使用功率计骑行的 Strava 用户可以通过高级功率训练分析开始更智能的训练。
可用功能：
- 加权平均功率会根据你的所有功率变化给出骑行的平均功率。这比简单地只考虑平均功率能更好地表明你的整体负荷度。
- 训练负荷的计算方法是将骑行过程中的功率与功能阈值功率（FTP）进行比较，并查看锻炼过程中身体承受的负荷量。训练负荷是确定锻炼后需要多少休息的好方法。
- 强度是 Strava 展示骑行难度的方法。Strava 会查看你的骑行的加权平均功率，并将其与 FTP 进行比较。例如，如果你的加权平均功率为 225W，而 FTP 为300W，则强度将为 75％。
- 功率曲线显示你的最佳平均功率在一秒的时间周期，直到你的骑行长度。我们会指出你在骑行过程中的最佳成绩，你可以将它们与你在过去六周、今年和过去几年的最佳成绩进行比较。功率曲线的显示形式包括：瓦（W）和瓦/千克（W/kg）。其他运动达人也许能够利用功率曲线上显示的信息推断出权重。要控制哪些统计数据在你的活动中可见，请点击这里参阅我们的文章。
- 按功率区分配功率：虽然功率曲线显示了给定时间段内的最佳成绩，但是，功率区图表会获取你的骑行过程中每秒钟的功率，然后根据你的 FTP 按训练区来分配功率。
- 以 25W 为增量的功率分配：与以功率区为单位的功率分配相似，以 25W 为增量的功率分配只是将每一秒的功率置于 25W 训练区域（骑行中从 0 到最高功率输出的骑行功率区间）中。
- 训练中的功率曲线：类似于活动中的功率曲线，训练过程中的功率曲线让你可以对任意两个功率曲线进行比较。例如，你可以将过去六周与往年的所有时间进行比较，看看自己的进度如何。
计算你的 FTP
我们建议你在训练期间至少每隔几周到一个月就测试一次 FTP。以下是一些如何充分利用 FTP 测试的提示：
- 持续进行 60 分钟的最大努力会对你的身体（以及你的训练计划）造成极大的负担。很难找到一个路段能让你连续骑行 60 分钟并保持稳定功率。因此，计算 FTP 的最简单方法是测试 20 分钟的最佳平均功率，然后减去5％。我们认为 20 分钟的时间足以象 60 分钟的锻炼那样对相同的生理系统施加压力，而且在你的锻炼季节内持续进行测试会比较容易。
- 尝试在每次测试中重现相同的条件，例如，相同的路段、相同的训练机或训练滚筒。
- 确保你充满活力（就训练负荷而言，前几天的运动量应该很小）。
- 以正确的方式进行热身运动。
在设置中管理 FTP
- 在网页上，将鼠标悬停在右上方的你的个人资料上，选择设置，进入设置页面。
- 点击页面左侧的我的表现选项卡。
- 在页面底部的功能阈值功率下点击以进行编辑。
- 你还可以在网上的我的表现设置中添加你的 FTP 的日期范围。以前的骑行成绩会保留你的健身时区和统计信息，而不会为了匹配你当前的输出来进行更新。你在“健康状况”图表中还会看到你以前的数字。
- 点击页面左侧的我的表现选项卡。
- 在移动应用上，选择你>；个人资料 然后选择编辑个人资料选项。
- 在“表现潜力”下的相应字段中输入功能阈值功率。
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