Qu'est-ce que c'est ?
La puissance est la quantité d’énergie générée par un cycliste ou un coureur, mesurée en watts.
Votre puissance en pourcentage du seuil fonctionnel de puissance (FTP), ou le nombre de watts que vous pouvez maintenir pendant une heure, est un indicateur clé du niveau d’effort et aide à déterminer la ou les zones dans lesquelles vous avez réalisé l’entraînement. (Vous pouvez modifier ou saisir votre FTP dans les paramètres du profil.) Un capteur de puissance ou un smart trainer est requis afin de suivre ce paramètre pour le cyclisme. Pour la course à pied, l'estimation est calculée en fonction de votre poids et de votre allure.
Comment ça marche ?
Dans l'ensemble, ta puissance te donne une bonne indication de ton niveau de forme : plus le chiffre est élevé, plus l'effort t'a semblé facile, et mieux c'est.
Le graphique Puissance affiche l’évolution de cette métrique tout au long de votre activité, et vos puissances moyenne et maximale sont indiquées sous ce graphique. Il est superposé à un graphique de dénivelé, ce qui vous permet d’observer l’impact en temps réel des variations de dénivelé sur votre puissance.
Si votre activité affiche les zones de puissance (un capteur de puissance est requis), vous pouvez également voir l’impact que cette activité a eu sur votre entraînement : Z1-2 pour la récupération, Z2-3 pour l’endurance modérée, et Z4 et au-delà pour plus d’intensité. Pour les cyclistes, votre courbe de puissance indique la puissance maximale que vous avez maintenue pendant différents intervalles de temps au cours de votre sortie à vélo (par exemple, 5 secondes, 5 minutes) ; vous pouvez la comparer à vos courbes de puissance précédentes pour voir si vous vous améliorez.
Les abonnés Strava qui roulent avec des capteurs de puissance ont le privilège de s’entraîner encore plus intelligemment grâce aux analyses de puissance avancées.
Fonctionnalités disponibles
La « puissance moyenne pondérée » prend en compte toutes vos variations de puissance et calcule une puissance moyenne pour votre sortie à vélo. La puissance moyenne pondérée est une bien meilleure information sur votre effort global que la simple puissance moyenne.
La charge d’entraînement est calculée en comparant votre puissance durant une sortie à vélo avec votre seuil fonctionnel de puissance (FTP). Vous obtenez ainsi le niveau d’effort imposé à votre corps pendant la session. La charge d’entraînement est cruciale pour déterminer les phases de repos nécessaires après vos séances.
L'intensité est la façon dont Strava mesure le niveau de difficulté d'une sortie à vélo. Strava reprend votre puissance moyenne pondérée établie sur la sortie et la compare avec votre seuil fonctionnel de puissance. Par exemple, si votre puissance moyenne pondérée indique 225 W et votre FTP 300 W, l’intensité de votre sortie aura été de 75 %.
La courbe de puissance montre votre meilleure puissance moyenne allant d’une seconde à la durée totale de votre sortie à vélo. Nous identifions vos meilleurs efforts atteints durant la sortie, que vous pouvez ensuite comparer avec vos meilleurs efforts des six dernières semaines, de l’année en cours et des années précédentes. La courbe de puissance peut être affichée en watts (W) ou en watts par kilogramme (W/kg). D’autres athlètes peuvent être en mesure d’estimer votre poids à l’aide des informations affichées sur votre courbe de puissance. Pour mieux contrôler la visibilité de vos statistiques dans vos activités, lisez cet article.
Répartition de la puissance par zones de puissance : alors que la courbe de puissance illustre vos meilleurs efforts sur des périodes données, les graphiques des zones de puissance détaillent la puissance à chaque seconde de votre sortie à vélo, par zone d'entraînement, en fonction de votre FTP.
Répartition de la puissance par paliers de 25 W : à l'instar de la répartition de la puissance par zones de puissance, la répartition de la puissance par paliers de 25 W attribue simplement chaque intervalle de puissance d'une seconde à une zone d'entraînement de 25 W, allant de 0 à la puissance maximale atteinte pendant la Sortie à vélo.
Courbe de puissance dans la section Entraînement : comparable à la courbe de puissance de vos activités, la courbe de puissance de la section Entraînement vous permet de superposer deux courbes de puissance. Par exemple, vous pouvez comparer les six dernières semaines avec toutes les années précédentes pour voir vos progrès.
Le calcul de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP)
Nous vous recommandons d’effectuer un test de FTP au moins une fois par mois pendant que vous vous entraînez. Voici quelques astuces pour bien exploiter votre test de FTP :
Maintenir un effort max de 60 minutes est extrêmement contraignant pour votre corps (et votre programme d’entraînement). De plus, il est peu évident de trouver un tronçon de route qui vous permette de rouler 60 minutes sans interruption en fournissant un effort constant. Par conséquent, le plus simple consiste à mesurer votre puissance moyenne sur une période de 20 minutes, puis d’en soustraire 5 %. Nous estimons que 20 minutes suffisent pour solliciter les mêmes systèmes physiologiques qu'un effort de 60 minutes, et qu'il est plus facile de s'y tenir de manière régulière tout au long de la saison.
Essayez de reproduire les mêmes conditions pour chaque test, par exemple, en allant sur la même route ou en utilisant le même home trainer.
Soyez dans une bonne condition physique (les jours précédents devraient être assez légers en charge d’entraînement)
Échauffez-vous convenablement.
Gestion du FTP dans les paramètres
Sur Internet :
Accédez à vos paramètres en glissant votre souris sur votre photo de profil en haut à droite de l’écran, puis sélectionnez Paramètres.
Cliquez sur l'onglet « Mes performances » situé à gauche de la page.
Cliquez sur Ajouter sous Seuil fonctionnel de puissance. Vous y trouverez également vos valeurs FTP passées.
Depuis l’application Strava :
Sélectionnez « > » dans votre profil, puis sélectionnez « Paramètres ».
Faites défiler vers le bas, appuyez sur « Zones d'entraînement », puis sur « Puissance ».
Entrez votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) dans le champ approprié sous la rubrique Potentiel de performances.