Zobacz nasz słownik poniżej, aby dowiedzieć się, jak w pełni wykorzystać swój trening na Strava.
Tempo skorygowane o nachylenie (GAP)
Tempo skorygowane o nachylenie szacuje tempo równoważne podczas biegania po płaskim terenie, co pozwala biegaczowi łatwiej porównać biegi po pagórkowatym i płaskim terenie. Ponieważ bieganie pod górę wymaga dodatkowego wysiłku, tempo skorygowane o nachylenie będzie szybsze niż rzeczywiste tempo biegu. Podczas biegania w dół tempo skorygowane o nachylenie będzie wolniejsze niż rzeczywiste tempo.
Korekta ta zazwyczaj rośnie wraz ze wzrostem stromości nachylenia terenu, chociaż badania wykazały, że korekta dla biegu w dół osiąga maksymalną wartość około -20%, po czym staje się nieco mniej ekstremalna. Tempo skorygowane o nachylenie nie uwzględnia różnic w ukształtowaniu terenu ani trudności technicznych związanych z bieganiem w dół. Obliczenia tempa skorygowanego o nachylenie terenu są inspirowane pracami C.T.M. Daviesa i Alberto Minettiego, którzy badali wpływ nachylenia terenu na zużycie energii podczas biegania.
Czas ruchu
Funkcja czasu ruchu w Strava jest używana dla wszystkich aktywności biegowych, które nie zależą od uczciwej rywalizacji (wyścigi i segmenty). Czas ruchu obliczamy na dwa sposoby.
Jeśli biegacz nie używa funkcji pauzy na swoim urządzeniu, automatycznie wykryjemy, kiedy biegacz odpoczywa i obliczymy czas ruchu oraz tempo używając tylko danych GPS. Próg ruchu to wszystko szybsze niż tempo 30 minut na milę dla aktywności biegowych.
Jeśli biegacz zdecyduje się wstrzymać swoją aktywność biegania na swoim urządzeniu, uszanujemy ten wybór i przedstawimy czas ruchu zgodnie z czasem i tempem, które są wyświetlane na urządzeniu GPS.
Czas całkowity
Czas całkowity jest używany do analizy tempa wszystkich biegów, widoku okrążeń i prób segmentów. Czas całkowity mierzy całkowity czas całkowity biegania, włączając w to postoje i przerwy. Uważamy, że to najuczciwszy i najdokładniejszy sposób przedstawienia tempa dla prób treningowych i aktywności biegowych o charakterze rywalizacyjnym.
Strefy tempa
Strava wykorzystuje ostatni bieg lub jazdę na czas do obliczenia stref tempa biegu. Dane dotyczące biegu są podzielone na strefy tempa przy użyciu tempa skorygowanego o nachylenie terenu, co pozwala na łatwe porównanie tempa przy równoważnym wysiłku podczas biegania po płaskim i pagórkowatym terenie.
Aktywna regeneracja - bardzo łatwy bieg. Zwykle wykonywane przed lub po ciężkim treningu. Active recovery is also the pace runners jog during recovery intervals between harder efforts.
Wytrzymałość – wygodny bieg. Czasami nazywane tempem „konwersacyjnym". Ta strefa zwykle stanowi większość dystansu przebieganego przez biegacza.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Trening progowy – tempo, które można utrzymać przez maksymalnie 60 minut z pewnym wysiłkiem. Treningi w tej strefie można wykonywać w sposób ciągły lub podzielić na dłuższe interwały.
Trening VO₂ Max – tempo, w jakim biegacz osiąga maksymalny poziom zużycia tlenu. Ze względu na swoją intensywność tempo VO₂ Max jest zazwyczaj utrzymywane w interwałach.
Trening beztlenowy – bardzo intensywne tempo, często wykonywane w postaci krótkich interwałów lub dłuższych jazd na czas.