Met 'Fitness & Freshness' kun je bijhouden hoe goed je conditie is, hoe vermoeid je bent en hoe goed je in vorm bent. De 'Fitness & Freshness'-grafiek is beschikbaar bij het Strava-lidmaatschap.
Hoe de versheid van Fitness & wordt berekend
Conditie is een ingewikkeld concept, maar in een notendop is het de opbouw van training. Hoewel dit type grafiek voor Fitness & Freshness populair is onder duursporters, kan het in het begin lastig te begrijpen zijn.
Over het algemeen zijn de totale cijfers niet zo belangrijk als de algemene trends. Je kunt je huidige prestaties het best vergelijken met eerdere perioden waarin je fit was. Zo kun je het best bepalen wat je huidige conditie is en hoe je die kunt verbeteren.
De conditiescore wordt berekend aan de hand van de Trainingsbelasting en/of de relatieve inspanning, om je dagelijkse training te meten, en een impulsresponsmodel om het effect daarvan in de loop van de tijd te kwantificeren. Hierdoor wordt intuïtief de conditieopbouw vastgelegd, evenals het conditieverlies tijdens een pauze.
Voor de 'Fitness & Freshness'-grafiek wordt gebruikgemaakt van 'Trainingsbelasting' en/of 'Vergelijkbare poging' om je dagelijkse training te meten. 'Trainingsbelasting' wordt berekend met behulp van de vermogensgegevens. 'Vergelijkbare poging' wordt berekend aan de hand van de hartslaggegevens of de waarde voor 'Ervaren inspanning'.
Voor sporters met een Strava-lidmaatschap die geen hartslaggegevens hebben, gebruiken we alleen 'Vergelijkbare poging' om de grafiek te genereren. Voor degenen die ten minste 10 fietsen hebben waarbij zowel de relatieve inspanning als de Trainingsbelasting is geregistreerd, wordt de voor die sporter meest geschikte verhouding tussen beide berekend en gebruikt om de Trainingsbelasting in te vullen voor fietsen waarbij wel de hartslag of de ervaren inspanning, maar niet het vermogen is geregistreerd.
Je conditiegegevens bekijken & Freshness Graph
Beweeg de muisaanwijzer over het tabblad ‘Training’ bovenaan een willekeurige Strava-pagina en selecteer vervolgens ‘Conditie’ & ‘Freshness’ in het vervolgkeuzemenu.
Je kunt de periode selecteren die in de grafiek wordt weergegeven en grafieklijnen inschakelen om vermoeidheid en vorm bij te houden.
Als je op een willekeurig punt in de grafiek klikt, wordt de focus op dat tijdsinterval geplaatst en worden je specifieke waarden voor conditie, vermoeidheid en vorm voor die datum weergegeven.
Onder de grafiek zie je de relevante activiteiten die hebben bijgedragen aan de conditiewaarden, en de 'trainingsimpuls'. Klik gewoon nogmaals ergens in de grafiek om de focus op te heffen.
Races zijn aangegeven in rood, zodat je je conditie over langere perioden kunt analyseren. De waarde (positief of negatief) naast de conditiescore geeft aan hoe je conditie de afgelopen zeven dagen is veranderd.
Meer informatie
Onze methode voor het berekenen van conditie, vermoeidheid en vorm is gebaseerd op een impulsresponsmodel dat in 1975 voor het eerst werd ontwikkeld door dr. Eric W. Banister. Later paste dr. Andy Coggan het toe op wielrennen. De concepten zijn van toepassing op elke maatstaf voor trainingsbelasting. De eerste modellen gebruikten bijvoorbeeld hartslag en tijd. Wij gebruiken trainingsbelasting, berekend met vermogensgegevens die zijn verzameld door een vermogensmeter.
Vermoeidheid is het gevoel waardoor je prestaties worden beperkt. Wij geven het op dezelfde manier weer als conditie, maar over een kortere periode. Na een paar zware trainingsdagen gaat de score snel omhoog, maar als je een paar dagen vrij neemt, daalt deze ook snel.
Je bent in vorm, je 'piekt', als je conditie heel goed is, maar je niet moe bent. Hier geven we dat aan als het verschil tussen de conditiescore en de vermoeidheidsscore.
Ga voor meer informatie naar onze trainingswoordenlijst.