We gebruiken verschillende CTS-termen en jargon in onze trainingsplannen, vooral om de trainingen en intervaltypen te beschrijven die gedurende zo'n plan voorkomen. Je kunt details over elk van deze intervaltypen vinden op de CTS-website, of kijk hieronder voor een kort overzicht van elk.
Herhaalde beklimmingen (CR) · Verhoogd klimvermogen op lactaatdrempel | Herhaalde beklimmingen (CR) · Verhoogd klimvermogen op lactaatdrempel | Herhaalde beklimmingen (CR) · Verhoogd klimvermogen op lactaatdrempel | Herhaalde beklimmingen (CR) · Verhoogd klimvermogen op lactaatdrempel |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
85-95 | 8 van de 10 | 95-97% | 95-100% |
Aflopende intervallen · Maximale inspanningen van afnemende lengte | Aflopende intervallen · Maximale inspanningen van afnemende lengte | Aflopende intervallen · Maximale inspanningen van afnemende lengte | Aflopende intervallen · Maximale inspanningen van afnemende lengte |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
110+ | 10 van de 10 | 100%-Max | 110%+ |
Basisconditie (EM) · Standaard aerobe ontwikkeling | Basisconditie (EM) · Standaard aerobe ontwikkeling | Basisconditie (EM) · Standaard aerobe ontwikkeling | Basisconditie (EM) · Standaard aerobe ontwikkeling |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
85-95 | 5 van de 10 | 50-91% | 45-73% |
Hoge-snelheidssprints (HSS) · Sprintintervallen uit het zadel die op hoge snelheid beginnen | Hoge-snelheidssprints (HSS) · Sprintintervallen uit het zadel die op hoge snelheid beginnen | Hoge-snelheidssprints (HSS) · Sprintintervallen uit het zadel die op hoge snelheid beginnen | Hoge-snelheidssprints (HSS) · Sprintintervallen uit het zadel die op hoge snelheid beginnen |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
110+ | 10 van de 10 | 100%-Max | 110%+ |
Boven-onderintervallen (OU) · Verhoogd langdurig vermogen, boven en onder een drempelwaarde | Boven-onderintervallen (OU) · Verhoogd langdurig vermogen, boven en onder een drempelwaarde | Boven-onderintervallen (OU) · Verhoogd langdurig vermogen, boven en onder een drempelwaarde | Boven-onderintervallen (OU) · Verhoogd langdurig vermogen, boven en onder een drempelwaarde |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
85-95 | 9 van de 10 | 92-94%/95-97% | 86-90%/95-100% |
Vermogensintervallen (PI) · Verhoogd vermogen bij VO2-max | Vermogensintervallen (PI) · Verhoogd vermogen bij VO2-max | Vermogensintervallen (PI) · Verhoogd vermogen bij VO2-max | Vermogensintervallen (PI) · Verhoogd vermogen bij VO2-max |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
95+ | 10 van de 10 | 100%-Max | 110%+ |
Snelheidsintervallen (SI) · Laat je lichaam wennen aan intensiteit en versnellingen | Snelheidsintervallen (SI) · Laat je lichaam wennen aan intensiteit en versnellingen | Snelheidsintervallen (SI) · Laat je lichaam wennen aan intensiteit en versnellingen | Snelheidsintervallen (SI) · Laat je lichaam wennen aan intensiteit en versnellingen |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
110+ | 10 van de 10 | 100%-Max | 110%+ |
Steady-state-intervallen (SS) · Verhoogd langdurig vermogen bij lactaatdrempel | Steady-state-intervallen (SS) · Verhoogd langdurig vermogen bij lactaatdrempel | Steady-state-intervallen (SS) · Verhoogd langdurig vermogen bij lactaatdrempel | Steady-state-intervallen (SS) · Verhoogd langdurig vermogen bij lactaatdrempel |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
85-95 | 7 van de 10 | 92-94% | 86-90% |
Stamptraining (S) · Spierkrachttraining via zeer korte sprints in je zwaarste uitrusting | Stamptraining (S) · Spierkrachttraining via zeer korte sprints in je zwaarste uitrusting | Stamptraining (S) · Spierkrachttraining via zeer korte sprints in je zwaarste uitrusting | Stamptraining (S) · Spierkrachttraining via zeer korte sprints in je zwaarste uitrusting |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
95+ | 10 van de 10 | 100%-Max | 110%+ |
Tempo-intervallen (T) · Verbeterd aeroob uithoudingsvermogen | Tempo-intervallen (T) · Verbeterd aeroob uithoudingsvermogen | Tempo-intervallen (T) · Verbeterd aeroob uithoudingsvermogen | Tempo-intervallen (T) · Verbeterd aeroob uithoudingsvermogen |
RPM | Ervaren inspanning | Hartslag | Vermogen |
70-75 | 6 van de 10 | 88-91% | 81-85% |