Bekijk onze woordenlijst hieronder om te leren hoe je het meeste uit je training op Strava haalt.
Vergelijkbaar tempo op vlak terrein (VTT)
Voor helling aangepast tempo schat een vergelijkbaar tempo in voor hardlopen op vlak terrein, zodat je heuvelachtige en vlakke hardloopsessies makkelijker kunt vergelijken. Omdat heuvelop hardlopen een extra poging vereist, zal het aan het Stijgingspercentage aangepaste Tempo sneller zijn dan het daadwerkelijke tempo van het hardlopen. Als je bergafwaarts hardloopt, zal het voor stijgingspercentage gecorrigeerde tempo langzamer zijn dan het werkelijke tempo.
De aanpassing wordt over het algemeen groter naarmate het stijgingspercentage toeneemt, hoewel onderzoek heeft aangetoond dat de aanpassing voor afdalingen piekt rond de -20%, waarna deze iets minder extreem wordt. Aan het stijgingspercentage aangepast tempo houdt geen rekening met terreinverschillen of de technische moeilijkheidsgraad van bergafwaarts hardlopen. De berekening van het Stijgingspercentage Aangepast Tempo is geïnspireerd op werk dat klaar is door C.T.M Davies en Alberto Minetti, die de effecten van het stijgingspercentage op het energieverbruik van hardlopen bestudeerden.
Beweegtijd
De functie voor beweegtijd op Strava wordt gebruikt voor alle hardloopactiviteiten die niet afhankelijk zijn van eerlijke competitie (wedstrijden en segmenten). We berekenen beweegtijd op twee manieren.
Als de hardloper de pauzefunctie op zijn apparaat niet gebruikt, detecteren we automatisch wanneer de hardloper rust en berekenen we de beweegtijd en het tempo alleen op basis van gps-gegevens. De bewegingsdrempel is alles wat sneller is dan een tempo van 30 minuten per mijl voor hardloopactiviteiten.
Als de hardloper ervoor kiest om de hardloopactiviteit op het apparaat te pauzeren, respecteren we die keuze en geven we de beweegtijd weer op basis van de tijd en het tempo die op het GPS-apparaat worden weergegeven.
Verstreken tijd
Tijd totale activiteit wordt gebruikt voor de tempoanalyse van alle hardloopwedstrijden, de weergave van rondes en segmentpogingen. Tijd totale activiteit meet de totale tijd totale activiteit van het hardlopen, inclusief stops en pauzes. We geloven dat dit de eerlijkste en meest nauwkeurige manier is om het tempo voor trainingspogingen en competitieve hardloopactiviteiten weer te geven.
Tempozones
Strava gebruikt een recente wedstrijd of tijdproef om hardlooptempozones te berekenen. Hardloopgegevens worden ingedeeld in tempozones op basis van het aan stijgingspercentage aangepaste tempo, waardoor je eenvoudig het tempo bij een vergelijkbare inspanning kunt vergelijken tijdens vlakke en heuvelachtige hardloopsessies.
Actief herstel - Heel rustig hardlopen. Meestal klaar voor of na een zware training. Actief herstel is ook het tempo waarop hardlopers joggen tijdens herstelintervallen tussen zwaardere pogingen.
Uithoudingsvermogen - Comfortabel hardlopen. Soms ook wel het "praattempo" genoemd. Deze zone vormt meestal het grootste deel van de kilometers van een hardloper.
Tempo - Dit tempo komt vaak overeen met de intensiteit van een Marathon of een vlot tempo.
Drempel - Een tempo dat met enige moeite tot 60 minuten kan worden volgehouden. Trainingen in deze zone kunnen aan één stuk worden hardgelopen of worden opgedeeld in langere intervallen.
VO2-max - Het tempo waarop een hardloper het maximale niveau van zuurstofopname bereikt. VO2-max-tempo wordt vanwege de intensiteit meestal in intervallen hardgelopen.
Anaeroob - Extreem moeilijk tempo, dat meestal wordt gedaan als korte intervallen of langere tijdproeven.