponibles :
- La puissance moyenne pondérée observe toutes vos variations de puissance et indique ensuite la puissance moyenne développée lors de votre sortie vélo. La puissance moyenne pondérée est une bien meilleure information sur votre effort global que la simple puissance moyenne.
- La charge d'entraînement est calculée en comparant votre puissance durant une sortie avec votre seuil fonctionnel de puissance (FTP - Functional Threshold Power). Vous voyez ainsi la charge d'efforts imposée à votre corps pendant la session. La charge d'entraînement est cruciale pour déterminer vos phases de repos nécessaires après vos séances.
- L'intensité est le moyen qu'utilise Strava pour vous donner une indication sur la difficulté de la sortie vélo effectuée. Strava reprend votre puissance moyenne pondérée établie sur la sortie et la compare avec votre seuil fonctionnel de puissance. Par exemple, si votre puissance moyenne pondérée indique 225 W et votre FTP 300 W, l'intensité de votre sortie aura été de 75 %.
- La courbe de puissance montre votre meilleure puissance moyenne allant d'une seconde à la durée totale de votre sortie vélo. Nous identifions vos meilleurs efforts atteints durant la sortie, vous pouvez ensuite les comparer avec vos meilleurs efforts des six dernières semaines, de l'année en cours et des années précédentes. La courbe de puissance peut être présentée en watts (W) ou en rapport poids/puissance (W/kg). D'autres athlètes pourraient estimer votre poids en s'aidant des informations affichées sur votre courbe de puissance. Pour mieux contrôler la visibilité de vos statistiques dans vos activités, lire notre article ici.
- La distribution de puissance par zones de puissance : alors que la courbe de puissance montre vos meilleurs efforts sur des périodes données, les diagrammes de zone de puissance reprennent chaque seconde de puissance développée sur une sortie vélo et les distribuent par zone d'entraînement basée sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP)
- La distribution de puissance par incréments de 25 W : similaire à la distribution de puissance par zones de puissance, la distribution de puissance par incréments de 25 W trie chaque seconde de puissance développée par zones de 25 W, de 0 à la plus haute puissance relevée sur la sortie.
- La courbe de puissance dans la rubrique Entraînement : similaire à la courbe de puissance de vos activités, la courbe de puissance de la rubrique Entraînement vous permet de superposer deux courbes de puissance. Par exemple, vous pouvez comparer votre courbe de puissance des six dernières semaines avec celles des années précédentes et observer comment vous progressez.
Le calcul de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP)
Nous vous recommandons de faire un test FTP au moins une fois par mois pendant que vous vous entraînez. Voici quelques astuces pour bien exploiter votre test FTP :
- Maintenir un effort continu de 60 minutes est extrêmement contraignant pour votre corps (et votre programme d'entraînement). De plus, il est peu évident de trouver un tronçon de route qui vous permette de rouler 60 minutes sans interruption en fournissant un effort constant. Par conséquent, le plus simple consiste à mesurer votre puissance moyenne sur une période de 20 minutes puis d'en soustraire 5%. Cette méthode sollicite autant vos systèmes physiologiques qu'un effort de 60 minutes, et vous permet de calculer votre FTP régulièrement durant toute votre saison.
- Essayez de reproduire les mêmes conditions pour chaque test, par exemple, en allant sur la même route ou en utilisant le même home trainer.
- Soyez dans une bonne condition physique (les jours précédents devraient être assez légers en charge d'entraînement)
- Échauffez-vous correctement.
Gestion du FTP dans les paramètres
- Depuis le site Internet, allez dans vos paramètres en glissant votre souris sur votre photo de profil en haut à droite de l'écran, puis sélectionnez Paramètres.
- Cliquez sur l'onglet Mes performances dans la barre latérale à gauche de l'écran.
- Cliquez pour modifier dans la rubrique "Seuil fonctionnel de puissance" en bas de la page.
- Depuis le site Internet, vous pouvez également ajouter une classification par date pour votre FTP en allant dans vos paramètres puis Mes performances. Les anciennes sorties conserveront les zones et les données de votre condition physique de l'époque au lieu de les mettre à jour pour qu'elles coïncident avec vos résultats actuels. Vous verrez aussi vos donnée passées dans votre graphique de Condition physique.
- Cliquez sur l'onglet Mes performances dans la barre latérale à gauche de l'écran.
- Depuis l'appli mobile, allez dans Vous > Profil et appuyez sur le bouton Modifier.
- Entrez votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) dans le champ approprié sous la rubrique Potentiel de performances.
Commentaires
Cet article n'accepte pas de commentaires.