自行车骑手训练计划

我们已经与专家教练合作，以特定语言制定了十个可定制的 4 周训练计划，每个计划都旨在最大化你在不同类型的路段上的表现。

• 根据你希望每周训练的小时数自定义你的训练计划。
• 所有计划都是从周一开始，四周（28 天）后结束。
• 每个计划都遵循每周锻炼 5 次的格式，周二、周三和周四进行锻炼，周六和周日进行更长时间的骑行，周一和周五休息。
• 锻炼将在锻炼前的下午直接发送到你的收件箱。

运作原理

训练计划包含在 Strava 订阅中。请注意，训练计划目前以英语、德语、荷兰语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语和西班牙语提供。

1. 访问 Strava 网站 并登录你的帐户。
2. 在仪表板上的训练下查阅 训练计划。
3. 要开始训练，点击查看详情了解更多有关各个计划的信息，并开始此计划。
4. 开始你的训练计划后，你不用通过网站重新登录 Strava，因为你会直接在收件箱中收到锻炼信息。你会在几分钟内收到一封确认你加入该计划的电子邮件，而且，你的第一次锻炼在预定开始日期的前一天下午就会发达。

我该如何选择计划？

如果你心里已经有自己心仪的路段，请查看你最近付出的努力。选择最符合你最近的计划或最佳平均时间的计划，因为计划的时间基于当前能力而不是基于目标时间。例如，如果你通常在 5:30 攀登当地的一座小山，你可能应该选择六分钟攀登计划选项来帮助自己提高。

为什么选择 CTS？

CTS 以历经考验和创新的产品、服务和内容引领耐力训练行业。20 多年来，CTS 激励和指导了超过 20,000 万名运动达人，使他们获得了更好的健康状况和表现。

除了个性化的训练服务和训练营之外，CTS 还制作了种类繁多的室内骑行视频和多本书籍，其中包括一些一流的书籍，如《The Time-Crunched Cyclist》和《The Time-Crunched Triathlete.》。

无数在 Strava 取得巨大成功的运动达人使用了这些材料。借助针对自行车骑手的训练计划，我们采用了 CTS 久经考验的策略，并让所有 Strava 订阅者都可以使用它。

常问问题

我没收到今天的电子邮件。你可以重新发送一下吗？

如果你目前参与了一个计划，你会在训练计划网页上看到两个按钮。如果你期望收到的邮件没有显示，你可以通过这些按钮重新发送电子邮件（今天的锻炼和明天的锻炼）。

我可以暂停计划吗？我可以中途重新启动计划吗？

我们目前不支持“暂停”正在进行的计划。如果你决定退出计划，则必须从头开始重新启动该计划。

如果我错过了锻炼或需要在不同的日期进行某个锻炼怎么办？ 

锻炼会每天发送给你，而且锻炼会按照收到的顺序进行，但我们知道生活中经常会碰到一些阻碍。你完全可以根据需要重新安排锻炼日期或跳过几天（但别跳过太多！） - 所有信息都会在你的收件箱中，因此，你可以随时回去重温过去几天的锻炼内容。

Gran Fondo 训练计划发生什么变化了吗？

Gran Fondo 的训练计划不再是 CTS 训练计划的一部分。未来将增加新的 CTS 训练计划。我们希望新计划能满足你的训练需求。