Nhịp tim

Nhịp tim là gì?

Nhịp tim thể hiện mức độ gắng sức tập luyện của bạn.

Chỉ số này được đo bằng số nhịp tim mỗi phút (BPM). Khi tính theo tỷ lệ phần trăm so với nhịp tim tối đa, đây là chỉ báo quan trọng cho biết mức độ gắng sức của bạn và giúp xác định (các) vùng bạn đã tập luyện. (Bạn có thể thay đổi hoặc nhập nhịp tim tối đa (HR) của mình trong cài đặt hồ sơ tại đây.) Bạn cần có máy đo nhịp tim để theo dõi chỉ số này.

Tôi dùng nhịp độ như thế nào?

Nhịp tim là một chỉ số hiệu quả, giúp đánh giá cường độ buổi tập và tác động của tập luyện đến thể lực. Bạn có thể phân tích dữ liệu nhịp tim theo hai cách: biểu đồ Nhịp tim và Vùng nhịp tim.

Biểu đồ Nhịp tim hiển thị nhịp tim theo thời gian thực của bạn trong suốt hoạt động, kèm theo nhịp tim trung bình và nhịp tim tối đa bên dưới. Biểu đồ nhịp tim theo thời gian thực này được hiển thị chồng lên biểu đồ độ cao, cho phép bạn quan sát cách các thay đổi về độ cao ảnh hưởng đến nhịp tim, từ đó phản ánh mức độ gắng sức của bạn.

Vùng nhịp tim giúp bạn có cái nhìn tổng quát về cách bạn kiểm soát mức độ gắng sức trong suốt hoạt động, bằng cách hiển thị tỷ lệ thời gian bạn dành cho từng vùng. Mức độ gắng sức được chia thành 5 vùng, từ Vùng 1 (phục hồi chủ động) đến Vùng 5 (nỗ lực gần tối đa). Các vùng này được xác định dựa trên nhịp tim tối đa của bạn, và thời gian bạn tập luyện trong từng vùng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh giá mức độ tác động của buổi tập, từ phục hồi đến cường độ cao.

Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài trợ giúp mở rộng bên dưới.

—

Theo dõi nhịp tim khi tập luyện có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thể lực của mình theo thời gian -- chỉ số này cho thấy mức độ nỗ lực của bạn và khả năng cơ thể đã được rèn luyện để đáp ứng các hoạt động cường độ cao. Dữ liệu nhịp tim mở ra nhiều tính năng hữu ích cho người đăng ký Strava, bao gồm Nỗ lực tương đối, Vùng nhịp tim, và cập nhật tự động Điểm thể lực.

Strava tương thích với nhiều thiết bị GPS có khả năng ghi lại dữ liệu nhịp tim, bao gồm Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto và TomTom.* Để kết nối đồng hồ GPS hoặc các thiết bị được hỗ trợ khác:

• Trên trang web,
• Chọn biểu tượng dấu cộng ở góc trên bên phải rồi chọn Tải hoạt động lên từ menu thả xuống.
• <0>Nhấp vào 0><1>Bắt đầu1><0> dưới thiết bị mà bạn muốn tải hoạt động lên.0>
• Làm theo các hướng dẫn hiển thị trên màn hình để hoàn tất kết nối tài khoản của bạn.
• Trên ứng dụng di động,

  • Truy cập cài đặt bằng cách nhấn vào biểu tượng ở góc trên bên phải của thẻ Bạn.

  • Nhấn vào Liên kết dịch vụ kháctrên Android hoặc Ứng dụng, Dịch vụ và Thiết bị trên iOS.
  • <0>Nhấn vào 0><1>Kết nối thiết bị với Strava1><0>.0>
  • Chọn thương hiệu thiết bị bạn đang sử dụng và làm theo hướng dẫn để kết nối tài khoản Strava.
  • <0>Nếu bạn không thấy thương hiệu mình đang tìm, hãy kiểm tra trên 0><1><0>trang web Strava0>1><0> theo hướng dẫn ở trên.0>

Xin lưu ý rằng để một hoạt động hiển thị dữ liệu nhịp tim, hoạt động đó phải được ghi lại bằng thiết bị có cảm biến nhịp tim. Nếu hoạt động được ghi lại bằng thiết bị không có cảm biến nhịp tim, rất tiếc dữ liệu nhịp tim sẽ không được hiển thị. Dữ liệu nhịp tim từ thiết bị hoặc dịch vụ khác, chẳng hạn như Apple Health, không thể được hợp nhất vào hoạt động của bạn.

Nếu bạn có máy đo nhịp tim Bluetooth độc lập, bạn có thể ghép nối trực tiếp với Strava.

Sau khi bạn kết nối Strava với một thiết bị tương thích và cho phép Strava thu thập và xử lý dữ liệu liên quan đến sức khỏe, dữ liệu nhịp tim sẽ được chia sẻ cùng với các dữ liệu khác trong các lần tải hoạt động lên.Bạn có thể ẩn dữ liệu nhịp tim khỏi các bài đăng hoạt động nếu không muốn chia sẻ với các thành viên khác.