Consultez notre glossaire ci-dessous pour découvrir comment tirer le meilleur parti de votre entraînement sur Strava.
Allure ajustée selon la pente (GAP)
L'Allure ajustée selon la pente estime une allure équivalente sur terrain plat, permettant au coureur de comparer plus facilement les courses à pied vallonnées et plates. Comme la course à pied en montée demande un effort supplémentaire, l'Allure ajustée selon la Pente sera plus rapide que l'allure réelle de la course à pied. Lorsque vous courez en descente, l'Allure ajustée selon la pente sera plus lente que l'allure réelle.
L'ajustement devient généralement plus important à mesure que la pente s'accentue, bien que la recherche ait montré que l'ajustement en descente atteint son maximum autour de -20 %, après quoi il devient légèrement moins extrême. L'Allure ajustée selon la pente ne prend pas en compte les différences de terrain ni la difficulté technique de la course en descente. Le calcul de l'Allure ajustée selon la Pente est inspiré par le travail terminé par C.T.M Davies et Alberto Minetti étudiant les effets de la pente sur le coût énergétique de la course à pied.
Durée de déplacement
La fonctionnalité de durée de déplacement sur Strava est utilisée pour toutes les activités de course à pied qui ne dépendent pas d'une compétition équitable (courses et segments). Nous calculons la durée de déplacement de deux manières.
Si le coureur n'utilise pas la fonction pause de son appareil, nous détecterons automatiquement lorsqu'il se repose et calculerons la durée de déplacement et l'allure en utilisant uniquement les données GPS. Le seuil de déplacement correspond à toute allure plus rapide que 30 minutes par mile pour les activités de course à pied.
Si le coureur choisit de mettre en pause son activité de course à pied sur son appareil, nous respecterons ce choix et représenterons la durée de déplacement selon le temps et l'allure indiqués sur l'appareil GPS.
Temps écoulé
Le temps écoulé est utilisé pour l'analyse de l’allure de toutes les courses à pied, la vue des tours et les efforts de segment. Le Temps écoulé mesure le temps écoulé total de la course à pied, y compris les arrêts et les pauses. Nous pensons que c'est la façon la plus juste et la plus précise de représenter l'allure pour les efforts d'entraînement et les activités de course en compétition.
Zones d’allure
Strava utilise une course récente ou un contre-la-montre pour calculer les zones d'allure de course à pied. Les données de course à pied sont réparties en zones d'allure à l'aide de l'Allure ajustée selon la Pente, ce qui permet de comparer facilement l'allure à effort équivalent sur des courses à pied plates et vallonnées.
Récupération active - Course très facile. Généralement terminé avant ou après un entraînement intense. La récupération active est également l'allure à laquelle les coureurs trottinent lors des fractionnés de récupération entre des efforts plus intenses.
Endurance - Course confortable. Parfois appelée l'allure « conversationnelle ». Cette zone constitue généralement la majeure partie du kilométrage d'un coureur.
Tempo - Cette allure correspond souvent à l'intensité d'un Marathon ou à une allure soutenue.
Seuil - Une allure qui peut être maintenue jusqu'à 60 minutes avec une certaine difficulté. Les entraînements dans cette zone peuvent être réalisés en course à pied continue ou divisés en fractionnés plus longs.
VO2 Max - L'allure à laquelle un coureur atteint le niveau maximal de consommation d'oxygène. La course à pied à l'allure VO2 Max s'effectue généralement en fractionnés en raison de son intensité.
Anaérobie : allure extrêmement soutenue, souvent effectuée par intervalles courts ou lors d’épreuves contre la montre plus longues.