Vraag je je af wat die trainingstermen op Strava betekenen? Bekijk onze woordenlijst hieronder om te ontdekken hoe je het meeste uit je training op Strava kunt halen.

Je functionele drempelvermogen (FTP) is het maximale gemiddelde vermogen dat je gedurende één ononderbroken uur kunt volhouden. Als je bijvoorbeeld een tijdrit van 40 km in 60 minuten zou rijden met een gemiddeld vermogen van 275 W, dan zou je FTP 275 W bedragen.

FTP is de hoeksteen van krachttraining. Hiermee kan Strava bepalen hoe zwaar een rit voor jou is. Als jij 300 W fietst, kan dat heel anders aanvoelen dan wanneer iemand met minder training 300 W fietst, en dankzij de FTP kunnen we precies meten hoe zwaar bepaalde segmenten, ritten en zelfs weken of maanden van training voor jou waren!

We raden aan dat je je FTP minimaal elke paar weken tot een maand test terwijl je traint. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je FTP-testen te halen:

Het is uiterst belastend voor je lichaam (en je trainingsprogramma) om je voortdurend een uur lang maximaal in te spannen. Het is ook lastig om een weg te vinden waar je een uur lang ononderbroken kunt fietsen en de wattage stabiel kunt houden. De eenvoudigste manier om je FTP te berekenen, is dus door je beste gemiddelde vermogen over 20 minuten te meten en daar vervolgens 5% van af te trekken. Wij zijn van mening dat 20 minuten voldoende is om dezelfde fysiologische systemen te belasten als bij een inspanning van 60 minuten, en dat het gemakkelijker is om dit gedurende het seizoen consequent vol te houden.

Als je met een vermogensmeter fietst, zul je merken dat je vermogen sterk schommelt, afhankelijk van het terrein, de hellingsgraad, de wind en andere factoren. Het gewogen gemiddelde vermogen houdt rekening met al deze schommelingen en geeft een gemiddeld vermogen voor je rit weer dat een betere indicatie is van je inspanning dan alleen je gemiddelde vermogen. Dit is onze beste schatting van je gemiddelde vermogen, ervan uitgaande dat je de hele rit op precies hetzelfde wattage zou hebben gefietst.

Het totale werk, uitgedrukt in kilojoule (kJ), is simpelweg de som van het vermogen in watt dat tijdens je rit is gegenereerd. Er bestaat een nauw verband tussen het totale werk en het calorieverbruik tijdens een fietstocht, in een verhouding van 1 op 1.

Intensiteit is onze manier om aan te geven hoe zwaar een rit was in vergelijking met je FTP. We bekijken je gewogen gemiddelde vermogen tijdens de rit en vergelijken dat met je FTP. Als je gewogen gemiddelde vermogen 250 W was en je FTP 300 W, dan zou de intensiteit 83% bedragen. De intensiteit kan hoger zijn dan 100% als de rit korter is dan een uur.

De intensiteit van segmenten geeft je een eenvoudige visuele indicatie van hoe hard je op een bepaald segment ging, door de poging met jouw beste vermogen voor de duur van dat segment gedurende de afgelopen 6 weken te vergelijken.

Als je bijvoorbeeld gedurende een segment van 10 minuten een vermogen van 300 W hebt aangehouden en je beste vermogen over 10 minuten in de afgelopen 6 weken 330 W was, dan bedraagt de intensiteit van je segment 90%.

We berekenen de trainingsbelasting door je vermogen tijdens de rit te vergelijken met je FTP en zo te bepalen hoeveel belasting je lichaam tijdens de training heeft ondergaan. Trainingsbelasting geeft een goed beeld van hoeveel rust je na je trainingen nodig hebt. In de onderstaande gids lees je hoe lang het duurt voordat je na een training volledig bent hersteld:

De vermogenscurve toont je beste gemiddelde vermogen voor tijdsperiodes van 1 seconde tot de duur van je rit. We analyseren je hele rit en selecteren je beste prestaties, die je vervolgens kunt vergelijken met je beste prestaties van de afgelopen 6 weken, het huidige jaar of eerdere jaren.

De vermogenscurve kan weergegeven worden in Watt (W) of Watt per kilogram (W/kg.)

Terwijl de vermogenscurve je beste prestaties over bepaalde tijdsperioden weergeeft, worden in vermogenszonegrafieken alle vermogenswaarden van je rit per seconde in afzonderlijke categorieën ingedeeld. De buckets zijn gebaseerd op je FTP en zien er als volgt uit:

Conditie is een ingewikkeld concept, maar in een notendop is het de opbouw van training. De Fitness Score wordt berekend aan de hand van de trainingsbelasting, waarmee je dagelijkse training wordt gemeten, en een impuls-responsmodel, waarmee het effect daarvan in de loop van de tijd wordt gekwantificeerd. Hierdoor wordt intuïtief de conditieopbouw vastgelegd, evenals het conditieverlies tijdens een pauze.

Vermoeidheid is het gevoel waardoor je prestaties worden beperkt. We modelleren het op dezelfde manier als bij fitness, maar dan op een kortere tijdschaal. Je zult merken dat de score na een paar zware dagen snel stijgt, maar ook weer snel daalt als je een paar dagen rust neemt.

Je bent in vorm, je 'piekt', als je conditie heel goed is, maar je niet moe bent. Hier geven we dat aan als het verschil tussen de conditiescore en de vermoeidheidsscore.