Strava 上的功率技能

功率技能是一個 Strava 的功能，可以將自行車功率計的資料用以分析你擅長和可以加強的技能。我們會分析你過往的騎乘資料，將表現分類成三種關鍵的功率技能：衝刺、突圍和攀爬，比較對象為與你年齡、性別和體重相仿的運動同好。

功率技能的運作方式

1. 從你的資料開始：功率技能會參考你的自行車活動，包含功率計資料。
2. 分析並設立基準：我們會評估你的表現，並分類到各個功率技能。你將看見 12 個可以努力的功率區間，比較基準計算自不同程度運動同好的表現，並根據年齡、性別和體重調整。
3. 個人化調整：每個區間的比較基準都是和你能力（如年齡、性別和體重）相仿的運動同好，因此是個個人化並公平的比較結果。如果你更新了個人資料，比較的基準也會依新資料改變，讓你查看最新的表現分析和進步方向。

功率計需求

若想使用 Strava 的功率技能，將會需要自行車或室內自行車的功率計資料。如果你沒有功率計，我們建議你可以當作第一個裝備升級。你可以在這裡進一步了解在 Strava 使用功率計的好處。

功率技能和功率區間

功率技能代表了自行車表現的各個面向。每個技能都由多個功率區間（功率輸出測量的特定時長）組成。功率區間也和 Strava 功率最佳成績的區間相匹配。

• 衝刺 - 短時間的強度輸出，反應了你的爆發力。
  • • 功率區間：15 秒、30 秒和 1 分鐘。
      
      
• 突圍 - 結合了衝刺和攀爬的平衡能力，適合用於短時間爬坡和在比賽中突出。
  • • 功率區間：2 分鐘、3 分鐘、5 分鐘和 10 分鐘。
      
      
• 攀爬 - 長時間、持續地於斜坡、平地或其他需要穩定配速與耐力的地方輸出。
  • • 功率區間：15 分鐘、20 分鐘、30 分鐘、45 分鐘和 60 分鐘。

改善你的功率技能

若想改善功率技能，需要完成該技能組的多樣區間里程碑。舉例來說，突圍技能包含了 2 分鐘、3 分鐘、5 分鐘和 10 分鐘的區間，每個區間有 8 個里程碑。你在每個區間的進展都會算入突圍技能的等級。隨著突圍技能的等級提升，將會需要更多的里程碑才能升級。這樣子的系統設計能鼓勵你在多個能力中持續進步，而不會只偏好功率技能中的某個區間。

常見問答集

什麼是里程碑？

區間是由八個個人化的里程碑組成的，與功率技能相關。這些里程碑會根據你的年齡、性別和體重調整，代表的瓦數目標將逐步增加。達成里程碑可以獲得小幅度的進步。若想了解具體里程碑的瓦數需求，可以選擇想要的區間，即可查看進度圖表。

我該如何更新我在 Strava 個人檔案的體重和年齡？

你可以從 Strava 網站更改個人檔案設定和偏好設定。

1. 在 Strava 網站上登入你的帳戶。
2. 將滑鼠暫留在右上角的你的個人檔案照片上。
3. 在下拉功能表中點按設定。

這跟我在 Strava 上傳到功率技能圖表的歷史功率資料是同樣的東西嗎？

是的，你在 Strava 的歷史功率資料已升級成 12 個組成功率技能圖表的技能區間。如此一來，這些歷史資料可以計算出更多數據，讓運動同好的功率最佳成績更為豐富。這些資料目前根據的是你輸入的體重、年齡和性別。