Les abonné(e)s Strava peuvent utiliser les Zones d'entraînement pour comprendre la charge qu'ils accumulent et analyser leur entraînement sous différentes dimensions. Les zones d'entraînement vous fournissent des informations sur votre Fréquence cardiaque, Puissance et allure, vous permettant de suivre vos progrès dans tous les sports, par catégorie et sur différentes périodes — 7 jours, 1 mois, 3 mois, 6 mois, depuis le début de l'année, 1 an et une plage de dates personnalisée.
Comment fonctionnent les zones d'entraînement
Les zones de fréquence cardiaque:
Zone 1 – Endurance
Zone 2 – Modéré
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – Anaérobie
Les zones de fréquence cardiaque indiquent les niveaux d'intensité de l'exercice. Lorsque vous téléchargez une activité avec des données de fréquence cardiaque provenant d'un appareil compatible, votre entraînement sera catégorisé dans l'une des zones listées ci-dessus. Vous pouvez filtrer par sport pour analyser comment la charge de fréquence cardiaque varie selon les différentes activités.
Strava calcule automatiquement vos zones de fréquence cardiaque en fonction de votre Fréquence cardiaque max. Par défaut, cette valeur est estimée à 220 moins votre âge. Si vous n'indiquez pas votre âge, Strava utilise par défaut une Fréquence cardiaque max de 190 bpm. Vos zones se mettront à jour automatiquement le jour de votre anniversaire, sauf si vous avez défini manuellement une Fréquence cardiaque max. Les Abonné(e)s peuvent définir différentes zones de fréquence cardiaque pour les courses à pied/autres sports et les sorties à vélo. Vous pouvez ajuster vos zones de fréquence cardiaque à tout moment sur la page Zones de fréquence cardiaque des paramètres.
Pour accéder à vos zones de fréquence cardiaque, connectez un moniteur de fréquence cardiaque ou téléchargez des activités qui incluent des données de fréquence cardiaque.
Zones de puissance:
Pour activités de cyclisme avec des données de puissance, Strava divise l'entraînement en 7 zones de Puissance :
Zone 1 – Récupération
Zone 2 – Modéré
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaérobie
Zone 7 – Neuromusculaire
Les zones de puissance sont déterminées par votre Seuil fonctionnel de puissance (FTP) et reflètent la répartition de l'intensité de vos entraînements de cyclisme. Si vous avez saisi une FTP, vos zones de puissance sont automatiquement calculées à partir de celle-ci.
Si aucune FTP n'est définie :
Strava estime votre FTP en fonction de votre poids et de votre sexe.
Le poids par défaut utilisé est de 60 kg si aucun poids n'est saisi.
Si vous téléchargez des activités avec des données de puissance mais sans FTP :
Strava utilise les 6 dernières semaines de vos données d'activité pour générer une Courbe de puissance critique.
Votre FTP se mettra automatiquement à jour lorsque de nouvelles données seront disponibles.
Vos zones de puissance peuvent être ajustées à tout moment via la page des paramètres des zones de Puissance. Un capteur de puissance pour votre vélo est nécessaire pour afficher vos zones de puissance.
Zones d’allure
Pour les activités de course à pied, Strava propose 6 Zones d'allure :
Zone 1 – Récupération
Zone 2 – Endurance
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaérobie
Les zones d'allure sont utilisées pour mesurer l'intensité de l'entraînement en minutes par kilomètre ou en minutes par mile, selon vos paramètres. Pour utiliser les Zones d'allure, vous devez les définir manuellement dans la [Pace Zones settings page]. Les zones sont basées sur les résultats de course les plus récents que vous avez saisis dans les paramètres des zones d'entraînement ou sur les plages personnalisées, et ne se mettent pas à jour automatiquement, quels que soient vos meilleurs efforts. Les activités manuelles ne sont pas prises en compte pour les Zones d'allure. Pour afficher vos Zones d'allure, vous devez d'abord ajouter des temps de course ou définir manuellement des zones d'allure dans vos paramètres avant de les afficher. Vous devez ajouter des temps de course ou définir manuellement des zones d'allure dans vos paramètres pour afficher vos Zones d'allure.
FAQ
Pourquoi y a-t-il des limites lors de la configuration de mes zones ?
Pour maintenir des paramètres précis, Strava a les garde-fous abonnements : les zones ne peuvent pas se chevaucher, et les zones consécutives doivent différer d'au moins une unité de distance. Les valeurs maximales sont : FTP, 500 ; Fréquence cardiaque max, 230 bpm.
Puis-je consulter les zones d'Entraînement au-delà de 3 mois ?
Oui, vous pouvez désormais afficher jusqu'à un an ou sélectionner une plage de dates personnalisée.
Lorsque je modifie mes zones, Strava recalcule-t-il les activités passées ?
Strava recalculera les activités passées uniquement la première fois que vous définissez des zones. Après cela, les modifications s'appliquent uniquement aux activités futures. Si vous souhaitez que vos données passées soient recalculées, contactez notre équipe d'assistance avec les détails nécessaires. Pour le moment, nous ne pouvons recalculer que les zones de fréquence cardiaque, de course et de puissance calculées automatiquement.