Vad är det?
Pulsen visar hur hårt du tränar. Den mäts i slag per minut (BPM) och utgör, uttryckt i procent av din maximala puls, en viktig indikator på ansträngningsnivån och hjälper dig att avgöra i vilken eller vilka zoner du har tränat. Du kan ändra eller ange din maxpuls i profilinställningarna här. För att spåra detta krävs en pulsmätare.
Hur använder jag det här?
Puls är ett effektivt mätvärde för att utvärdera träningspassets intensitet och dess påverkan på din kondition. Du kan analysera dina pulsdata på två sätt: pulsdiagrammet och pulszoner.
Pulsdiagrammet visualiserar din puls i realtid under en aktivitet, och din genomsnittliga puls och maxpuls visas under diagrammet. Grafen som visar pulsen i realtid visas ovanpå ett höjddiagram, vilket gör att du kan se hur förändringar i höjd påverkar din puls och därmed dina ansträngningsnivåer.
Pulszoner ger en övergripande bild av hur du hanterade din insats under en aktivitet genom att visa hur stor andel av tiden som du spenderade i varje zon. Dessa zoner indelar ansträngningsnivåerna, från zon 1 (aktiv återhämtning) till zon 5 (nära maximal insats). Din maxpuls avgör dessa zoner, och tiden som spenderas i varje zon hjälper dig att snabbt bedöma träningseffekten av en aktivitet, från återhämtning till hög belastning.
Ytterliggare information
Att mäta din puls under träningspassen kan hjälpa dig att bättre förstå din kondition över tid, eftersom den är en utmärkt indikator på hur hårt du anstränger dig och hur väl din kropp reagerar på krävande aktiviteter. Pulsdata ger tillgång till flera användbara funktioner för Strava-abonnenter, bland annat Relativ insats, Pulszoner och automatiska uppdateringar av Konditionspoäng.
Strava är kompatibelt med flera olika gps-enheter som registrerar pulsdata, inklusive Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto och TomTom.* Följ nedanstående anvisningar för att ansluta en gps-klocka eller andra enheter som stöds:
På webben:
Klicka på plustecknet i det övre högra hörnet och välj sedan ”Ladda upp aktivitet” i rullgardinsmenyn.
Klicka på Kom igång under enheten du vill ladda upp från.
Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra anslutningen av dina konton.
I mobilappen:
Öppna Inställningarna genom att klicka på inställningsikonen i det övre högra hörnet på fliken ”Du ”.
Tryck på ”Länk till andra tjänster ” på Android eller ”Applikationer, tjänster och enheter” på iOS.
Tryck på Anslut en enhet till Strava.
Välj märket på den enhet du använder och följ anvisningarna för att koppla ihop ditt Strava-konto.
Om du inte hittar det märke du letar efter kan du kolla på Stravas webbplats enligt anvisningarna ovan.
*Observera att för att en aktivitet ska innehålla pulsdata måste aktiviteten registreras med en enhet som har en pulssensor. Om en aktivitet registreras med en enhet som inte har en pulssensor visar aktiviteten inte pulsdata. Pulsdata från en annan enhet eller tjänst, som Apple Hälsa, kan inte slås samman med din aktivitet.
Om du har en fristående Bluetooth-pulsmätare kan du parkoppla den direkt med Strava.
När du har kopplat Strava till en kompatibel enhet och om du har gett Strava tillstånd att samla in och behandlahälsorelaterade uppgifter kommer pulsdata att delas tillsammans med övriga uppgifter i dina aktivitetsuppladdningar. Du kan dölja pulsdata i dina aktivitetsinlägg om du inte vill dela den informationen med andra medlemmar.