跑步者训练计划

我们针对最常见的比赛距离，按选定语言提供跑步者训练计划：5K、10K、半程马拉松和马拉松。

• 每个计划长达 6-12 周，可根据经验水平（初级、中级和高级）和所需的开始日期进行定制。
• 计划每周都有锻炼和长跑，设定有具体的运动量、持续时间和强度。
• 训练计划内容将在规定跑步日前一天下午直接发送到你的收件箱。

我怎么参加？

训练计划包含在 Strava 订阅中。 训练计划目前以英语、德语、荷兰语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语和西班牙语提供。

1. 通过 Web 访问 Strava.com 并登录到你的帐户
2. 可在控制面板的训练菜单下访问训练计划。
3. 单击查看计划，了解更多有关各个计划的信息，并开始计划以开始训练。
4. 你将在几分钟内收到一封有关你加入计划的电子邮件确认信息，你的第一次锻炼将在预定的开始日期之前的下午送达。

我该如何选择计划？

计划为 6-12 周，开始日期可根据即将到来的比赛进行定制。计划还可以围绕你每周可以投入多少小时进行训练来设置，因此请考虑到这一点。如果你的比赛日期恰好在特定计划的持续时间内，我们会在相应的一周开始你的训练。例如，如果你选择一个为期 10 周的半程马拉松计划，而你的比赛在八周后开始，那么我们会直接略去计划的前两周，从第三周开始。如对训练计划描述中使用的术语感到好奇，请访问 McMillan 术语表

我怎么知道在我的训练计划中应该按什么样的配速来跑？

1. 转至 McMillan 的配速计算器。
2. 输入最近的比赛时间。
3. 输入目标比赛时间。
4. 单击“计算我的配速”。
5. 单击“训练配速”部分，了解配速范围。

常见问题解答

为什么选择 McMillan？

由于在这项运动各个层面的指导都颇为成功，Greg McMillan 和他的 McMillan Running 的工作人员在整个跑步社区中享有盛誉。McMillan Running 利用最新的运动科学和经过时间考验的训练策略，提供领先的训练建议和指导。包括新的跑步者、各年龄段群体、波士顿预选赛甚至奥运会选手在内，McMillan Running 已经成功地帮助 1,000 万多名跑步者更智能地进行训练，让他们在比赛中跑出了更快的速度。借助跑步者训练计划，我们采用了 McMillan Running 的行之有效的策略，并让所有 Strava 订阅者都可以使用此训练计划。

我在哪里可以找到训练计划中使用的术语的定义？

您可以在 McMillan 术语表页面找到这些术语的定义。  “稳定状态”和“速率”可通过配速计算器查找。

我没收到今天的电子邮件。你可以重新发送吗？

如果你目前已经参与某个计划，则你将在“训练计划”网页上看到两个按钮。如果你预期的电子邮件没有送达，可以使用这些按钮重新发送（今天的锻炼内容和明天的锻炼内容）。

我可以暂停计划吗？我可以中途重新启动计划吗？

我们目前不支持“暂停”正在进行的计划。如果你决定退出计划，则必须从头开始重新启动该计划。

如果我错过了锻炼或需要在不同的日期进行特定的锻炼怎么办？

那完全没问题。锻炼会每天发送给你，并与其你会按照收到的顺序进行，但我们知道生活经常会受到阻碍。你完全可以根据需要重新安排锻炼日期或跳过几天（但不要太多！） - 所有信息都会在你的收件箱中，因此你可以随时返回并重温过去几天的锻炼内容。