Vad är det?
Din puls visar hur mycket du anstränger dig.
Pulsen mäts i hjärtslag per minut och är, som en procentandel av din maxpuls, en viktig indikator på ansträngningsnivå och avgör zonen eller zonerna du tränade i. (Du kan ändra eller ange din maxpuls i profilinställningarna här.) För att spåra detta krävs en pulsmätare.
Hur använder jag kadens?
Puls är ett effektivt mätvärde för att utvärdera träningspassets intensitet och dess påverkan på din kondition. Du kan analysera dina pulsdata på två sätt: pulsdiagrammet och pulszoner.
Pulsdiagrammet visualiserar din puls i realtid under en aktivitet, och din genomsnittliga puls och maxpuls visas under diagrammet. Grafen som visar pulsen i realtid visas ovanpå ett höjddiagram, vilket gör att du kan se hur förändringar i höjd påverkar din puls och därmed dina ansträngningsnivåer.
Pulszoner ger en övergripande bild av hur du hanterade din insats under en aktivitet genom att visa hur stor andel av tiden som du spenderade i varje zon. Dessa zoner kategoriserar belastningsnivåer, från zon 1 (aktiv återhämtning) till zon 5 (nästan största möjliga insats). Din maxpuls avgör dessa zoner, och tiden som spenderas i varje zon hjälper dig att snabbt bedöma träningseffekten av en aktivitet, från återhämtning till hög belastning.
Du hittar mer information i hjälpartikeln nedan.
–
Att mäta pulsen när du tränar kan hjälpa dig att bättre förstå din kondition över tid – det är en bra indikator på hur hårt du anstränger dig och hur väl du har tränat kroppen att reagera på krävande aktiviteter. Pulsdata ger tillgång till flera användbara funktioner för Strava-abonnenter, bland annat Relativ insats, Pulszoner och automatiska uppdateringar av Konditionspoäng.
Strava är kompatibelt med flera olika gps-enheter som registrerar pulsdata, inklusive Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto och TomTom.* Följ nedanstående anvisningar för att ansluta en gps-klocka eller andra enheter som stöds:
På webben:
Klicka på plustecknet i det övre högra hörnet och välj sedan Ladda upp aktivitet från rullgardinsmenyn.
Klicka på Kom igång under enheten du vill ladda upp från.
Följ anvisningarna på skärmen för att slutföra anslutningen av dina konton.
I mobilappen:
Öppna inställningarna genom att trycka på
i det övre högra hörnet av fliken Du.
Tryck på Länka andra tjänster på Android eller Applikationer, tjänster och enheter på iOS.
Tryck på Anslut en enhet till Strava.
Välj märket på enheten du använder och följ instruktionerna för att ansluta ditt Strava-konto.
Om du inte ser det märke du letar efter kan du följa instruktionerna ovan för att kolla på Stravas webbplats.
*Observera att för att en aktivitet ska innehålla pulsdata måste aktiviteten registreras med en enhet som har en pulssensor. Om en aktivitet registreras med en enhet som inte har en pulssensor visar aktiviteten inte pulsdata. Pulsdata från en annan enhet eller tjänst, som Apple Hälsa, kan inte slås samman med din aktivitet.
Om du har en fristående Bluetooth-pulsmätare kan du parkoppla den direkt med Strava.
När du har kopplat Strava till en kompatibel enhet, och om du har tillåtit Strava att samla in och bearbeta hälsorelaterade data, kommer pulsdata att delas tillsammans med resterande data i dina aktivitetsuppladdningar. Du kan dölja pulsdata från dina aktivitetsinlägg om du inte vill dela det med andra medlemmar.