Qu’est-ce que c’est ?
La puissance est la quantité d’énergie générée par un cycliste ou un coureur, mesurée en watts.
Votre puissance en pourcentage du seuil fonctionnel de puissance (FTP), ou le nombre de watts que vous pouvez maintenir pendant une heure, est un indicateur clé du niveau d’effort et aide à déterminer la ou les zones dans lesquelles vous avez réalisé l’entraînement. (Vous pouvez modifier ou saisir votre FTP dans les paramètres du profil.) Un capteur de puissance ou un smart trainer est requis afin de suivre ce paramètre pour le cyclisme. Pour la course à pied, il est estimé en fonction de votre poids et de votre allure.
Comment l’utiliser ?
Dans l’ensemble, votre puissance vous donne une bonne indication de votre force : plus le chiffre est élevé, plus cela vous a semblé facile et mieux c’est.
Le graphique Puissance affiche l’évolution de cette métrique tout au long de votre activité, et vos puissances moyenne et maximale sont indiquées sous ce graphique. Il est superposé à un graphique de dénivelé, ce qui vous permet d’observer l’impact en temps réel des variations de dénivelé sur votre puissance.
Si votre activité affiche les zones de puissance (un capteur de puissance est requis), vous pouvez également voir l’impact que cette activité a eu sur votre entraînement : Z1-2 pour la récupération, Z2-3 pour l’endurance modérée, et Z4 et au-delà pour plus d’intensité. Pour le cyclisme, votre courbe de puissance indique la puissance maximale que vous avez maintenue pendant différents intervalles de temps lors de votre sortie à vélo (p. ex. 5 secondes, 5 minutes). Vous pouvez la comparer aux courbes de puissance précédentes pour voir si vous vous améliorez.
Veuillez consulter l’article d’aide ci-dessous pour plus d’informations, notamment pour déterminer votre FTP.
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Les abonnés Strava qui roulent avec des capteurs de puissance ont le privilège de s’entraîner encore plus intelligemment grâce aux analyses de puissance avancées.
Les fonctionnalités disponibles :
La puissance moyenne pondérée observe toutes vos variations de puissance et indique ensuite la puissance moyenne développée lors de votre sortie à vélo. La puissance moyenne pondérée est une bien meilleure information sur votre effort global que la simple puissance moyenne.
La charge d’entraînement est calculée en comparant votre puissance durant une sortie à vélo avec votre seuil fonctionnel de puissance (FTP). Vous obtenez ainsi le niveau d’effort imposé à votre corps pendant la session. La charge d’entraînement est cruciale pour déterminer les phases de repos nécessaires après vos séances.
L’intensité est le moyen qu’utilise Strava pour vous donner une indication sur la difficulté de la sortie à vélo effectuée. Strava reprend votre puissance moyenne pondérée établie sur la sortie et la compare avec votre seuil fonctionnel de puissance. Par exemple, si votre puissance moyenne pondérée indique 225 W et votre FTP 300 W, l’intensité de votre sortie aura été de 75 %.
La courbe de puissance montre votre meilleure puissance moyenne allant d’une seconde à la durée totale de votre sortie à vélo. Nous identifions vos meilleurs efforts atteints durant la sortie, que vous pouvez ensuite comparer avec vos meilleurs efforts des six dernières semaines, de l’année en cours et des années précédentes. La courbe de puissance peut être présentée en Watts (W) ou en Watts par kilogramme (W/kg). D’autres athlètes peuvent être en mesure d’estimer votre poids à l’aide des informations affichées sur votre courbe de puissance. Pour mieux contrôler la visibilité de vos statistiques dans vos activités, lisez cet article.
La distribution de puissance par zones de puissance : alors que la courbe de puissance montre vos meilleurs efforts sur des périodes données, les diagrammes de zone de puissance reprennent chaque seconde de puissance développée sur une sortie vélo et les distribuent par zone d’entraînement basée sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP)
La distribution de puissance par incréments de 25 W : similaire à la distribution de puissance par zones de puissance, la distribution de puissance par incréments de 25 W trie chaque seconde de puissance développée par zones de 25 W, de 0 à la plus haute puissance relevée sur la sortie.
Courbe de puissance dans la section Entraînement : comparable à la courbe de puissance de vos activités, la courbe de puissance de la section Entraînement vous permet de superposer deux courbes de puissance. Par exemple, vous pouvez comparer votre courbe de puissance des six dernières semaines avec celles des années précédentes et observer comment vous progressez.
Le calcul de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP)
Nous vous recommandons d’effectuer un test de FTP au moins une fois par mois pendant que vous vous entraînez. Voici quelques astuces pour bien exploiter votre test de FTP :
Maintenir un effort max de 60 minutes est extrêmement contraignant pour votre corps (et votre programme d’entraînement). De plus, il est peu évident de trouver un tronçon de route qui vous permette de rouler 60 minutes sans interruption en fournissant un effort constant. Par conséquent, le plus simple consiste à mesurer votre puissance moyenne sur une période de 20 minutes, puis d’en soustraire 5 %. Cette méthode sollicite autant vos systèmes physiologiques qu’un effort de 60 minutes et vous permet de calculer votre FTP régulièrement durant toute votre saison.
Essayez de reproduire les mêmes conditions pour chaque test, par exemple, en allant sur la même route ou en utilisant le même home trainer.
Soyez dans une bonne condition physique (les jours précédents devraient être assez légers en charge d’entraînement)
Échauffez-vous correctement.
Gestion du FTP dans les paramètres
Sur le site Internet:
Accédez à vos paramètres en glissant votre souris sur votre photo de profil en haut à droite de l’écran, puis sélectionnez Paramètres.
Cliquez sur l’onglet Mes performances dans la barre latérale à gauche de l’écran.
Cliquez sur Ajouter sous Seuil fonctionnel de puissance. Vous y trouverez également vos valeurs FTP passées.
Depuis l’application Strava :
Sélectionnez Vous > Profil, puis sélectionnez Paramètres.
Faites défiler la page vers le bas et appuyez sur Zones d’entraînement, puis sur Puissance.
Entrez votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) dans le champ approprié sous la rubrique Potentiel de performances.