Wat is het?
Vermogen is de hoeveelheid energie die een fietser of hardloper genereert, gemeten in watt.
Je vermogen als percentage van het functioneel drempelvermogen (FTP), of het aantal watt dat je een uur lang kunt volhouden, is een belangrijke indicator van het niveau van je poging en helpt te bepalen in welke zone of zones je hebt getraind (je kunt je FTP wijzigen of invoeren in je profielinstellingen). Je hebt een vermogensmeter of slimme trainer nodig om dit bij te houden voor fietsen. Voor hardlopen wordt de schatting gebaseerd op je gewicht en je tempo.
Hoe gebruik ik dit?
Over het algemeen geeft je vermogen een goed beeld van hoe sterk je was: hoe hoger het getal, hoe makkelijker het voelde, hoe beter.
De Vermogensgrafiek toont je geleverde vermogen tijdens je activiteit en laat het gemiddelde en maximale vermogen onder de grafiek zien. Deze vermogensgrafiek is over een hoogteverschilgrafiek gelegd, zodat je de realtime impact van veranderingen in het hoogteverschil op je vermogen kunt zien.
Als je activiteit Vermogenszones weergeeft (een vermogensmeter is hiervoor vereist), kun je ook zien welke impact deze activiteit had op je training: Z1-2 is rustig en ideaal voor herstel, Z2-3 is goed voor gemiddeld uithoudingsvermogen, en Z4 en hoger wordt als intensief beschouwd. Voor fietsers geeft je vermogenscurve het maximale vermogen weer dat je tijdens je fietstocht gedurende verschillende tijdsintervallen hebt volgehouden (bijvoorbeeld 5 seconden, 5 minuten), en je kunt deze vergelijken met eerdere vermogenscurves om te zien of je vooruitgang boekt.
Sporters met een Strava-lidmaatschap die met een powermeter fietsen, kunnen intelligenter trainen dankzij de geavanceerde vermogensanalyse.
Beschikbare functies
Het gewogen gemiddelde vermogen houdt rekening met al je vermogensschommelingen en geeft een gemiddeld vermogen voor het fietsen weer. Dat is een betere indicatie van je totale inspanningen dan zomaar het gemiddelde vermogen berekenen.
Trainingsbelasting wordt berekend door je vermogen tijdens een rit te vergelijken met je Functionele Drempelvermogen (FTP) en te kijken hoeveel je je lichaam belast tijdens de training. Trainingsbelasting geeft een goed beeld van hoeveel rust je na je trainingen nodig hebt.
Intensiteit is de manier waarop Strava aangeeft hoe zwaar het fietsen was. Strava kijkt naar het Gewogen gemiddelde vermogen van de rit en vergelijkt dit met je FTP. Als bijvoorbeeld het Gewogen gemiddelde vermogen 225 W is en je FTP 300 W, dan is je intensiteit 75%.
Vermogenscurve geeft je beste gemiddelde vermogen weer voor perioden van één seconde tot de gehele lengte van je rit. We laten je beste pogingen tijdens een rit zien, zodat je ze kunt vergelijken met je beste pogingen van de afgelopen zes weken, het huidige jaar en de jaren ervoor. De vermogenscurve kan weergegeven worden in Watt (W) of Watt per kilogram (W/kg). Andere sporters kunnen mogelijk het gewicht bepalen met behulp van de weergegeven informatie in de vermogenscurve. Om te bepalen welke statistieken voor jouw activiteiten zichtbaar zijn, lees ons artikel hier.
Vermogensverdeling per vermogenszone: Terwijl de vermogenscurve je beste pogingen over bepaalde periodes weergeeft, geven de vermogenszonegrafieken een uitsplitsing per seconde van het vermogen tijdens het fietsen, ingedeeld in trainingszones op basis van je FTP.
Vermogensverdeling in stappen van 25 W: Net als bij de vermogensverdeling per vermogenszone wordt bij de vermogensverdeling in stappen van 25 W elk vermogensinterval van 1 seconde toegewezen aan een trainingszone van 25 W, van 0 tot het hoogste vermogen tijdens het fietsen.
'Vermogenscurve in het Trainingsgedeelte: Net als met 'Vermogenscurves' in je activiteiten kun je met de Vermogenscurve in het Trainingsgedeelte twee willekeurige vermogenscurves vergelijken. Je kunt bijvoorbeeld de afgelopen zes weken vergelijken met alle voorgaande jaren om te zien hoe je voortgang is.
Je FTP berekenen
We raden aan dat je je FTP minimaal elke paar weken tot een maand test terwijl je traint. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je FTP-testen te halen:
Het is uiterst belastend voor je lichaam (en je trainingsprogramma) om je voortdurend een uur lang maximaal in te spannen. Het is ook lastig om een weg te vinden waar je een uur lang ononderbroken kunt fietsen en de wattage stabiel kunt houden. De eenvoudigste manier om je FTP te berekenen is daarom twintig minuten je beste gemiddelde vermogen te testen en daar 5% van af te halen. Wij zijn van mening dat 20 minuten voldoende tijd is om dezelfde fysiologische systemen te belasten als bij een poging van 60 minuten, en dat het gemakkelijker is om dit gedurende het seizoen consequent vol te houden.
Probeer elke test onder dezelfde omstandigheden te doen: hetzelfde traject, hetzelfde trainingsmateriaal, enz.
Zorg ervoor dat je fit bent (houd de trainingsbelasting de voorgaande dagen licht).
Zorg dat je goed opgewarmd bent.
FTP-beheer in de instellingen
Op het internet:
Ga naar de pagina Instellingen door met je muis over je profielfoto rechtsboven te bewegen en Instellingen te selecteren.
Klik op het tabblad 'Mijn prestaties ' aan de linkerkant van de pagina.
Klik op Toevoegen onder Functioneel Drempelvermogen. Je kunt hier ook je eerdere FTP-waarden zien.
Vanuit de Strava-app:
Kies ‘Je profiel ’ op > en selecteer vervolgens ‘Instellingen’.
Scroll naar beneden, tik op ‘Trainingen’ en tik vervolgens op ‘Vermogen’.
Geef je Functional Threshold Power op in het juiste veld onder 'Prestatiepotentieel'.