Vous vous demandez ce que signifient ces termes d'entraînement utilisés sur Strava ? Consultez notre glossaire ci-dessous pour découvrir comment tirer le meilleur parti de votre entraînement sur Strava.

Votre puissance seuil fonctionnelle (FTP) correspond à la puissance moyenne maximale que vous êtes capable de maintenir pendant une heure d'affilée. Par exemple, si vous deviez parcourir un contre-la-montre de 40 km en 60 minutes à une puissance moyenne de 275 W, votre FTP serait de 275 W.

Le FTP est la clé de voûte de l'entraînement basé sur la puissance. Cela permet à Strava de déterminer le niveau de difficulté d'une sortie pour vous. Atteindre 300 W peut être une expérience très différente selon que vous soyez bien entraîné ou non, et le FTP nous permettra d'évaluer à quel point les segments, les sorties, voire les semaines ou les mois d'entraînement ont été intenses pour vous !

Nous vous recommandons d’effectuer un test de FTP au moins une fois par mois pendant que vous vous entraînez. Voici quelques astuces pour bien exploiter votre test de FTP :

Maintenir un effort max de 60 minutes est extrêmement contraignant pour votre corps (et votre programme d’entraînement). De plus, il est peu évident de trouver un tronçon de route qui vous permette de rouler 60 minutes sans interruption en fournissant un effort constant. Ainsi, la manière la plus simple de calculer votre FTP consiste à déterminer votre meilleure puissance moyenne sur 20 minutes, puis à en soustraire 5 %. Nous pensons que 20 minutes suffisent pour solliciter les mêmes systèmes physiologiques qu’un effort de 60 minutes, et qu’il est plus facile de s’y tenir régulièrement tout au long de la saison.

Lorsque vous roulez avec un capteur de puissance, vous remarquerez que votre puissance varie considérablement en fonction du terrain, de la pente, du vent et d'autres facteurs. La puissance moyenne pondérée tient compte de toutes ces variations et fournit une puissance moyenne pour votre sortie qui constitue un meilleur indicateur de votre effort que la simple puissance moyenne. Il s'agit de notre meilleure estimation de votre puissance moyenne si vous aviez pédalé exactement à la même puissance pendant toute la sortie.

Le travail total, exprimé en kilojoules (kJ), correspond simplement à la somme des watts générés pendant votre sortie. Il existe un rapport très proche de 1 pour 1 entre le travail total et les calories dépensées au cours d'une sortie à vélo.

L'intensité est notre façon d'indiquer le niveau de difficulté d'une sortie par rapport à votre FTP. Nous analysons votre puissance moyenne pondérée pour la sortie et la comparons à votre FTP. Si votre puissance moyenne pondérée était de 250 W et votre FTP de 300 W, l'intensité serait de 83 %. Il est possible d'atteindre une intensité supérieure à 100 % si la sortie dure moins d'une heure.

L’intensité sur les segments vous offre une indication visuelle simple de la force que vous avez déployée sur un segment donné, en comparant l’effort à votre meilleure puissance en fonction de la durée de ce segment, au cours des 6 dernières semaines.

Par exemple, si vous avez gardé une puissance de 300 W sur un segment de 10 minutes, et si votre meilleure puissance au bout de 10 minutes au cours des 6 dernières semaines a été de 330 W, l’intensité du segment est de 90 %.

Nous calculons la charge d'entraînement en comparant votre puissance pendant votre sortie à votre FTP et en déterminant l'effort que vous avez fourni pendant la séance. La charge d’entraînement est cruciale pour déterminer les phases de repos nécessaires après vos séances. Le guide ci-dessous vous indiquera combien de temps il vous faudra pour récupérer complètement après une séance d'entraînement :

La courbe de puissance indique votre meilleure puissance moyenne pour des périodes allant de 1 seconde jusqu’à la durée de votre sortie à vélo. Nous analysons l'intégralité de votre parcours et identifions vos meilleures performances ; vous pouvez ensuite les comparer à vos meilleures performances des six dernières semaines, de l'année en cours ou des années précédentes.

La courbe de puissance peut être présentée en Watts (W) ou en Watts par kilogramme (W/kg).

Alors que la courbe de puissance indique vos meilleurs efforts sur des périodes données, les graphiques de zones de puissance prennent en compte chaque seconde de puissance de votre sortie et la classent dans une catégorie. Les catégories sont définies en fonction de votre FTP et sont les suivantes :

Bien que la condition physique soit un concept complexe, elle peut être simplifiée pour se limiter à un cumul d’entraînement. Le « Fitness Score » est calculé à partir de la charge d'entraînement, qui permet de mesurer votre entraînement quotidien, et d'un modèle d'impulsion-réponse, qui permet de quantifier son effet au fil du temps. Cette méthode permet ainsi de montrer une photographie des périodes où la condition physique se développe ainsi que les moments où cette condition physique diminue durant les phases de repos.

Conceptuellement, la fatigue est facile à comprendre ; c’est ce sentiment de fatigue qui limite votre performance. Nous le modélisons de la même manière que la condition physique, mais à une échelle de temps plus courte. Vous remarquerez que le score augmente rapidement après quelques journées intenses, mais qu'il redescend tout aussi vite dès que vous faites une pause de quelques jours.

Être en forme, ou "sur un pic de forme", c’est se sentir en pleine capacité sans être fatigué(e). Nous le modélisons en faisant la différence entre votre score de condition physique et votre score de fatigue.