Wat is het?
Je hartslag laat zien hoe hard je aan het werk bent.
Deze wordt gemeten in hartslagen per minuut (BPM), wat als percentage van je maximale hartslag een belangrijke indicator is van je inspanningsniveau en helpt bepalen in welke zone of zones je hebt getraind. (Je kunt hier je maximale hartslag wijzigen of invoeren in je profielinstellingen.) Je hebt een hartslagsensor nodig om dit bij te houden.
Hoe gebruik ik het?
Je hartslag is een effectieve maatstaf voor het evalueren van de intensiteit van je training en de impact ervan op je conditie. Je kunt je hartslaggegevens op twee manieren analyseren: via de Hartslaggrafiek en Hartslagzones.
De Hartslaggrafiek visualiseert je realtime hartslag tijdens een activiteit, waarbij je gemiddelde en maximale hartslagen eronder worden weergegeven. Deze realtime hartslaggrafiek wordt over een grafiek van het hoogteverschil gelegd, zodat je kunt zien hoe veranderingen in het hoogteverschil je hartslag en daarmee je inspanningsniveau hebben beïnvloed.
Hartslagzones bieden een algemeen overzicht van het beheer van je poging tijdens een activiteit door het percentage van de tijd te tonen dat je in elke zone hebt doorgebracht. Deze zones categoriseren de belastingsniveaus, variërend van Zone 1 (actief herstel) tot Zone 5 (bijna maximale poging). Je maximale hartslag bepaalt deze zones en de tijd die je in elke zone doorbrengt, helpt je snel de trainingsimpact van een activiteit te beoordelen, van herstel tot zware belasting.
Lees het uitgebreide helpartikel hieronder voor meer informatie.
—
Als je je hartslag tijdens het trainen meet, krijg je na verloop van tijd meer inzicht in je conditie. Deze metingen geven goed aan hoeveel je van jezelf eist en hoe goed je lichaam reageert op veeleisende inspanningen. Hartslaggegevens ontgrendelen een aantal handige functies voor Strava-leden, waaronder Vergelijkbare poging, Hartslagzones en automatische updates van je Conditiescore.
Strava werkt met een aantal gps-apparaten die hartslaggegevens registreren, waaronder Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto en TomTom.* Je koppelt een gps-horloge of andere ondersteunde apparaten als volgt:
Via het web:
Selecteer rechtsbovenin het plus-icoontje en kies Activiteit uploaden in het dropdownmenu.
Klik op Aan de slag onder het apparaat waarvan je wilt uploaden.
Volg de instructies op het scherm om je accounts te koppelen.
Via de mobiele app:
Open je instellingen via het
-icoontje rechtsboven in het tabblad Jij.
Tik op Verbind andere diensten op Android of op Toepassingen, diensten en apparaten op iOS.
Tik op Een apparaat koppelen aan Strava.
Selecteer het merk van het apparaat dat je gebruikt en volg de instructies om je Strava-account te koppelen.
Als je het merk niet ziet staan, zoek dan op de Strava-website aan de hand van de bovenstaande instructies.
*Als je wilt dat een activiteit hartslaggegevens bevat, moet die activiteit zijn opgenomen met een apparaat dat een hartslagsensor heeft. Als een activiteit is opgenomen met een apparaat zonder hartslagsensor, dan worden voor die activiteit geen hartslaggegevens weergegeven. Hartslaggegevens van een ander apparaat of dienst, zoals Apple Gezondheid, kunnen niet worden samengevoegd met je activiteit.
Als je een afzonderlijke bluetooth-hartslagmonitor hebt, kun je die direct koppelen met Strava.
Nadat je Strava hebt gekoppeld aan een geschikt apparaat en je hebt Strava toestemming gegeven om gezondheidsgelateerde gegevens te verzamelen en te verwerken, worden deze gegevens gedeeld met de andere gegevens in je activiteitenuploads. Je kunt hartslaggegevens verbergen in je activiteitenposts als je ze niet wilt delen met andere leden.