Votre Seuil fonctionnel de puissance (FTP) est la puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure continue. Par exemple, si vous faisiez une Sortie à vélo de type contre-la-montre de 40 km en 60 minutes à une puissance moyenne de 275 W, votre FTP serait de 275 W.

La FTP est la clé de voûte de l'entraînement avec la puissance. Cela permet à Strava de déterminer la difficulté d'une Sortie à vélo pour vous. Produire 300 W peut vous sembler très différent par rapport à une personne moins entraînée qui produit 300 W, et la FTP nous permettra d'évaluer à quel point les segments, les sorties à vélo et même des semaines ou des mois d'entraînement ont été difficiles pour vous !

Nous vous recommandons d’effectuer un test de FTP au moins une fois par mois pendant que vous vous entraînez. Voici quelques astuces pour bien exploiter votre test de FTP :

Maintenir un effort max de 60 minutes est extrêmement contraignant pour votre corps (et votre programme d’entraînement). De plus, il est peu évident de trouver un tronçon de route qui vous permette de rouler 60 minutes sans interruption en fournissant un effort constant. Ainsi, la méthode la plus simple pour calculer votre FTP est de tester votre meilleure puissance moyenne sur 20 minutes, puis de soustraire 5 %. Nous pensons que 20 minutes suffisent pour solliciter les mêmes systèmes physiologiques qu'un effort de 60 minutes, et il est plus facile de le faire régulièrement au cours de votre saison.

Lorsque vous effectuez une sortie à vélo avec un capteur de puissance, vous remarquerez que votre puissance varie considérablement en fonction du terrain, de la pente, du vent et d'autres facteurs. La Puissance moyenne pondérée tient compte de toute cette variation et fournit une puissance moyenne pour votre Sortie à vélo qui est un meilleur indicateur de votre effort que de simplement prendre votre puissance moyenne. Il s'agit de notre meilleure estimation de votre puissance moyenne si vous rouliez avec exactement le même nombre de watts pendant toute la Sortie à vélo.

Le travail total, exprimé en kilojoules (kJ), est simplement la somme des watts générés pendant votre Sortie à vélo. Il existe un ratio de près de 1 pour 1 entre le Travail total et les Calories dépensées lors d'une Sortie à vélo.

L'Intensité est notre façon de montrer la difficulté d'une Sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre Puissance moyenne pondérée pour la Sortie à vélo et la comparons à votre FTP. Si votre Puissance moyenne pondérée était de 250 W et votre FTP de 300 W, l'Intensité serait de 83 %. Il est possible d'avoir une Intensité supérieure à 100 % si la Sortie à vélo dure moins d'une heure.

L’intensité sur les segments vous offre une indication visuelle simple de la force que vous avez déployée sur un segment donné, en comparant l’effort à votre meilleure puissance en fonction de la durée de ce segment, au cours des 6 dernières semaines.

Par exemple, si vous avez gardé une puissance de 300 W sur un segment de 10 minutes, et si votre meilleure puissance au bout de 10 minutes au cours des 6 dernières semaines a été de 330 W, l’intensité du segment est de 90 %.

Nous calculons la charge d'entraînement en comparant votre puissance pendant votre Sortie à vélo à votre FTP et en déterminant la charge que vous avez imposée à votre corps pendant l'entraînement. La charge d’entraînement est cruciale pour déterminer les phases de repos nécessaires après vos séances. Le guide ci-dessous vous indiquera combien de temps il vous faudra pour récupérer complètement après un entraînement :

La Courbe de puissance indique votre meilleure puissance moyenne pour des périodes allant de 1 seconde jusqu'à la durée de votre Sortie à vélo. Nous analysons l'intégralité de votre Sortie à vélo et trouvons ces meilleurs efforts, et vous pouvez les comparer avec vos meilleurs efforts des 6 dernières semaines, de l'année en cours, ou des années précédentes.

La courbe de puissance peut être présentée en Watts (W) ou en Watts par kilogramme (W/kg).

Alors que la Courbe de puissance affiche vos meilleurs efforts pour des périodes données, les graphiques de Zones de puissance prennent chaque 1 seconde de puissance de votre Sortie à vélo et la placent dans une catégorie. Les zones sont basées sur votre FTP et sont les suivantes :

Bien que la condition physique soit un concept complexe, elle peut être simplifiée à une simple accumulation d'entraînement. Le Score de condition physique est calculé à l'aide de la charge d'entraînement pour mesurer votre entraînement quotidien et d'un modèle impulsion-réponse pour quantifier son effet au fil du temps. Cette méthode permet ainsi de montrer une photographie des périodes où la condition physique se développe ainsi que les moments où cette condition physique diminue durant les phases de repos.

Conceptuellement, la fatigue est facile à comprendre ; c'est ce sentiment de fatigue qui limite votre performance. Nous le modélisons de la même manière que la condition physique, mais sur une échelle de temps plus courte. Vous remarquerez que le score augmente rapidement après quelques jours intenses, mais qu'il baisse aussi rapidement lorsque vous prenez quelques jours de repos.

Être en forme, ou "sur un pic de forme", c'est se sentir en pleine capacité sans être fatigué(e). Nous le modélisons en faisant la différence entre votre score de condition physique et votre score de fatigue.