功率分析功能

使用功率计骑行的 Strava 用户可以通过高级功率训练分析开始更智能的训练。

可用功能:

  • 加权平均功率会根据你的所有功率变化给出骑行的平均功率。这比简单地只考虑平均功率能更好地表明你的整体负荷度。
  • 训练负荷的计算方法是将骑行过程中的功率与功能阈值功率(FTP)进行比较,并查看锻炼过程中身体承受的负荷量。训练负荷是确定锻炼后需要多少休息的好方法。
  • 强度是 Strava 展示骑行难度的方法。Strava 会查看你的骑行的加权平均功率,并将其与 FTP 进行比较。例如,如果你的加权平均功率为 225W,而 FTP 为300W,则强度将为 75%。
  • 功率曲线显示一秒钟到长达你的骑行时间内的最佳平均功率。我们会指出你在骑行过程中的最佳成绩,你还可以将其与过去六周、当前年份和过去几年的最佳成绩进行比较。功率曲线可以瓦(W)或每千克瓦 (W/kg.) 来显示。
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  • 按功率区分配功率:虽然功率曲线显示了给定时间段内的最佳成绩,但是,功率区图表会从你的骑行中获取每一秒钟的功率,然后根据你的 FTP 按训练区来分配功率。

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  • 以 25W 为增量的功率分配:与以功率区为单位的功率分配相似,以 25W 为增量的功率分配只是将每一秒的功率置于 25W 训练区域(从 0 到骑行中的最高功率输出)中。
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  • 训练中的功率曲线:类似于活动中的功率曲线,训练过程中的功率曲线让你可以对任意两个功率曲线进行比较。例如,你可以将过去六个星期与往年的所有时间进行比较,看看自己的进度如何。

计算你的 FTP

我们建议你在训练期间至少每隔几周到一个月就测试一次 FTP。以下是一些如何充分利用 FTP 测试的提示:

  • 持续进行 60 分钟的最大努力会对你的身体(以及你的训练计划)造成极大的负担。很难找到一个路段能让你连续骑行 60 分钟并保持稳定功率。因此,计算 FTP 的最简单方法是测试 20 分钟的最佳平均功率,然后减去5%。我们认为 20 分钟的时间足以象 60 分钟的锻炼那样对相同的生理系统施加压力,而且在你的锻炼季节内持续进行测试会比较容易。
  • 尝试在每次测试中重现相同的条件(例如,相同的路段或相同的教练或训练滚筒)。
  • 确保你充满活力(就训练负荷而言,前几天的运动量应该很小)。
  • 以正确的方式进行预热。

在设置中管理 FTP

  • 在 web 上,将鼠标悬停在右上角的个人资料图片上选择设置,然后转到设置页面
    • 点击页面左侧的我的表现选项卡。
      • 在页面底部的功能阈值功率下点击以进行编辑
      • 你还可以在网上的我的表现设置中添加你的 FTP 的日期范围。以前的骑行成绩会保留你的健身时区和统计信息,而不会为了匹配您当前的输出来进行更新。你在“健康状况”图表中还会看到你以前的数字。
  • 在移动应用程序,导航到你的个人资料,然后选择编辑选项。
    • 在“表现潜力”下的相应字段中输入功能阈值功率
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