Effektförmågor är en Strava-funktion som använder data från din effektmätare för cykling för att identifiera dina styrkor och förbättringsområden inom olika typer av insatser. Genom att analysera dina historiska cykelturer grupperar vi ditt resultat i tre viktiga Effektförmågor—Rusch, Attack och Avancemang—mot riktmärken för din ålder, kön och vikt.

Så fungerar Effektförmågor

Starta med dina data: Effektförmågor börjar med dina befintliga cykling-aktiviteter, inklusive data från effektmätare.
Analysera och jämför: Vi utvärderar dina historiska insatser och kategoriserar dem i Effektförmågor. Du kommer att se tolv specifika effektintervall som du kan träna på, var och en jämförd mot tröskelvärden som utvecklats baserat på hur idrottare på olika nivåer inom sporten presterar, justerat efter ålder, kön och vikt.
Personliga justeringar: Varje intervall jämförs med idrottare som du (baserat på din ålder, kön och vikt), så att framsteg är personliga och rättvisa. Om du uppdaterar dina profiluppgifter justeras dina riktmärken automatiskt för att återspegla din aktuella information, vilket ger dig en uppdaterad vy av ditt resultat och områden för förbättring.
Jämföra senaste och bästa insatser genom tiderna: Du kan jämföra ditt resultat under de senaste 8 veckorna med dina bästa insatser genom tiderna. Systemet utvärderar dina färdighetsnivåer för båda perioderna baserat på din ålder, kön och vikt. Ett spindeldiagram möjliggör en visuell jämförelse av dina senaste och alla tiders insatser.

Krav för Effektmätare

För att använda Stravas Effektförmågor behöver du data från en effektmätare från din cykel eller motionscykel. Om du inte har en effektmätare rekommenderar vi att du skaffar en som din första stora uppgradering inom cykling. Läs mer om fördelarna med att ha en effektmätare på Strava här.

Effektförmågor och Effektintervaller

En effektfärdighet representerar en kategori av cyklingresultat. Varje färdighet består av flera effektintervall – specifika varaktigheter där effektproduktionen mäts. Effektintervall stämmer också överens med intervall för vilka du kan spåra dina Effekt Bästa insatser på Strava.

Rusch - Korta utbrott av extremt hög effekt. Återspeglar din förmåga att generera explosiv effekt.

Effektintervall: 15 sek, 30 sek och 1 minut.

Attack - Balanserade insatser som kombinerar Rusch-effekt med avancemang-uthållighet. Användbar för korta klättringar eller loppavstickare.

Effektintervall: 2 minuter, 3 minuter, 5 minuter och 10 minuter.

Avancemang - Långa, uthålliga insatser på avancemang, flacka sträckor eller träningspass som kräver jämn takt och uthållighet.

Effektintervall: 15 minuter, 20 minuter, 30 minuter, 45 minuter och 60 minuter.

Förbättra dina Effektförmågor

För att förbättra en Effekt-färdighet behöver du slutföra milstolpar inom de olika intervallen i den färdighetsgruppen. Till exempel inkluderar Attack-färdigheten 2-minuters-, 3-minuters-, 5-minuters- och 10-minutersintervall, var och en med åtta milstolpar. Dina framsteg i något av dessa intervall bidrar till din övergripande Attack-färdighet nivå. När din övergripande Attack-Effekt-färdighetsnivå ökar krävs fler milstolpar för att avancera till nästa nivå i den här gruppen. Det här systemet uppmuntrar till konsekvent förbättring inom flera insatstyper, snarare än att bara fokusera på ett intervall inom en Effekt-färdighetsgrupp.

Vanliga frågor

Vad är en milstolpe?

Intervaller är strukturerade med åtta personliga milstolpar som utgör din Effekt-färdighetsnivå. Dessa milstolpar, anpassade efter din ålder, kön och vikt, representerar stegvisa watt-mål. Att uppnå dem möjliggör små, uppnåeliga steg i förbättring. Detaljerade wattkrav för varje milstolpe kan visas genom att välja ett intervall, vilket kommer att visa ett framstegsdiagram.

Hur kan jag uppdatera min vikt och ålder på min Strava-profil?

Du kan ändra dina profilinställningar och inställningar från Stravas webbplats.

Logga in på ditt konto på Strava-webbplatsen.
Håll muspekaren över din profilbild i det övre högra hörnet.
Click on Settings from the drop-down menu.

Kommer den historiska effektdata som jag hade på Strava att laddas upp till Effektförmågor-diagrammet?

Ja, dina historiska effektdata i Strava har granskats för att uppdatera de 12 färdighetsintervallen som utgör Effektförmågor-diagrammet. Som ett resultat har idrottare nu en utökad uppsättning Effekt Bästa insatser, som härleds från dessa historiska data. Dessa data baseras för närvarande på vikt, ålder och kön som du har angett idag.

Hur tar jag bort felaktig eller dålig effektdata från mitt Effektdiagram?

Du kan hantera och ta bort effektdata direkt genom funktionen Bästa insatser i appen. Så här gör du: