Din Funktionella tröskeleffekt (FTP) är den maximala genomsnittliga effekt som du kan hålla under en hel timme i sträck. Till exempel, om du skulle cykla ett 40 km tempolopp på 60 minuter med en genomsnittlig effekt på 275 W, skulle din FTP vara 275 W.

FTP är hörnstenen för träning med effekt. Det gör att Strava kan avgöra hur svår en cykeltur är för dig. Att du kör 300W kan kännas helt annorlunda än för någon som är mindre tränad som kör 300W, och FTP kommer att göra det möjligt för oss att bedöma hur tuffa segment, cykelturer och till och med veckor eller månader av träning var för dig!

Vi rekommenderar att du testar din FTP minst varannan vecka eller varje månad medan du tränar. Här är några tips för att få ut så mycket som möjligt av testningen av din FTP:

Det är extremt påfrestande för din kropp (och ditt träningsprogram) att kontinuerligt prestera din största möjliga insats under 60-minuterspass. Det är också svårt att hitta en vägsträcka där du kan cykla i 60 minuter utan avbrott och hålla ett jämnt wattal. Därför är det enklaste sättet att beräkna din FTP att testa din bästa genomsnittliga effekt under 20 minuter och sedan dra av 5 %. Vi tror att 20 minuter är tillräckligt med tid för att belasta samma fysiologiska system som en 60-minuters insats skulle göra, och det är lättare att konsekvent göra det under din säsong.

När du kör cykeltur med en effektmätare kommer du att märka hur din effekt hoppar överallt beroende på terräng, lutning, vind och andra faktorer. Viktad genomsnittlig effekt tittar på all denna variation och ger en genomsnittlig effekt för din cykeltur som är en bättre indikator på din insats än att bara ta din genomsnittliga effekt. Det är vår bästa gissning på din genomsnittliga effekt om du cyklade med exakt samma watttal under hela cykelturen.

Totalt arbete, uttryckt i kilojoule (kJ), är helt enkelt summan av watt som genereras under din cykeltur. Det finns ett nära 1:1-förhållande mellan totalt arbete och förbrända kalorier under en cykeltur.

Intensitet är vårt sätt att visa hur svår en cykeltur var jämfört med din FTP. Vi tittar på din viktade medeleffekt för cykelturen och jämför den med din FTP. Om din viktade medeleffekt var 250 W och din FTP 300 W, skulle intensiteten vara 83 %. Det är möjligt att ha en Intensitet på över 100 % om cykelturen är kortare än en timme.

Intensiteten på segment ger dig en enkel visuell indikation på hur hårt du körde på ett givet segment genom att jämföra insatsen med din bästa effekt för varaktigheten av segmentet under de senaste sex veckorna.

Om du till exempel höll 300 W under ett 10-minuters segment och din bästa 10-minuters effekt under de senaste sex veckorna var 330 W, kommer din segmentintensitet att vara 90 %.

Vi beräknar träningsbelastningen genom att jämföra din effekt under din cykeltur med din FTP och avgöra hur mycket belastning du utsatte din kropp för under träningspasset. Träningsbelastning är ett bra sätt att avgöra hur mycket vila du behöver efter dina träningspass. Guiden nedan kommer att berätta för dig hur lång tid efter ett träningspass det tar för dig att återhämta dig helt:

Effektkurvan visar din bästa genomsnittliga effekt för tidsperioder från 1 sekund upp till längden på din cykeltur. Vi söker igenom hela din cykeltur och hittar dessa bästa insatser, och du kan jämföra dem med dina bästa insatser för de senaste 6 veckorna, innevarande år, eller år bakåt i tiden.

Effektkurvan kan visas i watt (W) eller watt per kilogram (W/kg).

Medan Effektkurvan visar dina bästa insatser för givna tidsperioder, tar Effektzon-diagram varje sekund av effekt från din cykeltur och placerar den i en kategori. Zonerna baseras på din FTP och är följande:

Även om kondition är ett komplext koncept kan det förenklas till bara en ackumulering av träning. Konditionspoängen beräknas med hjälp av träningsbelastning för att mäta din dagliga träning och en impuls-responsmodell för att kvantifiera dess effekt över tid. Det här kommer intuitivt att fånga upp uppbyggnaden av kondition, såväl som förlusten av kondition under ett uppehåll.

Konceptuellt är trötthet lätt att förstå; det är den där trötta känslan som begränsar ditt resultat. Vi modellerar det på samma sätt som kondition, men på en kortare tidsskala. Du kommer att märka att poängen går upp snabbt efter ett par tuffa dagar men också går ner snabbt när du tar några dagars vila.

Att vara i form, eller "toppa", händer när man är mycket vältränad men inte utmattad. Här modellerar vi detta som skillnaden mellan din Konditionspoäng och din Trötthetsscore.