Planos de treinamento para ciclistas

Trabalhamos com treinadores especializados para desenvolver dez planos de treinamento personalizáveis de 4 semanas em idiomas selecionados, cada um destinado a otimizar seu desempenho em um tipo diferente de segmento.

• Personalize seu plano de treinamento com base no número de horas que quer treinar por semana.
• Todos os planos começam em uma segunda-feira e terminam quatro semanas (28 dias) depois.
• Cada plano segue um formato de 5 treinos por semana, com treinos na terça, quarta e quinta-feira, pedaladas mais longas no sábado e domingo e dias de descanso na segunda e sexta-feira.
• Os treinos serão entregues diretamente no seu e-mail na tarde anterior ao treino.

Como funciona

Os planos de treinamento estão incluídos na assinatura Strava. Lembre-se que os planos de treinamento são oferecidos atualmente em inglês, alemão, holandês, francês, italiano, português do Brasil e espanhol.

1. Visite o site do Strava e faça login na sua conta.
2. Acesse Planos de treinamento no menu Treinamento no seu painel.
3. Clique em Visualizar plano para saber mais sobre cada plano e em Iniciar o plano, para começar.
4. Depois de começar seu plano de treinamento, você não precisará fazer login novamente no Strava pelo site, pois receberá as informações de treino diretamente na sua caixa de entrada. Você receberá um e-mail de confirmação de sua entrada no plano em poucos minutos, e seu primeiro treino será entregue na tarde anterior à data de início programada.

Como escolher um plano de treinamento?

Veja seus esforços mais recentes se tiver um segmento em mente. Escolha o plano que melhor corresponde aos seus melhores tempos médios ou marcas recentes, pois os tempos do plano são baseados na sua habilidade atual e não na sua meta de tempo. Por exemplo, se você costuma fazer aquela escalada perto de casa em 4-5 minutos, provavelmente deve escolher a opção de plano Subida de seis minutos para ajudá-lo a melhorar suas pedaladas.

Por que a CTS?

A CTS é líder no setor de treinamento de resistência com seus produtos, serviços e conteúdos inovadores e de eficácia comprovada. Durante mais de 20 anos, a CTS inspirou e treinou mais de 20.000 atletas para ajudá-los a alcançar um melhor condicionamento físico e desempenho.

Além de serviços de treinamento personalizados e campos de treinamento, a CTS produziu uma grande variedade de vídeos de ciclismo indoor e vários livros, incluindo obras reconhecidas como "The Time-Crunched Cyclist" e "The Time-Crunched Triathlete".

Inúmeros atletas Strava têm usado estes materiais com grande sucesso. Com os Planos de Treinamento para Ciclistas, estamos pegando a estratégia comprovada da CTS e tornando-a acessível a todos os assinantes Strava.

Perguntas frequentes

Não recebi o email de hoje. Ele pode ser reenviado?

Você verá dois botões na página web do Plano de treinamento se você fizer parte de um plano. Estes botões permitirão reenviar os e-mails (treino de hoje e treino de amanhã), se você por algum motivo não recebê-los.

Posso interromper um plano e retomar depois?

No momento, não é possível "pausar" um plano em execução. Se você decidir sair de um plano, você terá que recomeçá-lo do início.

O que acontece se eu perder um treino ou tiver que fazer um treino específico em outro dia? 

Os exercícios são enviados a você diariamente e são projetados para serem feitos na ordem em que são recebidos, mas entendemos que imprevistos acontecem. Fique à vontade para reorganizar seus dias ou pular algumas sessões (mas não muitas!). Faça como achar melhor - você terá tudo o que precisa em sua caixa de entrada para poder voltar e rever os últimos dias do plano de treinamento.

O que aconteceu com os planos de treinamento de Gran Fondo?

Os planos de treinamento de Gran Fondo já não fazem parte da oferta da CTS. Iremos adicionar novos planos de treinamento da CTS no futuro e esperamos que eles atendam às suas necessidades de treinamento.