เพซ/ความเร็ว

นี่คืออะไร

เพซ (วิ่ง) และความเร็ว (ปั่นจักรยาน) วัดความเร็วที่คุณใช้ในการเคลื่อนที่ตามระยะทาง

เพซการวิ่งจะวัดเป็นนาทีต่อไมล์หรือกิโลเมตร (ม./กม.) ในขณะที่ความเร็วการปั่นจักรยานจะวัดเป็นกิโลเมต ม./กม. ต่อชั่วโมง Strava จะติดตามเพซหรือความเร็วเฉลี่ยของคุณสำหรับทั้งกิจกรรม ช่วงตามระยะ ม./กม. (หรือแบบกำหนดเอง) และเพซที่ปรับตามเกรด (GAP) เพื่อชดเชยระดับความสูง

ฉันจะใช้ข้อมูลนี้อย่างไร

คุณสามารถดูเพซของคุณได้ 3 รูปแบบ ได้แก่ แผนภูมิเพซ เพซที่ปรับตามเกรด (GAP) และโซนเพซ

แผนภูมิเพซจะแสดงความเร็วของคุณในแต่ละจุดที่กำหนดระหว่างทำกิจกรรม โดยจะแสดงเพซแบบเรียลไทม์ซ้อนทับบนแผนภูมิระดับความสูง เพื่อให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับความสูงที่อาจส่งผลต่อความเร็ว นอกจากนี้ยังมีการระบุเพซเฉลี่ยโดยรวมของคุณด้วย

เพซที่ปรับตามเกรด (GAP) จะชดเชยการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง ด้วยการประมาณความเร็วที่คุณจะวิ่งได้บนทางราบ โดยพิจารณาจากการออกกำลังที่คุณใช้ไป

โซนเพซช่วยสรุปการจัดการเพซของคุณ โดยจะแบ่งเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งในโซนที่ง่ายกว่า (1-3) เทียบกับโซนที่เข้มข้นกว่า (4-6) โซนเหล่านี้คล้ายกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจ และกำหนดจากสมรรถภาพในอดีตของคุณ

หากต้องการดูประเด็นสำคัญในภาพรวม ข้อมูลช่วง การวิเคราะห์เพซ และโซนเพซสามารถบอกคุณได้ว่าคุณทำเป้าหมายในการแข่งขันหรือการออกกำลังกายสำเร็จหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มเพซหรือความเร็วเฉลี่ยของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้น

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในบทความช่วยเหลือฉบับเต็มด้านล่างนี้

—

การวิเคราะห์การออกกำลังกายบนมือถือจะแสดงโดยอัตโนมัติในกิจกรรมส่วนใหญ่ที่มีอย่างน้อย 2 รอบ ในกิจกรรมปั่นจักรยาน จะต้องมีข้อมูลกำลังด้วยเพื่อสร้างการวิเคราะห์การออกกำลังกาย

หากคุณบันทึกด้วยอุปกรณ์ GPS ที่สามารถบันทึกรอบได้ (อัตโนมัติ ด้วยตนเอง หรือทั้งสองอย่าง) การวิเคราะห์จะใช้ข้อมูลรอบโดยอัตโนมัติ คุณสามารถสร้างรอบได้ในทุกระยะทาง แต่บางอุปกรณ์จะบันทึกรอบโดยอัตโนมัติทุกๆ ไมล์หรือกิโลเมตร สำหรับกิจกรรมวิ่งที่ไม่มีรอบ คุณจะเห็นการวิเคราะห์เพซที่แบ่งกิจกรรมออกเป็นรอบละ 1 ไมล์หรือ 1 กม. โดยขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณ

เลื่อนลงในหน้ารายละเอียดกิจกรรมเพื่อดูตัวอย่างการวิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณและช่วงของคุณได้อย่างรวดเร็ว แตะที่ตัวอย่างเพื่อเปิดหน้าการวิเคราะห์การออกกำลังกาย แผนภูมิกราฟแท่งจะแสดงเพซของคุณตามรอบ และคุณสามารถดูรายละเอียดตัวเลขของระยะทาง เวลารวม และเพซของแต่ละรอบได้ใต้กราฟ คุณจะเห็นการวิเคราะห์รอบของคุณตามอัตราการเต้นของหัวใจ กำลัง ความเร็ว หรือระยะทาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรม คุณสามารถเลื่อนดูกราฟหรือแผนภูมิและไฮไลท์ช่วงของกิจกรรมเพื่อวิเคราะห์ช่วงนั้นได้

โซนที่ใช้สำหรับการวิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณจะถูกกำหนดโดยการตั้งค่าสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถตั้งค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ โซนเพซ และ FTP เพื่อคำนวณโซนการออกแรงได้จากแท็บผลงานของฉันบนเว็บไซต์ หรือโดยการแก้ไขโปรไฟล์ของคุณบนแอป iOS หรือ Android (ค้นหาศักยภาพด้านสมรรถภาพ)

ช่วง

ช่วงจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติทุก 1 ไมล์หรือ 1 กิโลเมตร (ขึ้นอยู่กับหน่วยที่คุณเลือกใช้) คุณสามารถดูช่วงทั้งหมดของคุณได้อย่างรวดเร็วที่ใต้การวิเคราะห์ออกกำลังกายบนหน้ากิจกรรม

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจำเป็นต้องติดแท็กกิจกรรมเป็น "การออกกำลังกาย" ไหม

การวิเคราะห์การออกกำลังกายบนมือถือแตกต่างจากบนเว็บไซต์ เพราะสามารถใช้ได้กับกิจกรรมวิ่งทั้งหมด ไม่ว่าจะมีแท็กหรือไม่ก็ตาม

ฉันจะดูข้อมูลรอบสำหรับกิจกรรมวิ่งได้อย่างไร

หากต้องการบันทึกรอบขณะใช้แอปมือถือ Strava ให้แตะ "รอบ" ที่หน้าสถิติหลัก หลังจากนั้นให้บันทึกกิจกรรมของคุณเพื่ออัปโหลด หากคุณบันทึกด้วยอุปกรณ์ GPS ที่สามารถบันทึกรอบได้ คุณสามารถอัปโหลดกิจกรรมของคุณไปยัง Strava ได้