使用功率计骑行的 Strava 用户可以通过高级功率训练分析开始更智能的训练。
可用功能:
- 加权平均功率会根据你的所有功率变化给出骑行的平均功率。这比简单地只考虑平均功率能更好地表明你的整体负荷度。
- 训练负荷的计算方法是将骑行过程中的功率与功能阈值功率(FTP)进行比较,并查看锻炼过程中身体承受的负荷量。训练负荷是确定锻炼后需要多少休息的好方法。
- 强度是 Strava 展示骑行难度的方法。Strava 会查看你的骑行的加权平均功率,并将其与 FTP 进行比较。例如,如果你的加权平均功率为 225W,而 FTP 为300W,则强度将为 75%。
- 功率曲线显示一秒钟到长达你的骑行时间内的最佳平均功率。我们会指出你在骑行过程中的最佳成绩,你还可以将其与过去六周、当前年份和过去几年的最佳成绩进行比较。功率曲线可以瓦(W)或每千克瓦 (W/kg.) 来显示。

- 按功率区分配功率:虽然功率曲线显示了给定时间段内的最佳成绩,但是,功率区图表会从你的骑行中获取每一秒钟的功率,然后根据你的 FTP 按训练区来分配功率。
- 以 25W 为增量的功率分配:与以功率区为单位的功率分配相似,以 25W 为增量的功率分配只是将每一秒的功率置于 25W 训练区域(从 0 到骑行中的最高功率输出)中。

- 训练中的功率曲线:类似于活动中的功率曲线,训练过程中的功率曲线让你可以对任意两个功率曲线进行比较。例如,你可以将过去六个星期与往年的所有时间进行比较,看看自己的进度如何。
计算你的 FTP
我们建议你在训练期间至少每隔几周到一个月就测试一次 FTP。以下是一些如何充分利用 FTP 测试的提示:
- 持续进行 60 分钟的最大努力会对你的身体(以及你的训练计划)造成极大的负担。很难找到一个路段能让你连续骑行 60 分钟并保持稳定功率。因此,计算 FTP 的最简单方法是测试 20 分钟的最佳平均功率,然后减去5%。我们认为 20 分钟的时间足以象 60 分钟的锻炼那样对相同的生理系统施加压力,而且在你的锻炼季节内持续进行测试会比较容易。
- 尝试在每次测试中重现相同的条件(例如,相同的路段或相同的教练或训练滚筒)。
- 确保你充满活力(就训练负荷而言,前几天的运动量应该很小)。
- 以正确的方式进行预热。
在设置中管理 FTP
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