Strava-abonnenter kan använda träningszoner för att förstå belastningen de tar på sig och hur deras träning ser ut över olika dimensioner. Träningszoner ger insikter i din Puls, Effekt och tempo, vilket gör att du kan följa framsteg inom olika sporter, per kategori och över olika tidsperioder—7 dagar, 1 månad, 3 månader, 6 månader, Hittills i år, 1 år och ett anpassat datumintervall.
Så fungerar träningszoner
Pulszoner:
Zon 1 – Uthållighet
Zon 2 – Måttlig
Zon 3 – Tempo
Zon 4 – Tröskel
Zon 5 – Anaerob
Pulszoner indikerar intensitetsnivåerna för träning. När du laddar upp en aktivitet med pulsdata från en kompatibel enhet kommer din träning att kategoriseras i en av zonerna som listas ovan. Du kan använda filter efter sport för att analysera hur pulsbelastningen varierar mellan olika aktiviteter.
Strava beräknar automatiskt dina pulszoner baserat på din Maxpuls. Som standard uppskattas detta som 220 minus din ålder. Om ingen ålder anges använder Strava som standard en Maxpuls på 190 slag per minut. Dina zoner uppdateras automatiskt på din födelsedag såvida du inte har ställt in en Maxpuls manuellt. Abonnenter har möjlighet att ställa in olika pulszoner för löpning/andra sporter och cykelturer. Du kan justera dina pulszoner när som helst på sidan för Pulszoner Inställningar.
För att komma åt dina pulszoner, anslut en pulsmätare eller ladda upp aktiviteter som innehåller pulsdata.
Effektzoner:
För cykling aktiviteter med effekt data delar Strava upp träning i 7 Effektzoner:
Zon 1 – Återhämtning
Zon 2 – Måttlig
Zon 3 – Tempo
Zon 4 – Tröskel
Zon 5 – VO₂ Max
Zon 6 – Anaerob
Zon 7 – Neuromuskulär
Effektzoner bestäms av din Funktionell tröskeleffekt (FTP) och återspeglar intensitetsfördelningen av dina cyklingpass. Om du har angett ett FTP beräknas dina effektzoner automatiskt utifrån det.
Om ingen FTP är inställd:
Strava uppskattar din FTP baserat på din vikt och kön.
Standardvikten som används är 60 kg om ingen vikt anges.
Om du laddar upp aktiviteter med effektdata men utan FTP:
Strava använder de senaste 6 veckorna av dina aktivitetsdata för att generera en Effektkurva.
Din FTP kommer automatiskt att uppdateras när nya data blir tillgängliga.
Dina effektzoner kan justeras när som helst via sidan för Effektzoner i Inställningar. En effektmätare för din cykel krävs för att visa dina effektzoner.
Tempozoner
För löpaktivitetertillhandahåller Strava 6 Tempozoner:
Zon 1 – Återhämtning
Zon 2 – Uthållighet
Zon 3 – Tempo
Zon 4 – Tröskel
Zon 5 – VO₂ Max
Zon 6 – Anaerob
Tempozoner används för att mäta träningsintensitet i minuter per kilometer eller minuter per mil, beroende på dina Inställningar. För att använda Tempozoner måste du manuellt ställa in dem på [sidan för Tempozoner i Inställningar]. Zoner baseras på de senaste loppresultaten som du angav i träningszonernas Inställningar eller anpassade intervallvärden och uppdateras inte automatiskt, oavsett dina bästa insatser. Manuella aktiviteter räknas inte mot Tempozoner. För att visa dina tempozoner måste du först lägga till lopptider eller manuellt ställa in tempozoner i dina Inställningar innan du kan visa dem. Du måste lägga till lopptider eller manuellt ställa in tempozoner i dina Inställningar för att visa dina Tempozoner.
Vanliga frågor
Varför finns det begränsningar när jag ställer in mina zoner?
För att upprätthålla korrekta Inställningar har Strava följande skyddsåtgärder: zoner kan inte överlappa varandra, och på varandra följande zoner måste skilja sig åt med minst en enhet distans. Maxvärdena är: FTP, 500; Maxpuls, 230 slag per minut.
Kan jag visa träningszoner längre tillbaka än 3 månader?
Ja, du kan nu visa upp till ett år eller välja ett anpassat datumintervall.
När jag ändrar mina zoner, räknar Strava om tidigare aktiviteter?
Endast första gången du ställer in zoner kommer Strava att räkna om historiska aktiviteter. Efter det gäller ändringarna endast framtida aktiviteter. Om du vill att tidigare data ska räknas om, kontakta vårt supportteam med nödvändiga detaljer. För tillfället kan vi bara räkna om automatiskt beräknad puls, lopp och effektzoner.