Trainingsplannen voor fietsers

Samen met professionele coaches hebben we tien aanpasbare trainingen van vier weken in bepaalde talen ontwikkeld. Elk plan is erop gericht om je prestaties op een verschillend segmenttype te optimaliseren.

• Pas je trainingsplan aan op basis van het aantal uren dat je per week wilt trainen.
• Elk plan start op maandag en eindigt vier weken (28 dagen) later.
• Elk plan volgt een formaat van 5 trainingen per week: op dinsdag, woensdag en donderdag én langere ritten op zaterdag en zondag, en rust op maandag en vrijdag.
• Je ontvangt de training de middag vóór de training in je inbox.

Hoe het werkt

Trainingsplannen zijn inbegrepen bij een Strava-lidmaatschap. Momenteel zijn de trainingsplannen beschikbaar in het Engels, Duits, Nederlands, Frans, Italiaans, Braziliaans-Portugees en Spaans.

1. Ga naar de Strava-website en meld je aan bij je account.
2. Open de trainingsplannen via het menu Training in je dashboard.
3. Klik op Details bekijken voor meer informatie over een bepaald plan en klik op Plan starten om te beginnen.
4. Nadat je je trainingsplan bent begonnen, hoef je niet opnieuw in te loggen bij Strava; je ontvangt de trainingsinformatie in je inbox. Je ontvangt binnen enkele minuten per e-mail een bevestiging van je deelname. Je eerste trainingsplan wordt de middag voor de geplande startdatum verstuurd.

Hoe kies ik een plan?

Kijk naar je meest recente inspanningen als je al een segment op het oog hebt. Kies het plan dat het beste past bij je recente of beste algemene tijden. De tijden in de plannen worden gebaseerd op wat je momenteel kunt en niet doeltijden. Als je bijvoorbeeld een lokale heuvel in 5:30 beklimt, dan kies je voor het plan Zes minuten klimmen om beter te worden.

Waarom is de keuze op CTS gevallen?

CTS is marktleider in het coachen op uithoudingsvermogen met bewezen en innovatieve producten, diensten en content. Al meer dan 20 jaar inspireert en coacht CTS meer dan 20.000 sporters op het gebied van fitness en prestaties.

Aanvullend op persoonlijke coaching en trainingskampen produceert en publiceert CTS verschillende indoorfietsvideo's en boeken, waaronder boeken zoals 'The Time-Crunched Cyclist' en 'The Time-Crunched Triathlete'.

Legio aan Strava-sporters die grote successen hebben behaald, hebben materiaal van CTS gebruikt. Met Trainingsplannen voor fietsers zetten wij de beproefde strategie van CTS in en maken we die toegankelijk voor alle sporters met een betaald Strava-lidmaatschap.

Veelgestelde vragen

Ik heb vandaag geen e-mail ontvangen. Kan ik die alsnog krijgen?

Als je momenteel deelneemt aan een plan, zie je twee knoppen op de pagina Trainingsplan. Hiermee kun je alsnog e-mails ontvangen (de training van vandaag en die van morgen) als ze de eerste keer niet zijn aangekomen.

Kan ik een plan pauzeren? Kan ik halverwege opnieuw met een plan beginnen?

We bieden momenteel geen ondersteuning voor een gepauzeerd plan. Als je je wilt afmelden voor een plan, moet je er helemaal opnieuw mee beginnen.

Wat als ik een training oversla of ik een specifieke training op een andere dag moet doen?

Geen probleem. De trainingsschema's worden dagelijks verstuurd en moeten worden uitgevoerd in de volgorde waarin ze worden verstuurd, maar we begrijpen dat dat niet altijd mogelijk is. Je kunt dagen verschuiven en trainingen overslaan, zolang je dat niet te vaak doet. Je hebt alles wat je nodig hebt in je Postvak IN, dus je kunt een eerder trainingsschema altijd alsnog uitvoeren.

Wat is er gebeurd met de trainingsplannen voor de Gran Fondo?

Die zijn niet meer onderdeel van het aanbod van CTS. In de toekomst worden er nieuwe CTS-trainingsplannen toegevoegd die hopelijk aansluiten op je behoeften.