Les abonné·es Strava peuvent utiliser les zones d’entraînement pour comprendre la charge qu’ils accumulent et analyser leur entraînement sous différentes dimensions. Les zones d’entraînement fournissent des informations sur votre fréquence cardiaque, votre puissance et votre allure, vous permettant de suivre vos progrès dans tous les sports, par catégorie et sur différentes périodes — 7 jours, 1 mois, 3 mois, 6 mois, depuis le début de l’année, 1 an et une plage de dates personnalisée.
Comment fonctionnent les zones d’entraînement
Les zones de fréquence cardiaque :
Zone 1 – Endurance
Zone 2 – Modérée
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – Anaérobie
Les zones de fréquence cardiaque indiquent les niveaux d'intensité de l'effort. Lorsque vous importez une activité contenant des données de fréquence cardiaque provenant d'un appareil compatible, votre entraînement sera classé dans l'une des zones de fréquence cardiaque mentionnées ci-dessus. Vous pouvez filtrer par sport afin d'analyser comment la charge cardiaque varie selon les différentes activités.
Strava calcule automatiquement vos zones de fréquence cardiaque en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. Par défaut, cette valeur est estimée à 220 moins votre âge. Si aucun âge n'est indiqué, Strava utilise par défaut une fréquence cardiaque maximale de 190 bpm. Vos zones de fréquence cardiaque seront automatiquement mises à jour le jour de votre anniversaire, sauf si vous avez défini manuellement une fréquence cardiaque maximale. Les abonnés ont la possibilité de définir différentes zones de fréquence cardiaque pour la course à pied, d'autres sports et le vélo. Vous pouvez modifier vos zones de fréquence cardiaque à tout moment sur la page des paramètres « Zones de fréquence cardiaque » de :.
Pour accéder à vos zones de fréquence cardiaque, rendez-vous sur , connectez-vous à , utilisez un cardiofréquencemètre , ou importez des activités comprenant des données de fréquence cardiaque.
Zones de puissance :
Pour les activités cyclistes sur avec données de puissance, Strava divise l'entraînement en 7 zones de puissance :
Zone 1 – Récupération
Zone 2 – Modérée
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaérobie
Zone 7 – Neuromusculaire
Les zones de puissance sont déterminées par votre puissance seuil fonctionnelle (FTP) et reflètent la répartition de l'intensité de vos entraînements de cyclisme. Si vous avez saisi une valeur FTP, vos zones de puissance sont automatiquement calculées à partir de celle-ci.
Si aucun serveur FTP n'est configuré :
Strava estime votre FTP en fonction de votre poids et de votre sexe.
Le poids par défaut utilisé est de 60 kg si aucun poids n’est saisi.
Si vous téléchargez des activités comportant des données de puissance mais sans données FTP :
Strava utilise les 6 dernières semaines de vos données d’activité pour générer une courbe de puissance critique.
Votre FTP se mettra automatiquement à jour lorsque de nouvelles données seront disponibles.
Vous pouvez modifier vos zones de puissance à tout moment depuis la page des paramètres « Zones de puissance ». Un capteur de puissance est nécessaire sur votre vélo pour visualiser vos zones de puissance.
Zones d’allure
Pour les activités de course à pied sur , Strava propose 6 zones d'allure :
Zone 1 – Récupération
Zone 2 – Endurance
Zone 3 – Tempo
Zone 4 – Seuil
Zone 5 – VO₂ Max
Zone 6 – Anaérobie
Les zones de rythme servent à mesurer l'intensité d'entraînement en minutes par kilomètre ou en minutes par mile, selon vos réglages. Pour utiliser les zones d'allure, vous devez les définir manuellement dans la [page des paramètres des zones d'allure]. Les zones sont définies en fonction des derniers résultats de course que vous avez saisis dans les paramètres des zones d'entraînement ou des plages personnalisées, et elles ne sont pas mises à jour automatiquement, malgré tous vos efforts. Les activités manuelles ne sont pas prises en compte dans le calcul des zones de rythme. Pour consulter vos zones d'allure, vous devez d'abord ajouter vos temps de course ou définir manuellement vos zones d'allure dans vos paramètres avant de pouvoir les consulter.
FAQ
Pourquoi y a-t-il des limites dans la configuration de mes zones ?
Pour maintenir des paramètres précis, Strava dispose de garde-fous. Ainsi, les zones ne peuvent pas se chevaucher et les zones consécutives doivent différer d’au moins une unité de distance. Les valeurs maximales sont les suivantes : FTP, 500 ; fréquence cardiaque max, 230 bpm.
Puis-je consulter les zones d’entraînement au-delà de 3 mois ?
Oui, vous pouvez désormais afficher ces données pour jusqu’à un an ou sélectionner une plage de dates personnalisée.
Lorsque je modifie mes zones, Strava recalcule-t-il les activités passées ?
Strava recalculera les activités passées uniquement la première fois que vous définissez des zones. Après cela, les modifications s’appliquent uniquement aux activités futures. Si vous souhaitez que vos données passées soient recalculées, contactez notre équipe d’assistance avec les détails nécessaires. Pour le moment, nous ne pouvons recalculer que les zones de fréquence cardiaque, de course et de puissance calculées automatiquement.