Vi använder en mängd olika CTS-termer och -uttryck i våra träningsscheman, särskilt för att beskriva träningspassen och intervalltyperna som används när du arbetar dig igenom ett träningsschema. Du kan hitta information om var och en av dessa intervalltyper på CTS-webbplatsen eller läsa den snabba översikten av varje typ nedan.
Höjdintervaller (HI) · Ökad stigningseffekt vid mjölksyretröskeln | Höjdintervaller (HI) · Ökad stigningseffekt vid mjölksyretröskeln | Höjdintervaller (HI) · Ökad stigningseffekt vid mjölksyretröskeln | Höjdintervaller (HI) · Ökad stigningseffekt vid mjölksyretröskeln |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 8 av 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Nedtrappande intervaller (NI) · Maximala insatser med minskande längd | Nedtrappande intervaller (NI) · Maximala insatser med minskande längd | Nedtrappande intervaller (NI) · Maximala insatser med minskande längd | Nedtrappande intervaller (NI) · Maximala insatser med minskande längd |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
Över 110 | 10 av 10 | 100 %–max | Över 110 % |
Uthållighetsträning (UT) · Grundläggande aerob utveckling | Uthållighetsträning (UT) · Grundläggande aerob utveckling | Uthållighetsträning (UT) · Grundläggande aerob utveckling | Uthållighetsträning (UT) · Grundläggande aerob utveckling |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 5 av 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Höghastighetsruscher (HHR) · Ruschintervall stående på pedalerna som börjar i hög hastighet | Höghastighetsruscher (HHR) · Ruschintervall stående på pedalerna som börjar i hög hastighet | Höghastighetsruscher (HHR) · Ruschintervall stående på pedalerna som börjar i hög hastighet | Höghastighetsruscher (HHR) · Ruschintervall stående på pedalerna som börjar i hög hastighet |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
Över 110 | 10 av 10 | 100 %–max | Över 110 % |
Över-under-intervall (ÖU) · Ökad ihållande effekt, över och under ett tröskelvärde | Över-under-intervall (ÖU) · Ökad ihållande effekt, över och under ett tröskelvärde | Över-under-intervall (ÖU) · Ökad ihållande effekt, över och under ett tröskelvärde | Över-under-intervall (ÖU) · Ökad ihållande effekt, över och under ett tröskelvärde |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 9 av 10 | 92–94 %/95–97 % | 86–90 %/95–100 % |
Effektintervaller (EI) · Ökad effekt vid VO₂ max | Effektintervaller (EI) · Ökad effekt vid VO₂ max | Effektintervaller (EI) · Ökad effekt vid VO₂ max | Effektintervaller (EI) · Ökad effekt vid VO₂ max |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
Över 95 | 10 av 10 | 100 %–max | Över 110 % |
Hastighetsintervaller (HI) · Låt din kropp vänja sig vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Låt din kropp vänja sig vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Låt din kropp vänja sig vid intensitet och accelerationer | Hastighetsintervaller (HI) · Låt din kropp vänja sig vid intensitet och accelerationer |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
Över 110 | 10 av 10 | 100 %–max | Över 110 % |
Intervall med stabilt tillstånd (SS) · Ökad ihållande effekt vid mjölksyretröskeln | Intervall med stabilt tillstånd (SS) · Ökad ihållande effekt vid mjölksyretröskeln | Intervall med stabilt tillstånd (SS) · Ökad ihållande effekt vid mjölksyretröskeln | Intervall med stabilt tillstånd (SS) · Ökad ihållande effekt vid mjölksyretröskeln |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
85–95 | 7 av 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Styrketrampningar (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta ruscher på högsta växeln | Styrketrampningar (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta ruscher på högsta växeln | Styrketrampningar (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta ruscher på högsta växeln | Styrketrampningar (S) · Muskelstyrketräning via mycket korta ruscher på högsta växeln |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
Över 95 | 10 av 10 | 100 %–max | Över 110 % |
Tempointervall (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervall (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervall (T) · Förbättrad aerob uthållighet | Tempointervall (T) · Förbättrad aerob uthållighet |
Varv/min | Upplevd insats | Puls | effekt |
70–75 | 6 av 10 | 88–91 % | 81–85 % |