Wat is het?
Vermogen is de hoeveelheid energie die een fietser of hardloper genereert, gemeten in watt.
Je vermogen als percentage van het functioneel drempelvermogen (FTP), of het aantal watt dat je een uur lang kunt volhouden, is een belangrijke indicator van het niveau van je poging en helpt te bepalen in welke zone of zones je hebt getraind (je kunt je FTP wijzigen of invoeren in je profielinstellingen). Je hebt een vermogensmeter of slimme trainer nodig om dit bij te houden voor fietsen. Voor hardlopen wordt er een schatting gemaakt op basis van je gewicht en tempo.
Hoe gebruik ik het?
Over het algemeen kun je aan je vermogen goed zien hoe sterk je was: hoe hoger het getal en hoe makkelijker het voelde, hoe beter.
De Vermogensgrafiek toont je geleverde vermogen tijdens je activiteit en laat het gemiddelde en maximale vermogen onder de grafiek zien. Deze vermogensgrafiek is over een hoogteverschilgrafiek gelegd, zodat je de realtime impact van veranderingen in het hoogteverschil op je vermogen kunt zien.
Als je activiteit Vermogenszones weergeeft (een vermogensmeter is hiervoor vereist), kun je ook zien welke impact deze activiteit had op je training: Z1-2 is rustig en ideaal voor herstel, Z2-3 is goed voor gemiddeld uithoudingsvermogen, en Z4 en hoger wordt als intensief beschouwd. Voor fietsers laat je Vermogenscurve het maximale vermogen zien dat je gedurende verschillende tijdsintervallen tijdens je rit hebt vastgehouden (bijv. 5 seconden, 5 minuten). Je kunt deze vergelijken met eerdere Vermogenscurves om te zien of je beter wordt.
Raadpleeg hieronder het uitgebreide helpartikel voor meer informatie, zoals waar je je FTP kunt vinden.
—
Sporters met een Strava-lidmaatschap die met een powermeter fietsen, kunnen intelligenter trainen dankzij de geavanceerde vermogensanalyse.
Beschikbare functies:
Gewogen gemiddeld vermogen houdt rekening met al je vermogensvariaties en berekent een gemiddeld vermogen voor je rit. Dat is een betere indicatie van je totale inspanningen dan zomaar het gemiddelde vermogen berekenen.
Trainingsbelasting wordt berekend door je vermogen tijdens een rit te vergelijken met je Functionele Drempelvermogen (FTP) en te kijken hoeveel je je lichaam belast tijdens de training. Trainingsbelasting geeft een goed beeld van hoeveel rust je na je trainingen nodig hebt.
Intensiteit geeft bij Strava aan hoe zwaar een rit was. Strava kijkt naar het Gewogen gemiddelde vermogen van de rit en vergelijkt dit met je FTP. Als bijvoorbeeld het Gewogen gemiddelde vermogen 225 W is en je FTP 300 W, dan is je intensiteit 75%.
Vermogenscurve geeft je beste gemiddelde vermogen weer voor perioden van één seconde tot de gehele lengte van je rit. We laten je beste pogingen tijdens een rit zien, zodat je ze kunt vergelijken met je beste pogingen van de afgelopen zes weken, het huidige jaar en de jaren ervoor. De vermogenscurve kan weergegeven worden in Watt (W) of Watt per kilogram (W/kg.) Andere sporters kunnen mogelijk het gewicht bepalen met behulp van de weergegeven informatie in de vermogenscurve. Om te bepalen welke statistieken voor jouw activiteiten zichtbaar zijn, lees ons artikel hier.
Vermogensverdeling per vermogenszone: Terwijl 'Vermogenscurve' je beste inspanningen voor bepaalde perioden aangeeft, wordt elke seconde vermogen van je rit ondergebracht in een trainingszone op basis van je FTP en gevisualiseerd in een diagram.
Vermogensverdeling per toename van 25 W: Deze functie is vergelijkbaar met 'Vermogensverdeling per vermogenszone' en neemt elke seconde vermogen op in een trainingszone van 25 W, 50 W, 75 W, enz., van nul tot de hoogste vermogensuitvoer tijdens de rit.
'Vermogenscurve in het Trainingsgedeelte: Net als met 'Vermogenscurves' in je activiteiten kun je met de Vermogenscurve in het Trainingsgedeelte twee willekeurige vermogenscurves vergelijken. Je kunt bijvoorbeeld de afgelopen zes weken vergelijken met alle voorgaande jaren, zodat je weet hoeveel voortgang je hebt geboekt.
Je FTP berekenen
We raden aan dat je je FTP minimaal elke paar weken tot een maand test terwijl je traint. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je FTP-testen te halen:
Het is uiterst belastend voor je lichaam (en je trainingsprogramma) om je voortdurend een uur lang maximaal in te spannen. Het is ook lastig om een weg te vinden waar je een uur lang ononderbroken kunt fietsen en de wattage stabiel kunt houden. De eenvoudigste manier om je FTP te berekenen is daarom twintig minuten je beste gemiddelde vermogen te testen en daar 5% van af te halen. We denken dat 20 minuten genoeg is om dezelfde fysiologische systemen te belasten als een poging van 60 minuten, en dat dit makkelijker consistent vol te houden is gedurende je seizoen.
Probeer elke test onder dezelfde omstandigheden te doen: hetzelfde traject, hetzelfde trainingsmateriaal, enz.
Zorg ervoor dat je fit bent (houd de trainingsbelasting de voorgaande dagen licht).
Warm je spieren goed op.
FTP-beheer in de instellingen
Op de website:
Ga naar de pagina Instellingen door met je muis over je profielfoto rechtsboven te bewegen en Instellingen te selecteren.
Klik op het tabblad Mijn prestaties aan de linkerkant van de pagina.
Klik op Toevoegen onder Functioneel Drempelvermogen. Je kunt hier ook je eerdere FTP-waarden zien.
Vanuit de Strava-app:
Selecteer Jij > Profiel en vervolgens Instellingen.
Scrol omlaag, tik op Trainingzones en vervolgens op Vermogen.
Geef je Functional Threshold Power op in het juiste veld onder 'Prestatiepotentieel'.