Strava-leden kunnen Trainingszones gebruiken om inzicht te krijgen in de belasting die ze op zich nemen en hoe hun training er in verschillende dimensies uitziet. Training Zones bieden inzicht in je Hartslag, Vermogen en tempo, zodat je je voortgang kunt bijhouden voor verschillende sporten, per categorie en over verschillende tijdsbestekken—7 dagen, 1 maand, 3 maanden, 6 maanden, dit jaar tot nu toe, 1 jaar en een aangepast datumbereik.

Hartslagzones:

Hartslagzones geven de intensiteitsniveaus van je training aan. Wanneer je een activiteit met hartslaggegevens van een compatibel apparaat uploadt, wordt je training ingedeeld in een van de bovenstaande zones. Je kunt filteren op sport om te analyseren hoe de hartslagbelasting varieert tussen verschillende activiteiten.

Strava berekent automatisch je hartslagzones op basis van je Maximale hartslag. Standaard wordt dit geschat op 220 min je leeftijd. Als er geen leeftijd is opgegeven, gaat Strava standaard uit van een Maximale hartslag van 190 spm. Je zones worden automatisch op je verjaardag bijgewerkt, tenzij je handmatig een Maximale hartslag hebt ingesteld. Leden kunnen verschillende hartslagzones instellen voor hardlopen/andere sporten en ritten. Je kunt je hartslagzones op elk moment aanpassen op de Hartslagzones instellingenpagina.

Om toegang te krijgen tot je hartslagzones, koppel een hartslagsensor of upload activiteiten die hartslaggegevens bevatten.

Vermogenszones:

Voor fietsactiviteiten met vermogensgegevens verdeelt Strava de training in 7 Vermogenszones:

Vermogenszones worden bepaald door je Functioneel drempelvermogen (FTP) en weerspiegelen de intensiteitsverdeling van je fietstrainingen. Als je een FTP hebt ingevoerd, worden je vermogenszones daar automatisch uit berekend.

Als er geen FTP is ingesteld:

Als je activiteiten uploadt met vermogensgegevens maar zonder FTP:

Je kunt je vermogenszones op elk moment aanpassen via de instellingenpagina voor Vermogenszones. Je hebt een vermogensmeter voor je fiets nodig om je vermogenszones te bekijken.

Voor hardloopactiviteitenbiedt Strava 6 Tempozones:

Tempozones worden gebruikt om de intensiteit van je training te meten in minuten per kilometer of minuten per mijl, afhankelijk van je instellingen. Om Tempozones te gebruiken, moet je ze handmatig instellen op de [Pace Zones settings page]. Zones zijn gebaseerd op de meest recente wedstrijdresultaten die je hebt ingevoerd in de instellingen voor trainingszones of aangepaste bereiken en worden niet automatisch bijgewerkt, ongeacht je beste pogingen. Handmatige activiteiten tellen niet mee voor Tempozones. Om je Tempozones te bekijken, moet je eerst wedstrijdtijden toevoegen of handmatig tempozones instellen in je instellingen voordat je ze kunt bekijken. Je moet wedstrijdtijden toevoegen of handmatig tempozones instellen in je instellingen om je Tempozones te bekijken.

Waarom zijn er limieten bij het instellen van mijn zones?

Om nauwkeurige instellingen te behouden, hanteert Strava de volgende regels: zones mogen niet overlappen en opeenvolgende zones moeten minstens één eenheid van afstand verschillen. De maximale waarden zijn: FTP, 500; Maximale hartslag, 230 spm.

Kan ik Training Zones van meer dan 3 maanden geleden bekijken?

Ja, je kunt nu tot een jaar bekijken of een aangepast datumbereik selecteren.

Als ik mijn zones aanpas, berekent Strava dan eerdere activiteiten opnieuw?

Alleen de eerste keer dat je zones instelt, herberekent Strava historische activiteiten. Daarna gelden wijzigingen alleen voor toekomstige activiteiten. Als je eerdere gegevens wilt laten herberekenen, neem dan contact op met ons supportteam met de benodigde details. Op dit moment kunnen we alleen automatisch berekende hartslag-, wedstrijd- en vermogenszones herberekenen.