Wat is het?
De hartslag geeft aan hoe intensief je traint. Het wordt gemeten in slagen per minuut (spm) en vormt, als percentage van je maximale hartslag, een belangrijke indicator voor het inspanningsniveau en helpt bij het bepalen van de zone(s) waarin je hebt getraind. Je kunt hier je maximale hartslag wijzigen of invoeren in je profielinstellingen. Je hebt een hartslagsensor nodig om dit bij te houden.
Hoe gebruik ik dit?
Je hartslag is een effectieve maatstaf voor het evalueren van de intensiteit van je training en de impact ervan op je conditie. Je kunt je hartslaggegevens op twee manieren analyseren: via de Hartslaggrafiek en Hartslagzones.
De Hartslaggrafiek visualiseert je realtime hartslag tijdens een activiteit, waarbij je gemiddelde en maximale hartslagen eronder worden weergegeven. Deze realtime hartslaggrafiek wordt over een grafiek van het hoogteverschil gelegd, zodat je kunt zien hoe veranderingen in het hoogteverschil je hartslag en daarmee je inspanningsniveau hebben beïnvloed.
Hartslagzones bieden een algemeen overzicht van het beheer van je poging tijdens een activiteit door het percentage van de tijd te tonen dat je in elke zone hebt doorgebracht. Deze zones geven de inspanningsniveaus weer, variërend van Zone 1 (actief herstel) tot Zone 5 (bijna maximale inspanning). Je maximale hartslag bepaalt deze zones en de tijd die je in elke zone doorbrengt, helpt je snel de trainingsimpact van een activiteit te beoordelen, van herstel tot zware belasting.
De details
Door je hartslag tijdens trainingen te meten, krijg je in de loop van de tijd een beter inzicht in je conditie, aangezien dit een uitstekende indicator is van hoe intensief je traint en hoe goed je lichaam reageert op zware activiteiten. Hartslaggegevens ontgrendelen een aantal handige functies voor Strava-leden, waaronder Vergelijkbare poging, Hartslagzones en automatische updates van je Conditiescore.
Strava werkt met een aantal gps-apparaten die hartslaggegevens registreren, waaronder Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto en TomTom.* Je koppelt een gps-horloge of andere ondersteunde apparaten als volgt:
Op de website:
Klik op het plusteken in de rechterbovenhoek en kies vervolgens ‘Activiteit uploaden’ in het vervolgkeuzemenu.
Klik op Aan de slag onder het apparaat waarvan je wilt uploaden.
Volg de instructies op het scherm om je accounts te koppelen.
Via de mobiele app:
Open je instellingen via het instellingenpictogram in de rechterbovenhoek van het tabblad ‘Jij ’.
Tik op ‘Link Andere diensten’ op Android of op ‘Apps, diensten en apparaten’ op iOS.
Tik op Een apparaat koppelen aan Strava.
Selecteer het merk van het apparaat dat je gebruikt en volg de instructies om je Strava-account te koppelen.
Als je het merk dat je zoekt niet ziet, kijk dan op de Strava-website aan de hand van de bovenstaande instructies.
*Als je wilt dat een activiteit hartslaggegevens heeft, moet die activiteit zijn opgenomen met een apparaat dat een hartslagsensor heeft. Als een activiteit is opgenomen met een apparaat zonder hartslagsensor, dan worden voor die activiteit geen hartslaggegevens weergegeven. Hartslaggegevens van een ander apparaat of dienst, zoals Apple Health, kunnen niet worden samengevoegd met je activiteit.
Als je een losse Bluetooth-hartslagsensor hebt, kun je deze rechtstreeks koppelen aan Strava.
Nadat je Strava hebt gekoppeld aan een compatibel apparaat en je Strava toestemming hebt gegeven omgezondheidsgerelateerde gegevens te verzamelen en te verwerken, worden je hartslaggegevens samen met de overige gegevens in je geüploade activiteiten gedeeld. Je kunt hartslaggegevens uit je activiteitsberichten verbergen als je deze liever niet met andere leden wilt delen.