Kondition & Freshness hjälper dig att följa dina nivåer av kondition, trötthet och form över tid. Konditionsdiagrammet & Freshness är tillgängligt med ett Strava-abonnemang.
Hur Kondition & Fräschhet beräknas
Även om kondition är ett komplext koncept kan det förenklas till bara en ackumulering av träning. Även om den här typen av konditions- och fräschetsdiagram är populärt bland uthållighetsidrottare kan det vara svårt att förstå till en början. I allmänhet är de övergripande siffrorna inte lika viktiga som allmänna trender. Om möjligt är det bäst att jämföra var du är nu med tidigare tillfällen när du var i form. Det här kan hjälpa dig att bestämma din nuvarande kondition och hur du kan bli ännu bättre.
Konditionspoängen beräknas med hjälp av träningsbelastning och/eller Relativ insats för att mäta din dagliga träning, och en impuls-responsmodell för att kvantifiera dess effekt över tid. Det här kommer intuitivt att fånga upp uppbyggnaden av kondition, såväl som förlusten av kondition under ett uppehåll.
Konditionsdiagrammet & Fräschhet använder träningsbelastning och/eller Relativ insats för att kvantifiera din dagliga träning. Träningsbelastning beräknas med hjälp av effektdata och Relativ insats beräknas med hjälp av antingen pulsdata eller inmatning av Upplevd insats.
För Strava-abonnenter utan tillgänglig effekt-data genererar vi diagrammet med endast Relativ insats. För de som har minst 10 cykelturer med både Relativ insats och träningsbelastning beräknas den idrottarspecifika bästa anpassningen mellan de två och används för att fylla i träningsbelastning för cykelturer med puls eller Upplevd insats men inte effekt.
Visa din konditionsgraf för & fräschhet
Hovra över Träning -fliken längst upp på vilken Strava-sida som helst, välj sedan Kondition & Freshness från rullgardinsmenyn.
Du kan välja tidsintervallet som representeras av grafen, samt aktivera plotlinjer för att spåra din trötthet och form.
Genom att klicka på vilken punkt som helst i grafen kommer du att "fokusera" på det tidsintervallet - och visa dina specifika värden för Kondition, Trötthet och Form för det datumet.
Under grafen ser du de relevanta aktiviteter som bidrog till dina konditionsvärden, samt deras träningsimpuls. Klicka bara igen var som helst i diagrammet för att "avfokusera".
Lopp är markerade i rött för att hjälpa dig analysera kondition över längre tidsperioder. Konditionsdelta bredvid konditionspoängen visar hur din kondition har förändrats under de senaste sju dagarna.
Mer information
Vår metod för att beräkna Kondition, Trötthet och Form baseras på en impuls-responsmodell som först utvecklades av Dr. Eric W. Banister 1975. Det tillämpades senare på cykling av Dr. Andy Coggan. Koncepten gäller för alla mått på träningsstress. Till exempel använde de första modellerna genomsnittlig puls och tid. Vi använder träningsbelastning, beräknad med hjälp av effektdata som samlas in med en dedikerad effektmätare.
Konceptuellt är trötthet lätt att förstå; det är den där trötta känslan som begränsar ditt resultat. Vi modellerar det på samma sätt som kondition, men på en kortare tidsskala. Du kommer att märka att poängen går upp snabbt efter ett par tuffa dagar, men också går ner snabbt när du tar några dagars vila.
Att vara i form, eller "toppa", händer när man är mycket vältränad men inte utmattad. Här modellerar vi detta som skillnaden mellan din Konditionspoäng och din Trötthetsscore.
För mer information, besök vår träningsordlista.