อัตราการเต้นของหัวใจ

นี่คืออะไร

อัตราการเต้นของหัวใจแสดงให้เห็นว่าคุณออกแรงมากแค่ไหน

โดยจะวัดเป็นจำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจต่อนาที (ครั้ง/นาที) ซึ่งเมื่อคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ก็จะเป็นตัวชี้วัดสำคัญของระดับความหนักในการออกแรง และช่วยประเมินโซนที่คุณได้ออกกำลังกายไป (คุณสามารถเปลี่ยนหรือกรอกอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณได้ในการตั้งค่าโปรไฟล์ที่นี่) ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจในการติดตามข้อมูลนี้

ฉันจะใช้ข้อมูลนี้อย่างไร

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่มีประสิทธิภาพในการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายและผลกระทบต่อความแข็งแรงของคุณ คุณสามารถวิเคราะห์ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ 2 วิธี ได้แก่ แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจ และโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจจะแสดงภาพอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแบบเรียลไทม์ตลอดทั้งกิจกรรม โดยมีค่าเฉลี่ยและค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจแสดงอยู่ด้านล่าง กราฟอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์นี้จะแสดงทับบนแผนภูมิระดับความสูง เพื่อให้คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับความสูงที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและระดับการออกแรง

โซนอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเห็นภาพรวมทั้งหมดเกี่ยวกับการจัดการการออกกำลังของคุณระหว่างกิจกรรม โดยแสดงเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ในแต่ละโซน โซนเหล่านี้แบ่งตามระดับความหนัก ตั้งแต่โซน 1 (การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ) ไปจนถึงโซน 5 (การออกกำลังใกล้ระดับสูงสุด) อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็นตัวกำหนดโซนเหล่านี้ และเวลาที่ใช้ในแต่ละโซนจะช่วยให้คุณประเมินผลกระทบของการฝึกซ้อมจากกิจกรรมได้อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ช่วงฟื้นฟูไปจนถึงช่วงที่มีความเครียดสูง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในบทความช่วยเหลือฉบับเต็มด้านล่างนี้

—

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายของคุณได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองหนักขนาดไหน และร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้ตอบสนองต่อกิจกรรมที่ท้าทายได้ดีเพียงใด ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะปลดล็อกฟีเจอร์ที่มีประโยชน์มากมายสำหรับสมาชิก Strava รวมถึงการออกกำลังสัมพัทธ์ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ และการอัปเดตคะแนนความแข็งแรงโดยอัตโนมัติ

Strava สามารถใช้งานร่วมกับอุปกรณ์ GPS หลายรุ่นที่บันทึกข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจได้ รวมถึง Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto และ TomTom* วิธีเชื่อมต่อนาฬิกา GPS หรืออุปกรณ์ที่รองรับอื่นๆ:

• บนเว็บไซต์
• เลือกไอคอนเครื่องหมายบวกที่มุมขวาบน แล้วเลือกอัปโหลดกิจกรรมจากเมนูแบบเลื่อนลง
• คลิกเริ่มต้นใช้งานใต้ชื่ออุปกรณ์ที่คุณต้องการดึงข้อมูลมาอัปโหลด
• ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อเชื่อมต่อบัญชีของคุณให้เสร็จ
• บนแอปมือถือ

  • เปิดการตั้งค่าจากไอคอน ที่มุมขวาบนของแท็บคุณ

  • แตะลิงก์บริการอื่นๆ บน Android หรือแอปพลิเคชัน บริการ และอุปกรณ์บน iOS
  • แตะเชื่อมต่ออุปกรณ์กับ Strava.
  • เลือกแบรนด์อุปกรณ์ที่คุณใช้งาน แล้วทำตามคำแนะนำเพื่อเชื่อมต่อบัญชี Strava ของคุณ
  • หากไม่พบแบรนด์ที่ต้องการ ให้ตรวจสอบที่เว็บไซต์ Strava โดยทำตามคำแนะนำข้างต้น

*โปรดทราบว่าเพื่อให้กิจกรรมมีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมนั้นจะต้องถูกบันทึกด้วยอุปกรณ์ที่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากกิจกรรมถูกบันทึกด้วยอุปกรณ์ที่ไม่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมนั้นจะไม่แสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากอุปกรณ์หรือบริการอื่น เช่น Apple Health ไม่สามารถนำมารวมกับกิจกรรมของคุณได้

หากคุณมีเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจสแตนด์อโลนแบบบลูทูธ คุณสามารถจับคู่เครื่องกับ Strava ได้โดยตรง

หลังจากที่คุณเชื่อมต่อ Strava กับอุปกรณ์ที่รองรับ และหากคุณอนุญาตให้ Strava เก็บรวบรวมและประมวลผลข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกแชร์พร้อมกับข้อมูลอื่นๆ ในการอัปโหลดกิจกรรมของคุณ คุณสามารถซ่อนข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจากโพสต์กิจกรรมของคุณได้ หากไม่ต้องการแชร์ข้อมูลนี้กับสมาชิกคนอื่นๆ