Jouw Functioneel drempelvermogen (FTP) is het maximale gemiddelde vermogen dat je één aaneengesloten uur kunt volhouden. Als je bijvoorbeeld een tijdproef van 40 km zou fietsen in 60 minuten met een gemiddeld vermogen van 275 W, dan zou jouw FTP 275 W zijn.

FTP is de basis voor training met vermogen. Hiermee kan Strava bepalen hoe zwaar het fietsen voor je is. Als jij 300 W levert, voelt dat misschien heel anders dan wanneer iemand die minder getraind is 300 W levert, en FTP stelt ons in staat om te meten hoe zwaar segmenten, ritten en zelfs weken of maanden aan training voor jou waren!

We raden aan dat je je FTP minimaal elke paar weken tot een maand test terwijl je traint. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je FTP-testen te halen:

Het is uiterst belastend voor je lichaam (en je trainingsprogramma) om je voortdurend een uur lang maximaal in te spannen. Het is ook lastig om een weg te vinden waar je een uur lang ononderbroken kunt fietsen en de wattage stabiel kunt houden. De makkelijkste manier om je FTP te berekenen is dus om je beste gemiddelde vermogen gedurende 20 minuten te testen en daar vervolgens 5% van af te trekken. We geloven dat 20 minuten genoeg tijd is om dezelfde fysiologische systemen te belasten als een poging van 60 minuten, en het is makkelijker om dit consistent te doen tijdens je seizoen.

Als je met een vermogensmeter fietst, zul je merken dat je vermogen alle kanten op schiet, afhankelijk van het terrein, het stijgingspercentage, de wind en andere factoren. Gewogen Gemiddeld Vermogen kijkt naar al deze variatie en geeft een gemiddeld vermogen voor je fietsen dat een betere indicatie is van je poging dan simpelweg je gemiddelde vermogen te nemen. Het is onze beste schatting van je gemiddelde vermogen als je tijdens het hele fietsen met precies hetzelfde wattage zou fietsen.

Totale arbeid, uitgedrukt in kilojoules (kJ), is simpelweg de som van de gegenereerde watts tijdens je fietsen. Er is een vrijwel 1-1 verhouding tussen de Totale Arbeid en de verbruikte calorieën tijdens het fietsen.

Intensiteit is onze manier om te laten zien hoe zwaar het fietsen was in vergelijking met je FTP. We kijken naar je Gewogen Gemiddelde Vermogen voor het fietsen en vergelijken dit met je FTP. Als je Gewogen Gemiddelde Vermogen 250 W was en je FTP 300 W, dan zou de Intensiteit 83% zijn. Het is mogelijk om een Intensiteit van meer dan 100% te hebben als het fietsen korter is dan een uur.

De intensiteit van segmenten geeft je een eenvoudige visuele indicatie van hoe hard je op een bepaald segment ging, door de poging met jouw beste vermogen voor de duur van dat segment gedurende de afgelopen 6 weken te vergelijken.

Als je bijvoorbeeld 300 W vasthield tijdens een segment van 10 minuten en je beste vermogen over 10 minuten in de afgelopen 6 weken 330 W was, zal je segmentintensiteit 90% zijn.

We berekenen de Trainingsbelasting door je vermogen tijdens het fietsen te vergelijken met je FTP en te bepalen hoeveel belasting je tijdens de training op je lichaam uitoefent. Trainingsbelasting geeft een goed beeld van hoeveel rust je na je trainingen nodig hebt. De onderstaande gids vertelt je hoe lang het na een training duurt voordat je volledig hersteld bent:

De Vermogenscurve toont je beste gemiddelde vermogen voor tijdsperiodes van 1 seconde tot de lengte van je fietsen. We doorzoeken je hele fietsen en vinden deze beste pogingen, en je kunt ze vergelijken met je beste pogingen van de afgelopen 6 weken, het huidige jaar, of voorgaande jaren.

De vermogenscurve kan weergegeven worden in Watt (W) of Watt per kilogram (W/kg.)

Terwijl de Vermogenscurve je beste pogingen voor bepaalde tijdsperiodes laat zien, nemen Vermogenszones-grafieken elke 1 seconde aan vermogen van je fietsen en plaatsen deze in een categorie. De zones zijn gebaseerd op je FTP en zijn als volgt:

Conditie is een ingewikkeld concept, maar in een notendop is het de opbouw van training. De Conditiescore wordt berekend met Trainingsbelasting om je dagelijkse training te meten en een impuls-responsmodel om het effect ervan na verloop van tijd te kwantificeren. Hierdoor wordt intuïtief de conditieopbouw vastgelegd, evenals het conditieverlies tijdens een pauze.

Vermoeidheid is het gevoel waardoor je prestaties worden beperkt. We modelleren het op dezelfde manier als conditie, maar op een kortere tijdschaal. Je zult merken dat de score snel stijgt na een paar zware dagen, maar ook weer snel daalt als je een paar dagen rust neemt.

Je bent in vorm, je 'piekt', als je conditie heel goed is, maar je niet moe bent. Hier geven we dat aan als het verschil tussen de conditiescore en de vermoeidheidsscore.